今年48岁的刘阿姨是两个小孩的妈妈，当年因为产后恢复工作没做好，自从上了年纪后就备受漏尿的困扰，有时候甚至力气大点打喷嚏，也会出现漏尿的情况，但她一直不好意思去医院检查。
有一次和姐们说起自己的困境时，对方建议她可以试试提肛，不仅可以改善她现状的情况，还可以预防痔疮、改善便秘等问题，她想着反正也不费劲，就每晚睡觉前试试提肛。
连续坚持了3个多月，她发现自己的便秘和漏尿问题得到了很大的改善。这让她喜出望外，没想到一个小小的提肛动作竟然有这么多的好处，之后逢人便安利让大家提肛，但大部分人对此表示怀疑！
一、每天坚持提肛，身体会有什么变化？“提肛”是一种独特的养生之术，在我国古代就已经出现，中医大家孙思邈曾规劝世人“谷道宜常撮”。这里的谷道就是指肛门，撮谷道就是我们现在常说的提肛。
提肛是指收缩肛门周围的肌肉，像憋大便一般向上提，之后放松、反复进行。每天坚持适当地提肛，或能收获以下几个好处：
1、预防和缓解痔疮
痔疮是由于肛门静脉曲张、血液回流受阻所致，通过提肛可改善肛周的血液循环、加强肛门括约肌的功能，对预防痔疮以及缓解痔疮症状均有好处。
2、增强盆底肌群
提肛可促进骨盆区域的血液循环，对加强盆底肌肉力量有好处，可改善女性漏尿的症状。
3、保护男性前列腺
随着年龄的增加，很多男性会出现前列腺功能减弱的问题。通过提肛运动可起到“按摩”前列腺的作用，对改善前列腺充血、缓解炎症均有好处。
4、增强排便动力
肛门括约肌力量不足的人容易排便无力，有便秘等问题，通过提肛运动可改善肌肉力量以及协调性，对促进排便很有好处。
二、科学提肛，这4点细节建议要了解提肛运动以一提一松为一下，无论是坐姿站姿还是躺着均可以进行，在收缩后保持5~10秒放开，之后放松10秒再继续进行。一组动作保持20~30次。
刚开始进行提供的时候，频次可根据自身情况进行，不用过分追求做足，以免给肛门肌肉带来过大负担。每天提肛运动进行2~3组即可，不要过多进行，在提肛过程中要注意这几个细节。
1、避免用力过猛
提肛时要注意动作轻柔，用力过猛容易导致肌肉损伤。
2、选择适宜时间
建议可以在早上起床前、晚上睡前进行提肛运动，这两个时间节点较为适宜，也可以在干重体力活、性生活结束后进行。
3、多种方法结合
在提肛的同时可以配合上其他的运动，如平卧时将双腿交叉让臀部、大腿内侧收紧，再提肛坚持5秒后放松；也可以在提肛的同时将臀部抬高收紧外阴，或是同时做腹式深呼吸。
4、结合生活方式
在做提肛运动的同时，还需要注意保持健康的生活习惯，如饮食中多摄入膳食纤维、避免久坐久站、积极运动以及保持肛周卫生等。
三、常做5个动作，不花钱就能养生规律进行运动可给健康带来不少的好处，但很多人日常工作十分忙碌，根本抽不出来时间，或是身体状况不允许进行大的剧烈运动。在这情况下，可尝试进行这几个动作，也能起到不错的养生效果。
1、踮脚尖
足部是人的第二心脏，分布着很多的经络，在踮脚时可刺激经络促进气血上行，具有温补内脏、调和气血以及强健骨骼、提高肌肉力量等作用。
2、伸懒腰
人在困乏的时候体内气血循环速度会慢一些，这个时候伸懒腰可改善气血、活络关节以及振奋精神，在全身血液循环速度加快后，可“唤醒”大脑和五脏六腑，让人感觉神采奕奕的。
3、揉肚子
揉腹部可以增加腹肌、肠平滑肌的血流量，对促进胃肠道蠕动以及改善胃肠内壁肌肉张力有好处，可起到很好的防治便秘作用。
4、转眼球
现代人的日常不是手机就是电脑，长期如此眼睛会非常疲劳、干涩。通过转眼球可一定程度缓解眼部疲劳，增强视力。
5、深呼吸
深呼吸可以让气体缓慢进入肺部再缓慢呼出，这个过程中可以让肺部得到锻炼，呼吸结束后会明显感觉神清气爽。
提肛运动看似很简单，但其中也有不少的细节需要注意，看到这里的你建议可以从今天开始提肛锻炼！
参考资料：
[1] 《小菊花大健康，提肛运动不可忘｜肛肠科》.广州中医药大学一附院2023-12-24
[2] 《【健康科普】预防肛肠疾病---从提肛运动开始》.铜梁区中医院2024-12-04
[3] 《【中医养生】不花钱的养生秘籍：身体钟爱的12个动作》.邯郸市中医院2025-02-28
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