便秘的人应该多吃水果?吃完这几样你可能更拉不出来了!

小凌谈健康 2024-11-04 09:11:56

小王是个上班族,工作压力大,久坐少动,饮食也不规律。近段时间,他出现了便秘,几天排不出大便,总感觉肚子胀痛,身心都很不舒服。他试着多吃水果,想着能帮助“通便”。可是,便秘非但没好转,反而更严重了。这是怎么回事呢?

便秘≠多吃水果就能解决小王的情况其实并不少见。很多人一遇到便秘就下意识地吃水果,认为多吃水果纤维多,应该“通肠道”。然而,并不是所有水果都对便秘有帮助,甚至有些水果会加重便秘症状。接下来,我们就看看有哪些“便秘水果”是便秘患者最好少吃的!

水果雷区1:香蕉小王吃了好几根香蕉,结果便秘反而更严重。其实,未成熟的香蕉会加重便秘,这是因为生香蕉中含有较高的鞣酸,这是一种具有收敛作用的物质,吃了容易“锁”住肠道,反而不利于排便。因此,便秘患者应避免吃生香蕉,可以选择熟透的香蕉。熟香蕉中鞣酸含量较低,且富含果胶和膳食纤维,有助于肠道蠕动。

水果雷区2:苹果(尤其去皮的苹果)便秘的小王还吃了几颗苹果,结果也没起到通便效果。苹果虽然含有纤维素,但它还含有果胶,具有一定的“粘稠”作用,尤其是当苹果去皮后,纤维量减少,果胶成分相对更高。对于便秘的人来说,这种果胶反而会增加大便的黏稠度,造成便秘。因此,苹果可以吃,但建议带皮,且不宜过量。

水果雷区3:石榴小王偶尔也会吃些石榴,酸酸甜甜的口感让他很喜欢。可是,他不知道的是,石榴含有较多的鞣酸,具有明显的收敛作用。对于便秘的人来说,石榴不仅不会促进排便,反而可能让大便变得更加干结难排。所以,便秘患者最好少吃石榴,尤其是便秘严重的时候应当避免。

水果雷区4:柿子秋天正是吃柿子的季节,小王吃了一些柿子后便秘症状反而加重。柿子含有较高的单宁酸(也是一种鞣酸),这种物质对肠道有收敛作用,并可能在胃中与胃酸反应生成“柿石”,进一步加重便秘问题,甚至引发肠梗阻。因此,便秘人群吃柿子要特别小心,最好少吃,尤其是空腹时更应避免。

水果雷区5:山楂小王听说山楂有助于开胃消食,于是他也吃了几颗。然而山楂的酸性很强,食用过量可能引起胃部不适,并导致胃肠道蠕动减慢。山楂含有丰富的果胶和单宁酸,如果吃得过多,这些成分会在肠道中形成“果胶酸复合物”,让便秘加剧。

便秘时更适合的水果小王后来咨询了医生,才知道便秘时更应该选择含水分多、膳食纤维高的水果,例如:

熟透的香蕉:成熟的香蕉对肠道蠕动有帮助,不含鞣酸。

梨:梨水分多,膳食纤维含量丰富,利于润肠通便。

火龙果:富含膳食纤维和天然果糖,特别是红心火龙果有显著的通便效果。

橙子、柚子:柑橘类水果含有丰富的维生素C和纤维素,可以促进消化,帮助排便。

总结便秘问题虽然常见,但不可轻视。多吃膳食纤维高、水分足的水果确实有帮助,但选对水果非常重要。小王听了医生建议,调整了饮食结构,增加运动,便秘问题逐渐好转。希望大家也能合理选择水果,避免踩入“便秘水果”的雷区。

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