赵大妈，一位 60 岁的慈祥老人，退休后便在家种种花、逗逗鸟，日子过得平静而惬意。
她每晚临睡前都要喝上一大杯水，说是夜里嗓子干得难受，不喝就无法入睡。
她的儿子小王在一家公司上班，工作忙碌。这天夜里，赵大妈突然捂住胸口，表情痛苦不堪。小王被惊醒后，急忙拨打了 120。
救护车呼啸而至，张医生迅速展开急救措施。然而，尽管全力抢救，赵大妈的心脏还是渐渐停止了跳动。
小王和其他家属悲痛欲绝，他们怎么也想不通，一向健康的母亲为何会突然心梗离世。
张医生看着悲伤的家属，轻声问道：“大妈平时有什么特殊的生活习惯吗？” 小王哽咽着回答：“她就夜里特别爱喝水，这算吗？”
张医生微微点头，神色凝重地说道：“这喝水的事儿可大有学问，特别是在夜里。人体在睡眠时，心脏和血管处于相对休息的状态，大量饮水会使血容量瞬间增加，加重心脏负担。对于老年人来说，本身心血管功能就有所衰退，长期夜间大量饮水，极易引发心梗等心血管疾病。”
家属们听后，这才懊悔不已，却也无法挽回这悲痛的结局。
一、夜间大量喝水的隐性危害
首先，会加重肾脏负担，夜晚肾脏本处于相对休息状态，大量水分摄入使其持续工作进行代谢，长此以往易影响肾脏功能。
其次，频繁起夜不可避免，这会严重干扰睡眠质量，导致睡眠中断、多梦，使人第二天精神萎靡、注意力不集中。
最后，对于心血管系统而言，夜间大量饮水会使血容量快速增加，心脏负荷加重，尤其是老年人或心血管功能不佳者，可能诱发心慌、心悸甚至心脑血管疾病。
所以，夜间饮水应适量，避免大量摄入。
二、夜间再口渴，也不要喝这 4 种水1、凉白开水夜晚气温相对较低，人体的血液循环也会比白天缓慢一些。这时候喝凉白开，就像给身体里的血管来了个 “急刹车”。
凉凉的水会让血管迅速收缩，血压随之升高，这对于心脏和血管的压力可不小。
尤其是本身心血管就不太好的人，喝了冰水可能会引发心慌、心悸等不适症状。
就好比冬天在寒冷的户外，突然往热的发动机上浇冷水，机器都会受不了，何况是人的身体呢。
2、盐水很多人觉得盐水能补充身体盐分，但夜晚身体的新陈代谢速度减慢。
如果在夜间喝盐水，肾脏就需要加班加点地工作来代谢这些盐分，这会加重肾脏的负担。长期如此，肾脏功能可能会受到影响。
而且，喝了盐水后可能会让人感觉更加口渴，导致越喝越渴，进而影响睡眠质量。
想象一下，本来想喝点水缓解口渴好好睡觉，结果却因为喝了盐水变得更难受，在床上翻来覆去难以入眠。
3、茶水茶叶中含有咖啡因和茶碱等成分，这些物质有兴奋神经的作用。
夜晚人体需要放松进入睡眠状态，喝了茶水后，神经会变得兴奋起来，大脑难以平静，就会导致失眠。
即使勉强入睡，睡眠也会比较浅，容易被惊醒。
4、蜂蜜水虽然蜂蜜有很多益处，但是蜂蜜中含有大量的糖分。
夜晚人体的活动量少，对糖分的消耗也少。如果在夜间喝蜂蜜水，多余的糖分会在体内转化为脂肪堆积起来，容易导致体重增加。
而且，高糖分会使血液的黏稠度增加，不利于血液循环，这对于心血管健康也是个潜在的威胁。
三、如何在保证健康的前提下，适当增加夜间的水分摄入？1、控制饮水量首先要明确合适的饮水量，一般建议夜间补充 100 - 200 毫升的水分即可。
这个量能够缓解口渴，又不会给身体造成太大负担，比如肾脏和心脏的负担，同时也可以减少夜间起夜的次数。
可以使用带有刻度的水杯来准确控制饮水量，这样就能避免不知不觉中摄入过多的水分。
2、选择合适的时间不要在临睡前大量喝水。最好是在睡前 1 - 2 小时摄入水分，这样身体有足够的时间来处理这些水分，减少夜间排尿的可能性。
3、饮用合适的饮品
选择对身体负担小的饮品。比如，温水是最佳选择，它不会像冰水一样刺激肠胃和血管，也不会像含糖饮料或者含咖啡因的饮品那样对身体产生不良影响。
如果不喜欢喝纯水，也可以选择喝少量的淡牛奶，既能补充一定的水分，又能起到助眠的作用。
4、结合个人身体状况如果是患有某些疾病，如心脏病、肾脏疾病等，需要根据医生的建议来调整夜间的饮水量。
例如，心脏病患者可能需要更加严格地控制夜间水分摄入，避免加重心脏负担。
而对于一些容易口干的患者，可能需要在医生的指导下，选择合适的饮品和饮水方式来缓解症状。
夜间健康饮水虽然是一个看似微小的生活细节，但却对我们的身体健康有着深远的影响。
遵循科学的夜间饮水原则，选择合适的饮品和饮水量，能够为我们的身体保驾护航。
