李大哥躺在病床上，面色蜡黄，呼吸急促。回想半年前体检报告单上那一排排绿色的数据，他怎么也无法相信眼前这般境地。妻子蹲在床边抽泣，懊悔着这短短半年间发生的种种。

这位四十五岁的李大哥，一直过着规律生活。每年坚持体检，从不吸烟喝酒，晨跑健身都雷打不动。去年十月的体检结果显示各项指标正常，连医生都夸他保养得当。

可半年后，他开始出现食欲不振、消化不良等症状，体重迅速下降。起初他以为只是普通肠胃炎，随便吃点药就能好。谁知一拖再拖，直到腹痛难忍，这才来到医院就诊。

检查结果犹如晴天霹雳——胰腺癌晚期。

主治医师张教授叹了口气，翻开李大哥的病历。通过详细问诊发现，这半年来他的生活习惯悄然改变。加班成了家常便饭，经常凌晨两三点还在处理工作。饥一顿饱一顿，夜宵泡面成了主食。更要命的是，他养成了睡前三个致命习惯。

每天临睡前，他都会狠狠吃上一顿夜宵，填饱空虚的胃。油腻的烧烤、辛辣的火锅，这些刺激性食物成了他的心头好。《中华消化病杂志》刊载研究表明，长期食用高脂高蛋白夜宵会增加胰腺炎发生风险达百分之六十。

吃完夜宵，他总喜欢立即躺下玩手机。蓝光刺激使褪黑激素分泌紊乱，加上躺姿影响胃食管括约肌功能，胃酸反流加重。《中国临床医学杂志》指出，这种习惯会导致消化系统长期处于亚健康状态。

睡前最后一个习惯是洗澡。《中华预防医学杂志》研究发现，睡前立即洗热水澡会导致血管舒张，血液循环加快，延迟入睡时间。体温骤变更会影响免疫系统功能，降低机体抵抗力。

张教授解释道，这三个习惯看似平常，实则危害巨大。胰腺是人体重要消化器官，昼夜节律紊乱会严重影响其功能。长期熬夜、不规律饮食导致胰腺持续处于高负荷状态，加速细胞病变。

近年来国内医学统计数据显示，四十至五十岁人群胰腺癌发病率逐年攀升。这一年龄段正值事业上升期，工作压力大，易忽视作息规律。《中华肿瘤杂志》统计，百分之三十五的胰腺癌患者有长期熬夜习惯。

中国预防医学科学院专家建议：睡前两小时停止进食，避免高油高盐食物。睡前一小时放下电子设备，保持适度运动。洗澡时间建议安排在睡前两小时，水温维持在适中水平。

张教授强调，养成良好作息习惯至关重要。建议晚上十点前入睡，保证七到八小时充足睡眠。饮食规律，少食多餐，注意营养均衡。工作再忙也要适当运动，保持身心愉悦。

医院走廊里，李大哥的病房灯依旧亮着。他握着妻子的手，眼神中带着深深懊悔。倘若当初注意这些细节，也许就不会造成今天的结果。

莫让忙碌成为透支健康的借口，关注生活细节，珍惜睡眠质量。预防胜于治疗，健康需要积累，改掉不良习惯永远不会太晚。

《中国健康教育》杂志指出：良好作息习惯形成需要二十一天。建议从小改变开始，循序渐进调整生活方式。睡前喝杯温水，听段轻音乐，做做伸展运动，让身心都能得到妥善休息。

深夜的医院渐渐安静，只剩下监护仪有节奏的滴答声。这个教训来得太沉重，期望每个人都能引以为戒，重视自己的健康。留给我们改变的机会并非总是充裕。

记住那句古训：健康是1，生命中其他一切都是后面的0。只有1在，后面的0才有意义。让我们珍惜当下，善待自己的身体，过上健康充实的生活。