暑，是炎热的意思。小暑，就是指天气开始炎热，但还没到最热的时候。民间亦有“小暑大暑，上蒸下煮”之说，它预示着即将到来的闷热潮湿天气。在这段时间，不少人都会因为天气炎热、懒得做饭而用面包或馒头来代替一日三餐。你是否也会这样呢？

事实上，这种生活方式虽然省事，却会给健康带来一定的危害。要知道，馒头、面包、面条都属于高GI（升糖指数）食物。它们进入胃肠道后消化快、吸收率高、能快速引起血糖应答，进而影响胰岛素水平，是引发代谢综合征的主要危险因素。

代谢综合征是一种常见，但容易被忽视的健康问题。它不仅影响患者健康，还会增加患糖尿病、心血管病的风险。每个长期静坐的现代人，都应该提起警惕。

一般来说，符合以下4项指标中任意3项及以上，就可以被诊断为代谢综合征：

①肥胖：男性腰围≥90㎝，女性腰围≥85㎝

②高血糖：空腹血糖≥6.1mmol/L及/或糖负荷后2h血糖≥7.8mmol/L

③高血压：血压≥130/85mmHg

④血脂异常：空腹甘油三酯≥1.70mmol/L，空腹HDL-C＜1.04mmol/L

有研究显示，适当摄入膳食纤维就可以控制代谢综合征和糖尿病的发生发展。为了长久的健康，大家就算在盛夏，也要让自己吃得健康些：

一方面要选择清淡少油、少盐的烹饪方式（如清蒸、水煮、凉拌、炖等），另外也要多吃些富含膳食纤维的食物：比如菠菜、芥兰、西兰花等蔬菜，香菇、蘑菇、银耳等菌菇类，各种豆类，全麦面粉、燕麦、小米等谷物类食物，还有橙子、西柚、西梅等水果。这样既能满足身体的正常营养需求，也不像干吃精制碳水那样单调，还能降低代谢综合征的风险。

除了养成健康的饮食习惯，定期体检外，合理使用对症药物进行治疗，也能降低糖尿病的发病风险。

近日，国际权威医学期刊《美国医学会杂志·内科学》（影响因子39）就发表了《津力达对糖耐量异常合并多代谢紊乱人群的糖尿病预防效果——FOCUS随机临床试验》一文。详细介绍了津力达干预代谢综合征糖耐量异常患者病情取得的临床成果——津力达能降低糖耐量异常合并多代谢紊乱人群罹患糖尿病的风险，还能降低多项代谢异常指标。

在这项研究中，889例受试者按照1:1的比例被随机分到了津力达组和安慰剂组。他们在接受标准化生活方式干预（包括饮食调整、体力活动等）的基础上，按照1袋/次、3次/日的剂量服用了津力达或安慰剂，中位随访时间为2.2年。

研究结果显示，与安慰剂组相比，津力达组的糖尿病发生风险降低了41%，多项代谢异常指标（如腰围、空腹血糖、餐后2小时血糖、糖化血红蛋白、空腹甘油三酯等）都得到了显著改善，踝臂指数和颈动脉内-中膜厚度也具有显著差异。说明了津力达在帮助糖耐量异常合并多代谢紊乱人群改善相关指标、预防疾病发生方面具有的潜力。

此外，既往临床研究表明，津力达能改善糖脂代谢紊乱、降低血糖和糖化血红蛋白、增加胰岛素表达并改善胰岛素抵抗。糖尿病前期人群服用津力达，能预防疾病转化为2型糖尿病，并提高糖尿病前期逆转为正常血糖的转化率。

上述研究中提到的津力达颗粒，是在络病理论指导下研发的一种创新中药。它以益气养阴、健脾运津为主要特点，由人参、黄精、苍术、苦参、麦冬、生地黄、制何首乌等17种药物组成。

夏季来临，如果不想让血糖坐上过山车、给身体带来更多健康隐患，大家最好为健康上点心，别让一时的偷懒与省事，带走我们来之不易的健康身体。