很多人过了30岁以后，身体机能开始下降，力量水平下降，反应速度下降，这是因为身体正在逐渐进入衰老状态
这时候你会发现身体的代谢水平开始下降，睾丸激素流失，肌肉也流失，身体状况开始恶化，脂肪和脂肪开始堆积，很多人发现自己逃不过中年肥胖的门槛
想要远离这些症状，就需要纠正一些生活习惯，保持健康的生活习惯，用正确的方法促进“睾酮”分泌，这样才能抵抗衰老的发作
想要促睾的男生，不妨坚持这些方法，每天坚持，身体会有明显的改善，状态也会越来越好
014个方法促进“睾酮”分泌，抵抗衰老速度，加1运动效果更显著！
1、多吃十字花科蔬菜
十字花科蔬菜包括卷心菜、卷心菜、羽衣甘蓝、萝卜、卷心菜、西兰花等，这些蔬菜营养成分全面，包括膳食纤维、β-胡萝卜素、维生素、钾、钙等物质，可以满足身体的营养要求
多吃十字花科蔬菜可以帮助缓解疲劳，促进肌肉修复，帮助你抵抗衰老的速度，促进睾丸激素的分泌，可以和高蛋白食物一起吃，以提高吸收率
2、多做重量训练
重量训练可以刺激肌肉生长，避免肌肉流失，肌肉生长可以刺激睾丸激素的分泌，尤其是在做负重训练来锻炼腿部的时候，睾酮的分泌也会增加
因此，我们通常需要做更多的重量训练，我们可以通过卧推、划船、推举、硬拉等一些复合动作锻炼身体的主要肌肉群，每周加强深蹲和弓步的训练，增强下肢肌肉。保持3-4次的负重训练，可以有效促进睾丸激素的分泌
3、保持足够的作息
经常熬夜的人会加速身体的衰老速度，增加皮质醇水平，抑制睾丸激素水平
有规律地睡觉，身体处于深度睡眠状态，可以刺激瘦素和睾丸激素的增加，高质量的睡眠可以加速肌肉修复，提高增肌效率，帮助增加睾丸激素！
4、远离油炸食品和酒精
少吃过度加工的食物，如油炸食品和酒精对您的健康不利，还会促进脂肪堆积，让你变胖，过多的脂肪会分泌有害物质，同时抑制睾丸激素的分泌。
我们应该保持健康的饮食习惯，三餐规律，多吃天然食材，补充优质蛋白质，每天的热量摄入控制在1600-2000卡路里之间，避免发胖
02加1运动效果更显著
说到这里很多小伙伴会表示，自己根本没有时间去健身房锻炼，就算自己有时间，但是也没有那么多钱去办卡，这到底该怎么办呢？大家不要着急，小编针对大家的情况为大家推荐普拉提运动
普拉提运动如今已经被人们渐渐熟知，并不是只有女性才会去做普拉提运动，就连男性也可以去做，如果觉得不好意思，自己大可以躲在房间里做，因为普拉提运动是不限时间不限地点的，只要你有时间就可以去尝试，每天坚持锻炼不仅可以改善自己的身体，同时还能戒掉自己懒惰的心理。
下面给大家介绍两种普拉提的入门动作，大家可以尝试一下：
1、 单腿环绕
首先，平躺在瑜伽垫或垫子上，让身体放松舒展。动作开始后，两条腿中的一条腿伸直。通常，先选择右腿开始，然后右腿被迫抬起，直到右腿和我们的另一条腿成90度。然后，放下腿，重新开始动作。一般来说，一条腿需要完成30次，这时，我们可以换另一条腿，直到每条腿完成30个动作
2、 骨盆侧滚
骨盆侧滚实际上类似于髋桥运动。骨盆的位置也略高于臀部。一开始，我们在瑜伽垫上自然放松，然后躺下。然后，运动开始了。我们的腿弯曲并折叠起来。这时，我们身体的腰和腹部用力使臀部离开地面。在这个时候，我们可以用我们的身体来支撑自己。当臀部上升到最高位置时，放下并重新开始。
看完以上操作是不是觉得普拉提运动非常的简单呢。而且它也不需要去花费大量的时间和金钱，我们只需要一个拉力器和一张瑜伽垫就能锻炼，
给大家介绍一款便宜又实惠的拉力器，这款拉力器采用了高弹力橡胶管，防滑吸汗，弹力大不伤手，重要的一点是配合普拉提运动能够让我们的身体改善的更好
