文案丨韩医师中医talk
编辑丨韩医师中医talk
头颈疼痛往往与"气滞血瘀"、"肝阳上亢"、"风寒侵袭"等因素有关。这位老中医解释道，头部在中医中被称为"诸阳之会"，颈部则是气血运行的重要通道。长期伏案工作，会导致颈椎局部气血运行不畅，还可能影响全身的阴阳平衡。
根据这位老中医多年的临床经验，他总结出了一套简单有效的五招，专门用于调理头颈问题：
第一招：颈部龙摆尾
这一招源自古代导引术中的"龙行功"。具体做法是：坐直身体，双手自然下垂，缓慢地将头向左转动，同时眼睛注视左肩，感受颈部的拉伸；然后再缓慢地向右转动，注视右肩。重复这个动作10-15次。
这个动作主要作用于颈部的督脉和足太阳膀胱经。督脉为"阳脉之海"，通过这个动作可以疏通颈部阳气，改善局部血液循环。还能刺激风池穴、天柱穴等重要穴位，有助于缓解头痛、眩晕等症状。
第二招：肩部画圆
坐直身体，双手自然放于大腿上。缓慢地向上提肩，然后向后划圆，再放松下沉。整个过程要慢而均匀，仿佛在用肩膀画一个完美的圆。重复这个动作15-20次。
这个动作主要作用于肩部的手太阳小肠经和手少阳三焦经。通过画圆动作，可以疏通这两条经络的气血，缓解肩部酸痛。还能刺激肩井穴，这个穴位在中医中被认为是"气血所聚"之处，对于缓解颈肩疼痛有显著效果。
第三招：头顶推按
双手十指交叉，掌心向上扣于后脑勺，用力向上托起头部，同时头部用力下压，形成一个对抗力。保持这个姿势10-15秒，然后放松。重复3-5次。
这个动作主要作用于头部的百会穴和风府穴。百会穴是"三阳五会"之处，有升阳举陷、益气聪明的作用。风府穴则是督脉的重要穴位，可以祛风通络。通过这个动作，可以刺激这两个重要穴位，有助于提神醒脑，缓解头痛。
第四招：颈后拉伸
双手十指交叉，掌心向外扣于后脑勺，用手向前拉伸头部，同时下巴微收。保持这个姿势15-20秒，然后缓慢放松。重复3-5次。
这个动作主要作用于颈部后方的经络和肌肉。通过拉伸，可以有效缓解颈后肌肉的紧张状态，改善局部血液循环。还能刺激大椎穴，这个穴位在中医中被称为"百病所主"，对于多种疾病都有调理作用。
第五招：头部摇摆
双手自然下垂，缓慢地将头向左侧倾斜，感受右侧颈部的拉伸；然后再向右侧倾斜，感受左侧颈部的拉伸。重复这个动作10-15次。
这个动作主要作用于颈部两侧的经络，特别是足少阳胆经。通过左右摇摆，可以疏通颈部两侧的经络，缓解肌肉紧张。还能刺激完骨穴和天柱穴，这两个穴位对于缓解颈部疼痛和头痛都有很好的效果。
这位老中医强调，这五招的组合不是随意的，而是经过深思熟虑的。它们共同作用，可以全面调理头颈部的气血运行，达到疏通气血、畅通阳气的效果。
使用方法也很简单：每天早晚各练习一次，每次约15-20分钟。老中医提醒，这些动作简单安全，但仍需根据个人体质进行适当调整。颈椎有严重问题的人应该在医生指导下进行，孕妇则应避免做头部摇摆这个动作。
而这位老中医也强调，仅仅依靠这五招是远远不够的。要真正改善头颈健康，还需要从多个方面着手：
首先，工作姿势的调整至关重要。长时间保持同一姿势会导致局部肌肉疲劳，气血运行不畅。建议每工作一小时就起来活动5-10分钟，可以做一些简单的伸展运动或者走动。
其次，合理的作息也不容忽视。中医认为，人体的阴阳变化与自然界的昼夜更替密切相关。保持规律的作息，不熬夜，对于维护头颈健康非常重要。这位老中医常常建议患者尽量在晚上11点前入睡，早上6-7点起床，以顺应自然规律。
再者，饮食调理也是必不可少的。中医认为，脾胃为后天之本，饮食不当会影响气血生成，进而影响全身健康。对于长期伏案工作的人来说，应该注意补充一些滋阴养血的食物，如桑葚、黑芝麻、枸杞等。也要适当食用一些活血化瘀的食物，如红枣、当归、川芎等。
他发现，很多头颈问题患者的舌头会出现特殊的变化，如舌边有齿痕、舌苔厚腻等。通过这些细微的观察，他能更准确地判断患者的病情和体质特点，从而制定更有针对性的治疗方案。
最后，这位老中医还特别强调了患者自身在治疗过程中的作用。他认为，医生只是引路人，真正决定治疗效果的是患者自己。他鼓励患者积极配合治疗，坚持练习这五招，并且保持良好的生活习惯。他也呼吁用人单位要重视员工的健康，创造一个更加人性化的工作环境。
这位老中医通过多年的临床经验，为我们揭示了中医在面对头颈问题时的独特视角和方法。他提出的五招简单易行，而且效果显著。
但更重要的是，他强调了全面调理的重要性，包括工作姿势、作息、饮食、情志等多个方面。他的观点体现了中医的整体观和辨证论治的特点，也反映了预防为主、中西结合的现代健康理念。
头颈问题在现代社会中越来越普遍，但通过这位老中医的解答，我们可以看到，中医在这方面确实有其独特的优势。希望通过这些简单而有效的方法，更多的人能够摆脱头颈困扰，真正做到"疏通气血畅阳气，缓解疲劳神气清"。
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