有一种成年人的崩溃，叫做：人还活着，但是腰却痛“死”了。
关于成年人腰痛的问题，已经屡见不鲜。君不见多少二十啷当岁的少年少女们，捂着自己的腰，说着痛不欲生。
来源：微博截图
一直以为，腰痛是跟上了年纪的人才有关的事情，然而现在腰痛却逐渐年轻化，这究竟是怎么回事。今天小康妹儿邀请到了四川大学华西第四医院骨科主任蒲小兵教授，为大家讲解关于“腰痛”的实用科普小知识！
腰痛，全球致残首因
发病率仅次于感冒
据蒲教授介绍，现在腰痛是越来越普遍了，而且逐渐年轻化。
据统计，我国80%的人一生中曾遭遇过腰痛，患病率仅次于感冒。但很多年轻人并没有把腰痛当成一回事儿，总觉得它能够自行缓解。殊不知，腰痛的危害非常大。
据《柳叶刀》此前2021年刊登的一篇研究论文显示：腰痛是全球生产力损失的首要原因，也是126个国家健康寿命损失的头号杀手，全球致残首因。
“随着社会发展和人民工作的改变，很多人在工作时都需要久坐久站，比如医生、司机、老师、财务等等”。据蒲教授解释，导致腰痛的一大原因，就是长时间久坐或久站。
长期久坐或久站，容易引起腰肌劳损，也就是大部分人容易遇到的腰痛。
腰肌并不是一块单独的肌肉，一般是指背阔肌、腰大肌、竖脊肌、腰骶筋膜等软组织结构的一个统称。
这些相互交错的“条束状肌肉”，它们相互协调配合，帮助脊柱和椎间盘支撑住身体，以完成我们日常腰部的各种活动。
我们在日常生活中很少用到腰部肌肉发力，所以大部分肌肉处于“未激活”状态。
当一些动作超过腰部肌肉、筋膜的承受限度时，比如长时间坐姿前倾，此时腰部肌肉负荷量是最大的，再加上长时间保持同一个动作，就容易导致腰肌劳损。
除了腰肌劳损之外，还有一种情况也容易导致腰痛，那就是一些退变性疾病，比如腰椎间盘突出退变性、腰椎管狭窄、侧弯等等。
腰痛是腰椎退变性疾病的首发症状，其可能是由于椎间盘退变或小关节退变后刺激周围神经末梢造成；也可能是腰椎失稳后刺激局部肌肉收缩、痉挛导致。
4个坏习惯
是导致腰痛的罪魁祸首
引起腰痛的原因很多，除去感染、肿瘤等外部因素影响，大部分还是跟我们日常生活中，一些错误的行为习惯有关。蒲教授总结了以下几点在日常生活中容易导致腰痛的习惯，赶紧来看看你中招没。
1
久坐久站
人体的大部分力量要靠腰椎及腰部肌肉承担。如果长期维持久坐久站，就有可能导致腰部肌肉过度劳累。
蒲教授强调，在日常工作或生活中，一定不能维持同一个姿势太久了。每隔40~50分钟，可以变换一下姿势来活动身体。
2
搬重物的姿势不对
日常生活中，难免会遇到搬重物的情况。蒲教授表示，如果搬重物姿势不对的话，也容易导致腰痛。
正确搬重物的姿势应该是将腰挺直蹲下去，把东西搬起来再起身。如果是直接弯腰下去搬重物，很容易扭着腰，导致急性腰扭伤，而急性腰扭伤也是引起腰痛的原因之一。
3
床垫太过柔软
睡在上面时脊柱中段会出现下陷，躯干构成弧形。这会导致脊柱周围的韧带、肌肉负荷过重，时间长了，就容易造成腰肌劳损。
蒲教授建议，如果是经常出现腰痛的患者，可以选择睡硬板床。当然睡硬板床并不等于直接睡在木板上，而是选择较硬的床垫（床垫上有棕榈垫覆盖等，能够把腰部支撑起来）。
4
负重状态下运动
有的运动爱好者喜欢在健身房撸铁，而且往往采用下蹲的姿势，据蒲教授介绍，我们人体的体重对于自身来说，本来就是一种负重。
而在这种负重情况下，还要继续蹲着撸铁，此时腰部的负荷是很大的，很容易伤到腰部。
除此之外，蒲教授还提到了一种常见的伤腰运动，那就是跳绳。跳绳作为一种高频率的运动，使得人处于一种垂直跳跃的状态，加上人体体重的负重，很容易伤腰。
腰痛严重可致大小便失禁、瘫痪
试试这些预防缓解妙招
很多人觉得腰痛嘛，不是什么大病，忍一忍就过去了。然而蒲主任强调，如果最开始是因为腰肌劳损导致的腰痛，可以通过自己变换姿势、活动身体等方式来缓解。
但是如果腰痛是持续性的，或是一个姿势不注意就会引起剧烈的腰痛，甚至很容易腰扭伤；还有就是下肢放射性疼痛（如臀部疼痛、腿部疼痛等），这些情况下就要及时去医院就医了。
在腰痛初期若不加以干预治疗的话，会逐渐影响到我们的椎间盘，逐步使得椎间盘退变、老化，从而压迫到神经，导致下肢疼痛麻木。
如果情况再严重的话，会进一步压迫到麻痹神经，引起全身大小便功能障碍，严重者可导致瘫痪或残疾。
蒲教授表示，想要预防、缓解腰痛，可以试试以下方法：
1
做做小燕飞
俯卧，双手背向放好，膝盖伸直，头和腿都尽量向上翘。坚持5秒，然后放松，如此重复15遍为一组。每天2次，每次3组。
2
给自己加个靠垫
对于需要长时间久坐的人，如司机、办公室白领、IT技术人员等等，可以选择可调节座椅、靠背的椅子，椅背要选直的。还可以在脚下放一个凳子，坐的时候让膝盖高于髋部。同时在腰部给自己放一个靠垫，保护好腰。
3
保持适度、规律的运动
蒲教授表示，像太极拳、游泳、慢跑等，都是不错的选择。但是注意，在运动之前一定要做好热身，同时要注意保护好自己。
