您好，我是小朋！每天为你分享美食做法，烹饪窍门，养生菜谱！

俗话说，“不时不食，顺时而食”！

在选择蔬菜时，当然得挑选应季的！应季蔬菜，蕴含的各种营养，可是相当丰富！在夏季，不仅要多吃一些蔬菜，能吃得健康，还能吃出美丽，今天我要为你推荐的就是儿菜。

儿菜，这个听起来或许有些陌生的名字，正悄然成为健康饮食圈的新宠。虽然价格相比一些普通蔬菜略显昂贵，在我们这里，每斤大约13元左右。但其独特的营养价值和清新的口感，让它成为了生活高品质人士餐桌上的常客。

儿菜，学名抱子甘蓝，是一种十字花科蔬菜，外形独特，由一个个小巧的芽球，密集环绕在粗壮的茎上，形似母子相依，故得名“儿菜”。

儿菜能够促进肠胃蠕动，缓解便秘，还能有效解腻，对于想要保持身材的人来说，一周吃上两次，不知不觉间，腰围也悄悄变细了。

它富含维生素C、维生素K、膳食纤维以及多种矿物质，还含有丰富的硫化物，这种成分对于增强机体免疫力、抗氧化、预防癌症等方面有着积极作用。

儿菜中的膳食纤维含量较高，能够有效促进肠道蠕动，帮助食物消化吸收，对于改善便秘症状非常有帮助。此外，它所含的多种维生素和矿物质，能够帮助分解并排出体内多余的油脂，减轻肝脏负担，是解腻、降脂的好帮手。

对于经常在外就餐，饮食偏重口味的人来说，定期食用儿菜，无疑是对抗油腻、保持身形的明智选择。

我建议你，每周至少吃上两次，每次约150-200克。可以选择早晨作为沙拉的组成部分，或是晚餐时，作为一道清爽的凉拌菜。既能提供足够的营养，又不会带来过多的热量负担，是追求健康生活方式的理想选择。

【凉拌儿菜】

食材准备：

儿菜500克，大蒜3瓣，切末小红椒1个，切丝。干辣椒，白芝麻，香菜，盐、白糖、白醋、生抽、香油

详细做法：

1. 把儿菜掰成小块，然后切成片放入沸水中快速焯烫1-2分钟，捞出后立即用冷水过凉，保持其脆嫩口感和鲜绿色泽。

2. 取一个小碗，加入蒜末、小红椒丝、适量的盐、白糖（提鲜）、白醋、生抽和少许香油，搅拌均匀，制成调味汁。

3. 将过凉的儿菜沥干水分，放入大碗中，倒入调好的调味汁，干辣椒用油炸一下，浇在上面，轻轻拌匀，确保每一片儿菜都能充分吸收调料的味道。

4. 在拌好的儿菜上面，撒上一把炒香的白芝麻，增加风味和色彩的层次感。为了让儿菜更加入味，可以将拌好的菜，放入冰箱冷藏室静置半小时后再食用，口感更佳。

【烹饪窍门】

1.焯水时间不宜过长，儿菜焯水时间过长会失去脆爽口感，影响最终的食用体验。

2.调味汁的比例可以适当调整，喜欢酸甜口味的朋友可以适当增加白醋和白糖的量。

3.在装盘时，可以额外添加一些彩色蔬菜丝，如胡萝卜丝、黄瓜丝等，既美观又能增加营养。

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