夏季的余热逐渐消散，到了二十四节气之一的“处暑”。处暑意味着炎热开始减退，早晚温差加大，是秋季的前奏。对于中老年人来说，这个季节更需要关注自己的健康，合理调整生活习惯和饮食结构，以适应气候变化，预防疾病。

在此，我特地为中老年朋友们，总结了一份“1不贪、2不要、3不吃、4不宜”的养生指南，希望大家能健康度过换季时期。

一不贪：不贪凉

处暑时节，虽然天气开始转凉，但白天仍然会比较炎热，很多人喜欢贪图一时的凉快。然而，对于中老年人来说，贪凉不仅容易引起感冒，还可能对心脏造成负担。因此，我们要做到：

避免直接吹冷风：空调温度不宜过低，尽量保持在26℃左右，避免直接对着风口吹，以防感冒。

注意保暖：早晚温差较大，适当增添衣物，尤其是关节部位要注意保暖，防止关节疼痛。

避免冷水浴：即使是在夏天，中老年人也应尽量避免冷水浴或游泳，以免身体受寒。

二不要：

随着年龄的增长，身体机能逐渐下降，此时如果过度劳累或情绪激动，很容易导致身体不适，甚至引发疾病。因此，在处暑期间，我们需要注意：

避免过度劳累：适当减少户外活动量，避免剧烈运动导致身体过度疲劳，可以进行一些轻松的活动，如散步、太极等。

保持平和心态：避免因天气变化引起的情绪波动，可以通过冥想、听音乐、阅读等方式调节心情，保持良好的心理状态。

三不吃：

处暑时分，饮食宜清淡为主，避免食用那些可能对身体不利的食物。具体来说：

少吃生冷食物：如冰镇饮料、冰淇淋等，以免刺激肠胃，引发腹泻。

避免油腻食物：高脂肪的食物容易增加消化系统的负担，影响食欲。

减少辛辣食物摄入：辛辣食物可能会加重身体内部的燥热感，导致口干舌燥、便秘等问题。

四不宜

进入处暑后，人们的生活作息也应随之调整，以适应季节的变化。为了保持身体健康，我们需要做到：

保持充足睡眠：保证每天7-8小时的睡眠时间，尽量避免熬夜，因为睡眠不足会导致免疫力下降。

定时活动：每半小时起身走动，做些简单的拉伸运动，促进血液循环，缓解肌肉僵硬。

均衡饮食：避免一次性进食过多，应采取少量多餐的方式，这样有助于消化吸收，减轻肠胃负担。

谨慎用药：不要随意服用药物，特别是抗生素等，最好遵医嘱使用，因为滥用药物会对身体产生副作用。

处暑时节，虽然天气渐渐凉爽，但仍需注意养生保健，特别是中老年人，要根据自身情况适时调整生活方式，才能更好地享受秋天的美好时光。