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"如果您感觉身体不适，尝试一下也无妨。" 五一假期的早晨，张柏泉被这句话从浑浑噩噩的睡梦中唤醒。

这位64岁的退休铁路工程师，最近几天连续睡了好几个懒觉，但醒来时总觉得浑身酸痛无力。

原本他以为这只是老年的常态，但这次的不适让他决定去医院检查。

在医院，张柏泉的医生经过一番检查后，笑着对他说了那句让他印象深刻的话。

经过检查，医生发现张柏泉的身体没有严重的疾病，但他的睡眠质量极差，这直接导致了他的身体疲劳和各种不适。

医生询问了张柏泉的生活习惯后，得知他有一个奇特的习惯：在枕头里填充菊花和荞麦。

张柏泉解释说，这是他多年前在一个健康讲座上听来的，据说这种做法可以帮助改善睡眠质量，减轻身体疲劳。

他没有多想，就开始实践这个方法。起初，他觉得睡眠有所改善，于是便坚持下来。

医生听后，没有马上否定这个方法，但提出了另外一个可能性。

他解释说，虽然荞麦枕头因其良好的透气性和支撑性被一些人推荐，但每个人的身体条件和适应性不同，可能并不是每个人都适合。

至于菊花，虽然它具有一定的镇静效果，但这主要是通过饮用菊花茶来实现，而将其作为枕芯的效果并没有太多科学证据支持。

张柏泉的医生进一步说明了，对于老年人来说，维持良好的睡眠质量需要多方面的考虑。

他提出，除了使用荞麦和菊花，还应注意睡前的饮食和活动，保证适当的体温和光线环境，以及可能需要的医疗帮助，如治疗睡眠呼吸暂停或夜间疼痛等。

在详细询问张柏泉的具体睡眠习惯后，医生发现他晚上经常喝茶，特别是晚饭后。

尽管茶中的菊花具有一定的放松作用，但茶叶本身含有的咖啡因可能会影响到睡眠质量，特别是对于老年人来说。

医生建议张柏泉尝试减少晚间饮茶的习惯，看看是否有所改善。

此外，医生还向张柏泉介绍了一些科学研究和数据，支持晚上避免高咖啡因饮品的观点。

研究表明，咖啡因的摄入对睡眠周期有直接的影响，特别是在摄入时间距离睡觉时间较近时，其影响更为显著。

医生还分享了一些具体病例，其中包括几位老年病人因为调整晚上的饮食和活动习惯而显著改善了睡眠质量的例子。

最后，张柏泉感谢了医生的细心和专业，决定回家试试看医生的建议是否有效。

他逐渐调整了晚间的饮食习惯，并观察到自己的睡眠质量有了明显的改善。

最后我们来思考一个问题：如果传统的睡眠改善方法，如使用荞麦枕头或菊花，没有科学证据支持其有效性，我们应该如何科学地筛选和采纳这些健康建议？

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