控制血糖，管住嘴，迈开腿缺一不可，管住嘴是关键，管住嘴不是简单的少吃，而是要吃得有营养，今天中午的餐二血糖7.6，因为吃得多些，感觉也差不多找到控糖和吃饭的平衡点。
早饭今天的早饭简单，打了玉米面糊糊，凉拌了黄瓜豆腐皮，吃了半个豆包。
多次验证过，因为上午要去活动，早上多吃一点碳水不怕，玉米面糊糊里打个鸡蛋，放点黑芝麻，营养更全面一些。
虽然可以吃得再多一些，考虑到家人传统的饮食习惯，中午才是主餐，早上可以吃简单一点。
上午上午的户外活动，几乎雷打不动，自从体育场开放，只缺席过很少的几天，在橡胶跑道上快走四圈，练练健身器材，差不多就是一个小时，今天仰卧起坐做了40个，单杠只起了五个，上了年纪，运动要悠着点，不再一直加码了。
午饭今天的午饭做得也用心些，用大米、黑米和燕麦做了杂粮饭，多炖出一些鸡块我可以吃，炒了蒜苔木耳肉，拌了麻酱豆角，老婆喜欢吃粉丝，拌了姜末粉丝。
控制血糖，多吃一点鱼好，钓获的小杂鱼，其实营养价值不低，以前老婆儿子不喜欢吃，鱼获大部分送人了。
今年想着改变一下，多做一些鱼，一早一晚我都可以吃一些，今天红烧了小鲫鱼，也许是很久不做的原因，儿子中午吃了两条，晚上又吃了一条。
腌好的小鲫鱼油炸一下，放在通风的地方风干几天后冷冻起来，油热后加入两个干红辣椒，加葱姜蒜爆香，今天加了辣豆瓣酱、黄豆酱、白糖、生抽、山西老陈醋，加汤把鲫鱼炖入味，儿子说比鱼罐头还好吃。
做饭用了一个半小时，菜品丰富一些，就可以多吃菜少吃饭，对控糖肯定是有利的。
只不过吃肉也不能太多了，今天因为吃得肉多，粉丝的碳水也不低，做菜用了各种酱，又吃了菠萝，餐后血糖7.6，比平时吃杂粮饭就要高。
同样是蔬菜，发现西芹、菜花比豆角升糖可能要低一点，吃草莓比菠萝好。
晚饭晚饭一般简单，很多时候儿子都不吃饭，今天晚上和老婆大眼瞪小眼，晚上又不知道该吃什么了，一般要等儿子回来才做饭。
七点半多儿子才上楼，说下班后去骑行锻炼了一下，肚子饿了，想吃点中午的剩菜。
儿子要吃饭了，立马来了精神，赶紧进厨房，蒸热三个豆包，鸡汤里煮点红薯粉条，加点白菜和豆腐皮，加入中午的剩菜炖成小烩菜。
打热点鸡块和剩的两条鲫鱼，生菜蘸酱吃，少用点中午剩的杂粮饭煮个杂粮粥，剩一些我明天早上吃，做饭只用了25分钟。
今天有个小私心，早上和老婆商量着，明天天气暖和，又想着去钓鱼了。
下午去买了鸡蛋和全麦面包，顺便把电动车充上了电，一天走路就超过一万步了。
有了钓鱼的小私心，今天表现就好一些，明天早上早点做早饭，下午早早回来，也不耽误做晚饭。
控制血糖，不能靠饿肚子，吃饭要有营养，也要坚持自己的爱好，活得自由快乐一些，自己身体好了，才能更好地为家人服务。
