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冬临之际，许多人的血糖便开始“躁动”不安。尤其是那些原本患糖尿病之人，每至寒冷季节，血糖的控制就愈加艰难。气温一降，血糖的波动好像也越来越大，这真的是因为冷天气的影响吗？
的确，寒冷天气对身体的影响超乎我们的想象，糖尿病患者尤甚。此变化或许会对胰岛素的使用效率产生影响，进而致使血糖控制愈发艰难。
冬天对血糖控制的影响，其实不仅仅是因为寒冷的天气。寒冷可致使血管收缩，令血液流动趋缓，这给身体的代谢造成极大压力。
与此同时，寒冷气温来临之际，人的食欲往往会有所增长。面对节日美食的诱惑，许多人会不自觉地多食且偏好甜食，这直接致使血糖升高。更不必说，许多人由于天气严寒、天黑较早，运动量随之减少，这致使身体糖代谢的效率有所降低。
小赵是三十多岁的青年，其血糖水平素来控制得颇为良好，然每至冬季，血糖便总会出现不稳定的状况。
经过医生的检查，发现他冬天减少了户外活动的频率，而且喜欢吃一些油腻和甜食，这些都成为了血糖波动的元凶。经过饮食的调整与运动量的增加，他的血糖问题方才得以控制。
血糖控制不稳定的原因，往往和几个冬季常见的生活习惯有关。
寒冷天气会促使身体为保暖而加速代谢，血糖调节机制亦会受影响。身体对寒冷的适应反应通常是通过分解体内脂肪来产生热量，这样的代谢变化会影响胰岛素的分泌和使用效率，导致血糖不容易控制。
冬季是节日聚会的高峰期，亲戚朋友们总是带来各种美食。尤其是甜食和高热量食物，通常都会出现在大家的餐桌上，这些食物一方面提供了热量，另一方面也让血糖在不知不觉中上升。
不少人因畏寒而偏爱高热量食物，然而，这类高糖高脂食物一旦摄入过量，极易造成血糖急剧攀升。
冬季来临，寒冷加白昼渐短，不少民众减少了户外活动量。运动是帮助血糖保持稳定的重要手段，减少运动会导致血液循环不畅，胰岛素的敏感性下降，进而引发血糖波动。
冬季白昼短促，阳光微弱，许多人容易陷入情绪低落的状态，或者压力骤增。压力本身会引发身体的激素变化，这对血糖调节也有不利影响。
冬季是血糖难以稳定控制的高风险期，但只要做好以下四个方面的防护，就能有效降低血糖波动的风险。
增加室内运动，保持身体活力寒冷的天气确实让人不想出门，但减少运动对血糖控制影响非常大。即使不去户外，也可以在家做一些简单的运动，像是走步机、瑜伽、甚至简单的拉伸运动，都有助于提高胰岛素的敏感性，帮助身体消耗多余的糖分。
有一位55岁的患者，原本血糖波动很大，每到冬天，他的血糖就容易升高。在医生的建议下，他开启了居家的室内步行锻炼之旅，同时管控饮食，增加蔬菜与水果的摄入。两个月后，他的血糖逐渐稳定，身体状况也明显好转。
及时调整药物剂量气温的变化会致使身体代谢产生差异，于此情形下，药物剂量或许需要作出相应的调整。尤其对于糖尿病患者而言，冬季身体对胰岛素的反应或许不如夏季那般灵敏，故而药物剂量可能需作出适当调整。
有一位70多岁的老年患者，原本夏季血糖控制得较好，但冬季时血糖波动严重。经医生检查，他冬季代谢减缓，需适当调整胰岛素剂量，方可更好地控制血糖。调整药物剂量之后，血糖逐步趋于稳定，老人的身体状况亦得到改善。
合理调整饮食结构，可从多方面着手冬季乃节日与美食的盛季，不少人易受食欲诱惑。节日期间尤甚，各类甜点和高糖食物，一不小心就会被人过量摄入。这些食物对于糖尿病患者来说，尤其危险，它们会迅速增加血糖水平，使得血糖难以控制。
像老张一样，他的冬季食欲很旺盛，节日期间他总是忍不住吃很多甜品，虽然口感很好，但这些高糖分的食物让他血糖飙升。
医生建议他在节日期间选择低GI（血糖生成指数）食物，避免吃过多的甜点和糖果。他开始将蔬菜、低糖水果与瘦肉作为主食，削减碳水化合物的摄取量，以维持血糖的平稳状态。
持乐观豁达之心冬日短日照与严寒天气易使人抑郁，糖尿病患者尤甚。他们长期承受血糖管理压力，情绪更易波动。而情绪波动会直接影响血糖水平，因此保持积极的心态尤为重要。
可借由冥想、多与家人朋友交流、参与一些放松活动等方式舒缓压力，维持心理平衡，防止情绪低落给血糖带来不良影
此外，冬季的低温和短暂的阳光也可能导致情绪低落，影响心理健康。长时间的情绪压力会导致血糖波动，因此保持乐观积极的心态，适时调整自己的情绪，避免过度焦虑和压力，也是控制血糖的重要部分。
有一位年约60岁的患者，他长期承受糖尿病带来的压力，冬季时总感到情绪低落。医生建议他进行放松训练，并尽量与家人保持更多的互动。经过一段时间的调适，他血糖的波动有所减少，情绪亦趋于稳定。
冬季的确是血糖波动的高风险期，但只要我们在生活中多加注意，增加运动、调整饮食、及时调整药物，并保持良好的心态，血糖完全可以平稳度过这个季节。
冬季的挑战不是不可克服的，只要坚持正确的生活方式和健康管理，糖尿病患者依然可以度过一个健康、愉快的冬天。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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参考资料[1]董高秋 ，抗感染药物导致血糖波动的研究进展，东南大学附属中大医院药学部，2024-06
