一直以来,高跟鞋都深受女性喜爱,它除了能修饰腿部线条,显得苗条高挑,还能展露自信,不仅如此,有研究表明,适度的高跟鞋对健康也有益哦。
高跟鞋与盆底肌的关系
据复旦大学上海市第五人民医院泌尿外科发布的《穿合适高度的高跟鞋对骨盆底功能有保护作用》显示,该研究随访了1263例成年女性人群,排除有步行功能障碍、盆腔手术病史和认知障碍等的患者。最终得出的结论是每天穿鞋跟高度3-5cm、鞋跟宽度≥3cm的鞋子超过8小时,能锻炼盆底肌。
当穿高跟鞋时,人体处于前倾状态,我们的身体为了保持平衡,必须挺胸,绷紧腰部肌肉,臀部进行收缩,这样一来,就需要动用腹部、背部、大腿和腿部肌肉来保持走路姿势,这一系列的动作会激活盆底肌的最大活动程度,可以有效地锻炼盆底肌。
因此,对于非特殊时期的爱美女性,适度穿高跟鞋能对盆底功能起到保护作用。
但要注意的是,产后一年内要避免穿高跟鞋,因为怀孕期间分泌的松弛素,会导致关节和韧带变得松弛,产后过早穿高跟鞋,可能关节韧带的强度及稳定性还没完全恢复,穿高跟导致的过度腰后伸,会使腰椎小关节应力增加,关节囊处于紧张状态,容易加重下腰及骨盆肌腱和韧带的劳损。
当然,选高跟鞋也有讲究,要想美丽与健康兼得,还要学会科学地挑选高跟鞋。
如何科学挑选高跟鞋?
1、防水台3厘米以内
有人误以为,只要有防水台,多高的跟都不怕。其实,防水台高,虽然能缓解前脚掌的压力,但同时会带来负面作用,即“路感”很不明显。尤其在上下楼梯时,或走到稍有不平的路面,容易造成意外伤害,如磕绊等。所以,一般防水台最好不要超过3厘米。
2、粗跟优于细跟
细跟更迷人,但其支撑力远远不及粗跟强,也更易引起小腿肌肉的酸痛。粗跟更稳,可防止走路摔跟头和崴脚。
3、鞋尖1厘米翘起
跟高会导致脚往前冲,而微翘的鞋尖可以避免这种压力,进而减少脚趾挤压。把高跟鞋放置在平地上,如果鞋尖翘起1厘米,那么这就是一双好鞋。当然,鞋尖也不是越翘越好,过翘的鞋也会让脚趾感觉不舒服。
4、下午3点以后买鞋
最好选择在下午3点或4点以后去买鞋。因为,一天下来,身体的淋巴液会积压在下半身,比其他时间多出5%,如果是长期站立者,淋巴液会增加8%以上,这个时间段挑鞋的尺码是最合适的。