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晨练到底是养生还是养病，很多人对这个问题心存疑虑，特别是老年人或健康状况不佳的人，既想锻炼身体，可又担心晨练过度反而会加重身体负担，甚至引发一些疾病。

那么，天天晨练到底对身体有什么样的影响呢，晨练能成为健康的护航，还是变成一种隐形的“病根”？

说到晨练，大家常常第一时间想到的就是清晨清新的空气和新的一天的开始，无论是走步、跑步，还是做一些伸展运动，很多人觉得，晨练是一项人人都能参与的活动。

尤其对于老年人来说，晨练还能增强体质、预防疾病，然而，问题来了，听过很多人说晨练“要适度”，如果过量就容易让身体“受伤”。

那么，晨练究竟会给身体带来怎样的影响呢，不少人都有相似的困惑。

我曾经接诊过一位五十多岁的患者，他长期坚持早晨跑步，每天都会跑五公里以上，跑步结束后出了一身大汗，还会做些伸展运动。

他当时的身体状态看起来还不错，精神状态也挺好，但几个月后，他开始抱怨腿脚无力，尤其是爬楼梯时，膝盖酸痛，腰背也有些不适。

后来，经过全面的检查，发现他患上了膝关节的退行性病变，一种常见的老年病，部分与过度运动、膝盖长期的负担有关。

晨跑本身并没有错，错的是过度的运动强度，长期高强度运动会加重关节负担，尤其是关节软骨可能会出现磨损，逐渐演变成关节炎。

对于年纪较大、骨骼脆弱的人来说，如果晨练方式不当，反而可能让身体“吃不消”。

这样的情况并不罕见，我们常常看到，许多追求健康的人，无论是跑步还是做健身，过度运动导致身体伤害的现象屡见不鲜。

晨练，如果做得太多、太强，反而不利于健康，可能会“养病”而不是“养生”。

老年人晨练是好事，但得清楚自己的斤两，别硬撑，不然，身体遭罪不说，还可能惹出些想不到的毛病，本来想强身健体，结果适得其反，那可就糟了，一定要把握好度。

晨练要是运动过量或者方法不对，身体不但不会变好，还可能出现一些意想不到的状况，跟咱原本盼着通过晨练强身健体的想法背道而驰，所以得小心谨慎。

来看看晨练对老年人的具体影响，看看天天晨练到底会给他们的身体带来什么样的变化。

老年人身体里的骨骼和肌肉可就不那么“结实”了，肌肉力量不行了，骨骼呢，钙质一个劲儿地流失，变得疏松脆弱，这身体的负担自然就加重了，干啥都得小心翼翼的。

如果没有进行合理的运动或饮食调节，骨头和肌肉的健康会逐渐下降，过度晨跑或做高强度的跳跃运动，会使得老年人的骨骼和关节承受较大的负担。

特别是膝关节和腰椎等部位，若不加以保护，可能引发关节退行性病变或椎间盘突出。

有一位七十岁左右的患者，原本在早晨走路和做操时感觉非常舒适，但是他每天坚持晨跑五公里，随着时间推移，他逐渐感到双膝不适，甚至疼痛。

在进一步的检查中，医生发现他的膝关节已经有了不同程度的退化，主要是由于过度的跑步负荷引起的。

医生告诉他，晨跑虽然有益健康，但过度跑步对老年人的膝盖负担太大，尤其是体重稍重的人，膝关节的压力会更大，容易引发各种问题。

然后免疫力也可能受影响，不少人觉得晨练能增强免疫力，可要是练过了头身体太累，抵抗力就跟不上了，病菌啥的就容易趁虚而入，所以锻炼得适度。

老年人晨练得悠着点，要是运动强度超过了身体能承受的程度，身体就会出现应激反应，皮质醇水平也会跟着升高，这会给身体带来不少麻烦，所以一定要量力而行。

皮质醇是一种与压力相关的激素，它的过度分泌会压抑免疫系统的正常功能，使老年人更容易受到感染或生病。

事实上，运动会通过改善血液循环和增强身体代谢来提升免疫力，但如果不注意适量，可能会适得其反。

比如，一位常年坚持晨跑的老人，刚开始感觉气色不错，跑步后的精力也提升了很多，但随着运动量逐渐增加，他的体力开始下降，常常感到疲惫不堪。

去医院一查，医生说就是运动过量，把免疫功能给搞垮了，身体的抵抗力不行了，这才变得动不动就感冒、生病，身体也越来越差，看来运动还得适度啊。

再有就是心血管系统也吃不消，人上了年纪，心脏的负担越来越重，像那些有高血压或者心血管病的老人，情况就更明显了。

晨练要是太猛，心血管系统可就吃不消了，心脏得承受很大压力，天天这么高强度晨练，时间一长，心血管容易出毛病，心脏病发作也不是没可能，所以锻炼得悠着点，别太玩命。

曾经有一位老年患者，他有高血压病史，一开始晨练时选择了轻度的步行，但后来看到别人晨跑，他也开始每天去跑步。

几个月后，他开始出现胸闷、呼吸急促等不适症状，经检查，医生发现他因为运动强度过大，导致血压波动幅度较大，心脏负担过重，最终引发了心脏不适。

医生告诉他，高强度运动会让血压剧烈波动，尤其是患有心血管疾病的人，应根据自身情况选择适合的运动方式。

最后是对心理健康的影响，适量的晨练有助于保持良好的心态，释放压力，但过度运动可能会产生相反的效果。

一些老年人在追求健康的过程中，过度锻炼反而可能导致心理压力的增加，当他们觉得自己达不到预期的运动目标时，可能会产生焦虑或沮丧情绪，影响心理健康。

有一位老年朋友告诉我，他刚开始晨跑时，身体轻松，觉得自己变得越来越健康，但不久后，他开始追求更高的跑步目标，每次跑步都想着要跑得更快、更远，结果身体开始出现不适。

他告诉我，他感觉心里有种“不得不完成”的压力，甚至觉得如果没跑完就会觉得失落和不安，这种心理负担，反而让他产生了焦虑，影响了身体的恢复。

晨练对于老年人来说，是一项非常重要的锻炼方式，但并不是所有的晨练都适合每个人，正确的晨练应该根据个人的体质、健康状况和运动能力来调整。

过度的晨跑或过强的运动会给老年人的关节、免疫系统、心血管等方面带来不必要的压力，甚至可能引发一些健康问题。

所以老年人晨练得有个度，要根据自己的身体状况来，这样才能达到养生的效果，不然，没锻炼好，反而把身体练垮了，那就得不偿失了，可得长点心。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1] 刘全斌 .蚌埠市区空巢老人体育锻炼现状的调查研究 .,新余学院学报, 2016-04-10.