1、盆底肌位置没找对

盆底肌作为深藏在骨盆底的一组肌肉群，是无法直观地感受它的活动的，当盆底肌位置没找对时，就会借助腰部、腹部等其他部位的力量，从而影响康复效果。

如果锻炼后有腰部或腹部的疼痛不适，则说明锻炼方式不正确。

2、当前盆底状态较差

对于产后42天的宝妈，还有老年女性来说，盆底肌状态往往比较差，尤其是分娩时胎儿过大，借助产钳助产的宝妈，盆底肌损伤更严重。如果单一地进行凯格尔训练，对盆底肌肉产生的刺激较小，效果往往不明显。

3、日常“腹压”太沉重

日常生活中经常提重物、肥胖、便秘、经常打喷嚏咳嗽等这些行为，会带来极大的腹部压力，从而让盆底肌长期处于被牵拉的状态，直接影响锻炼效果。

另外平时有健身习惯的女性，如果健身过程中没有掌握有效的动作要领，错误的发力方式也会增加腹压，对盆底肌造成慢性损伤。

4、锻炼不到位或过度训练

盆底肌锻炼是一场持久战，它的锻炼原理就跟我们在健身房锻炼肌肉一样，既要坚持也不能过度。缺乏耐心、不能长期坚持则看不到效果，而过多的训练也会使盆底肌疲劳甚至痉挛，加重盆底肌负担。

只有适度地锻炼，才能让肌肉获得最佳的生长和休息时间。

5、盲目使用紧身衣

市面上的紧身衣产品，长期穿戴会勒紧腰部，易造成肌肉的老化、增大腹压，带来盆底肌的损伤。