罗大佑的《童年》里这样唱着“总是要等到睡觉前，才知道功课只做了一点点，总是要等到考试后，才知道该念的书都没有念”，到了工作之后，你是不是也会等到截止日期前，才赶完进度呢？拖延症到底有什么“魔力”，可以这样消耗着人们的精气神，拉低人们的效率？

拖延症指的是非必要、后果有害的推迟行为，属于一种心理问题，也是一种行为现象。我们身边的人或自己，或多或少都有过拖延行为。比如立了“早睡早起”flag的养生姑娘到了晚上，却还在刷着微博、逛着淘宝，一不小心又到了深夜；比如给自己定了一个月时间写毕业论文的同学们，到了月底却连初稿都交不出来，这些都是拖延症的表现。拖延症让我们不能按时保质地完成工作，拖延症让我们不能保持健康生活习惯。行动起来，跟拖延症说再见吧，我们可以从以下几点开始努力：

一、尝试接纳自己有拖延症这个“毛病”

拖延症可能不只是因为懒，有的人更因为追求完美，才会导致一拖再拖，不敢轻易着手做某件事。尝试接纳自己不完美的部分，降低对自己过高的要求，同时要自我鼓励，提高做事情的动力。

二、培养良好的工作学习习惯

熬夜对大部分的年轻人来说是家常便饭，睡眠不足对人的精神状态会有所影响。保证充足的睡眠、保持良好的饮食习惯，才有精力学习或工作，当突如其来的任务来临时，我们也能从容面对、有节奏地去处理。

三、屏蔽不必要的干扰

在学习或工作时，我们可以把微信、QQ或音乐软件等暂时关闭，这样我们就可以避免被突然收到的消息打扰，将一切会影响到工作效率的东西都隔离，全心全意地去做一件事。

四、将目标具体化

将大任务分为小任务。很多时候我们会因为这个任务太大太难，不知从何下手，而一再拖延。遇到这种情况，我们可以尝试把目标具体化，把任务划分为一个个具体的、可做到的小目标，将小目标分主次，一步一步来。比如完成毕业论文肯定不是一件容易的事，那我们可以先将毕业论文分成多个具体的小目标，比如选定课题、文献查阅、完成初稿等，如果设定截止日期，按时完成，也可以提高动力哦。

五、借助时间管理工具

时间都去哪儿了？如果我们不擅长自我约束的话，可以借助工具来提高时间管理能力。比如番茄闹钟、计划清单等，可以帮助我们更好地规划时间，将事情分轻重缓急完成，提高工作效率。

六、寻找志同道合的小伙伴

与身边有共同目标的小伙伴相互监督，一起克服拖延症这个坏习惯。比如一起考研的研友、一起刷六级的英语伙伴、完成同一个项目的同事，共同前进比单打独斗更容易点。

不要给自己太大压力，但同时也不放纵自己，战胜拖延症，和拖延症说再见吧！