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正念篇：

正念，既是冥想，也是一种生活。从包医生这里知道这个概念，继而从别的文章也相继知道相关的内容。刚开始感觉一种负担，然后做做停停。到后来，人不那么难受，然后就认为病好了，有一些松懈，但是自己一些情绪的突发还是有，偶尔会打破平静的生活。再后来，越来越意识到正念不只是一种治疗手段，即使你正常，也可以让生活更惬意，让注意力更集中。

让我惊讶的是篮球方面的名人也会是正念的修习者。比如被人称为禅师的菲尔杰克逊。禅师很喜欢东方文化，尤其对佛教的禅学很感兴趣。杰克逊不仅利用禅学修养身心，同时他也将其运动到球队的管理中去。当球队面临困境或产生矛盾时，杰克逊总是能通过让球员看电影或者打坐的方式来感悟道理。杰克逊这种善于运用禅道来执教球队的方式让他赢得了禅师的绰号。另一个便是科比。科比杀手的本色受到很多篮球爱好者的喜欢。在他与他的主教练接触过程中，他也养成了做正念的习惯，我也喜欢搜集一些他的视频，关注他的正念的感受。

我最近还在坚持正念呼吸、身体扫描、与情绪共处、正念关照念头、正念慈心、缓解焦虑、睡前放松、正念聆听等训练。个人认为，对于正念的节奏不要太急，不要猛做，不要停太久，有时间早晚各一次。没时间也至少两天做一次。不要着急让自己就改变，这是一个长期的过程。

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康复、生活篇：

以前写日记，我就随便写写，感觉自己编不出来啥。后来我发现一种方法，就是放纵自己乱写，不管章法，不管语句。然后就写流水账，当作与人沟通。有时候不知道从哪开始讲起，也有种不想讲的感觉。但是从一天醒来开始写，回忆今天发生的事，刚开始完成任务的情绪，后来就发现，从回忆中，能发现当时自己隐藏的情绪，也能从中明白哪里做的不对。就像印证了那句话：每个人心里都藏着一座佛，自己都能指点自己。写出来的东西，时间由自己把控，说的啰嗦，也没人嫌烦，当然其中还有一些不好的情绪，我不是圣人，我也会有不良的想法，但是写着写着，就感觉自己做事可以更融洽，不极端，还有缓和的余地。慢慢的，我的认知模式发生了很大的改变。

我已经很久不吃抗抑郁药了，不过生活中还会经常遇到一些让我烦恼的事情。我越来越不觉得自己是生病，而是一些认知、思考方式、性格引起的一些困扰。首先我家里并没有抑郁症的遗传病史。最多我外公有一点神经衰弱。既然是性格、认知、思考习惯等。这就不是一个月、两个月就能从精神萎靡到轻松应付生活中的各种麻烦。

我对自己的认识是：喜欢做事节奏慢、慢慢琢磨然后突然醒悟；遇到一些两难的事情，会情绪激动，爆发；对人似乎没有啥戒备心，说话没有太多保留，容易陷入人际关系的流言蜚语……感觉自己暂时不擅长人际关系的处理，工作中不擅长开拓业务。

现在我也很认同、享受正念这种生活方式。治疗，在我的理解是想达到我想要的平静、祥和的生活状态。这取决于自己的努力，每天的坚持，自我总结，自我提高。每天发现自己与人相处的问题，通过写日记是不错的方式。写着写着，你就会明白自己的当时的思维也许陷入某种误区。

就目前的状况，我还远不能成为其他病友的榜样。我只是感觉比之前有点提高。认识到正念生活的重要性。如果某天遇到让自己精神崩溃的事情，晚上会写日记，做正念训练，然后也会接受这一两天睡不着以及心境比较糟糕的状态。

和妈妈的关系，对他们的感觉还是很随意。没能控制自己的情绪。孩子还小，我也始终和妈妈住在一起。也许她也有点性格上的某种问题，可能我的病因一部分是因为家庭。而她改变不了。我计划等孩子稍大一点，在另一个城市买一套房子，与父母分开住。

暂时不擅长，不代表永远。只是暂时能力弱，没有去总结经验。所以，我之前喜欢记录工作中的技术性难题，回去总结。我想这方面也可以运用到人际关系的交往中。记录生活中经常接触的人的各种琐事，从中总结他的性格、做事特点，对于一些让我情绪激动的点，运用正念慈心，从对方角度去思考问题。偶尔也可以总结一下有什么做法可以让双方都舒服的说话、做事方式。

总之，正念是一种生活方式，它不仅帮助我停用了10余年的抗抑郁药，还让我得到了许多成长。——《走出绝望：心理医生教你摆脱抑郁的折磨》