《灵枢·五音五味篇》：「妇女之生，有余于气，不足于血，以其数脱血也。」意指女性养生保健首重保养气血。

中医认为：要有好的气血，首先要心情愉快、开朗，不仅可以增强免疫力，也能使脸色红润、经血调畅；相对的，没有好的气血，容易出现贫血、脸色枯黄、唇色发白、经血量少，甚至更年期提前来等症状。

年纪虽离更年期尚有一段日子，却早已有更年期的症状，不少女性为此忧心忡忡！

医师建议：多运动、多喝水，除了能预防更年期提前到来外，也有助于改善便秘、失眠、血液循环不良、痠痛等症状，同时降低动脉硬化、冠心病、骨质疏松症等疾病的罹患几率，当更年期真正来到时，也能安然度过。

女性自45岁过后，体内脂肪组织增加、骨质密度降低，尤其女性荷尔蒙分泌开始减少，以至于骨质流失的速度加快、内脏机能逐渐衰竭。

其他如缺乏适量运动、累计压力过大及营养不均衡等，也与女性荷尔蒙分泌减少息息相关，此时期的女性应同时注意日常饮食控制，以免体型日渐发福。

女性因为月经的关系，特别容易贫血，营养学家建议可多吃含铁质食物（猪肝、深绿色蔬菜等）以预防贫血。

另有女性肿瘤、心血管疾病、骨质疏松症、乳房纤维囊肿性疾病等常见疾病，可多摄取豆类食物（豆浆、豆腐等）及含钙质食物（牛奶、乳酪、小鱼干等）、维生素C食物（草莓、奇异果、番石榴等）。

现代人经常外食，长期下来不仅容易营养不良，也可能加速「骨质疏松症」产生。一般而言，女性在35岁前骨质密度至最高点，大约在40岁开始出现骨质流失现象，尤其停经后，骨质会大量流失而罹患骨质疏松症。此时，应多摄取动物肝脏等预防骨质疏松的发生。

女性在各个年龄层应补充哪些健康食品？

在40至45岁期间，新陈代谢速度开始减缓，可多吃大豆、粗杂粮、各类干果及新鲜水果等；

到了45岁至60岁期间，最好能依据个人身体健康状况来做日常饮食调整，例如高血压患者除了减少盐量的摄取外，也应多使用含钾的食物（海带、菠菜、干果类等）；

至于停经后，则可多吃些豆类食物（豆浆、豆腐等），同时补充适量的维生素E食物（蛋黄、坚果类、植物性油等），可抗氧化、防止老化及预防动脉硬化。