现代生活节奏快，压力大，许多人饱受失眠和抑郁的困扰。除了寻求专业帮助，我们也可以从饮食入手，通过食疗来调理身心，缓解症状。
中医认为，失眠和抑郁多与心、肝、脾等脏腑功能失调有关。心主神明，肝主疏泄，脾主运化，三者功能失常，则会导致心神不宁、情绪低落、食欲不振等症状。
因此，食疗应以养心安神、疏肝解郁、健脾和胃为原则。
推荐一个经典食疗方，平日里可以常喝。
百合莲子银耳汤
食材：干百合 20 克、莲子 20 克、银耳 1 朵、红枣 5 颗、冰糖
做法：干百合、莲子洗净后泡2小时，银耳泡发，撕小朵。然后将全部食材放入锅中，加清水，大火煮沸后转小火炖煮 1 小时，最后加入冰糖调味即可。
功效：
百合： 性微寒，味甘，归心、肺经，具有养阴润肺、清心安神的功效。
莲子： 性平，味甘涩，归脾、肾、心经，具有补脾止泻、益肾固精、养心安神的功效。
银耳： 性平，味甘，归肺、胃、肾经，具有滋阴润肺、养胃生津的功效。
红枣： 性温，味甘，归脾、胃经，具有补中益气、养血安神的功效。
此汤清甜可口，具有养心安神、滋阴润肺、健脾和胃的功效，适合失眠、抑郁、心烦气躁、食欲不振等人群食用。
另外，日常生活中还需要注意要一日三餐，选择清淡易消化的，避免暴饮暴食，避免辛辣刺激、油腻生冷的食物，并且养成良好的生活习惯，早睡早起，适量运动，是帮助抑郁恢复的一大关键。
需要注意的是，食疗只能起到辅助调理的作用，如果症状严重，建议及时就医，寻求专业治疗。
