在很多人看来，四十岁左右的中年人不仅是单位的中坚力量，更是家里的顶梁柱。但令人担忧的是，很多人到了这个年纪以后，睡眠会遇到各种各样的问题。

具体来说，人到中年睡眠时间会变少，睡眠质量会变差，对卧室的温度和声音也会越来越敏感。不仅如此，一些人的睡眠节律也会发生改变，比如晚上七八点就想睡觉，凌晨三四点醒来就睡不着了；甚至睡眠激素（如褪黑素）的释放时间被打乱，激素对人体的影响也变得越来越弱。

中年人的睡眠问题，到底应该如何拯救？近年逐渐兴起的中华通络养生八字经中提到的养生之法，在解决这一问题方面就有一定借鉴意义。

中华通络养生八字经是以岭药业在国家大健康战略背景下充分挖掘中华传统养生文化理论精髓基础上融合现代科学养生前沿进展创立的“通络、养精、动形、静神”八字养生新学说。

对于睡眠质量下降的问题，中华通络养生八字经中“静神”部分是这样解释的：“神”即元神和识神，也可以理解为现代医学所说的“生物钟”和“情绪”。

现代社会生活中，人们要面临来自学习、工作、家庭方面的多重压力，精神长期高度紧张，人长久处于“元神失养、识神过用”的状态。而睡不深、睡不安稳、多梦易醒等睡眠问题的根本，就是“神”出了问题，需要调养到“静”的状态才能改善。

对于“神”的调理，可以选择在中华通络养生八字经“静神”理论指导下专为调理睡眠研发的晚必安酸枣仁油。其以有效成分含量最高的野生酸枣仁作为原料，同时采用古法工艺，经选材、去壳、炒制、压榨等八道工序提取出珍贵的酸枣仁油，注入一粒粒透明的软胶囊中，具有安神助眠的功效。

复旦大学国家重点实验室的研究者发现，晚必安既能帮助缩短睡前准备时间、让人更快入睡，也能延长深度睡眠时间、提升睡眠质量，从而修复身体疲劳，建立健康的睡眠循环。每天睡前服用2粒，很快就能体会到好睡眠带给身体的改变。

除此之外，中华通络养生八字经同样强调健康的生活方式对于改善睡眠的重要意义。例如从饮食上：

①摄入所需营养的基础上，摄入热量越低，睡眠时间越长。

②饮食种类越丰富，睡眠质量越高。

③小米、小麦、莲子、百合、莴苣汁、虫草花等食材和酸枣油烧灰松蘑、桂圆养心汤等菜品有养心安神的功效，对失眠健忘、紧张焦虑、睡眠质量不佳等症状也有较好的改善作用。

另外，一些不良的饮食习惯也会给睡眠造成影响，需要注意：

①油、盐、脂肪摄入过多，蔬菜吃太少，容易导致失眠。

②睡前3小时内最好不要吃东西。因为如果身体休息了，胃还要继续活动来消化食物，这对睡眠是有一定影响的。

③睡前喝太多水会导致频繁起夜，抽烟、喝酒、吃含咖啡因的食物（如可乐、茶、咖啡）则会增加兴奋指数，并影响睡眠质量。

从起居环境来看，良好的睡眠环境也是健康睡眠的必要条件。想收获良好的睡眠，要确保睡眠环境的温度、湿度、空气流通程度、床品舒适度和周边的光线声音都处于相对自然舒适的模式。比如选择柔软、透气的深色窗帘，软硬适中的床垫、被褥和枕头，将房间的温度维持在16-22℃，让室内保持安静、昏暗。

睡前做好这些事，也有助于尽快入眠：

①在睡前做做运动，如散步、瑜伽、中华通络操等节奏适中的运动，但运动时间不宜过晚。

②做些轻松愉快的事，如阅读、写日记、听轻音乐来放松身心，减轻压力。

③每天保持固定、规律的起床和上床时间，避免长时间的熬夜或赖床。

睡眠不仅能消除疲劳，更是健康之本。让我们从今天开始科学调理，改善睡眠质量，用饱满的精力迎接每一个明天吧！