2022上半年,充满了波折、不确定,可以说是一言难尽。
疫情,改变了很多人的生活。 有人失业、有人感情破裂、有人焦虑、有人抑郁……
还有一群人,他们也深受疫情影响,学校停课、自主学习、在家网课,背负着前所未有的压力,踏上「战场」。
他们就是今年参加中、高考的考生。
高考,很多家庭把它当成头等大事,任何事情都要为之让路。作为改变亿万人命运的考试,对于学生来说,其实最难过的是心理关。
为什么这么说?
因为,当一件事情被当成终点,或者具有某种决定性意义,就容易让人陷入了一个僵化的信念当中,就必然会导致问题发生。
比如:
站在家长的位置上,如果固执的把孩子高考当成决定他们人生的一件事情,不但自己陷入担心、焦虑的情绪中,还会把焦虑转嫁给孩子,形成焦虑2.0,影响孩子稳定发挥。
「考上大学,人生才能不一样。」
「必须要考到好的学校才能有前途。」
这是无数中国家长用来「激励」孩子的话。
中考也是一样。很多家长的逻辑是:考上好高中,才可能考上好大学,考上好大学,才能有出息。
殊不知,这种话对亲自上战场的孩子来说,是一种莫大的压力。
当然,孩子自身也会将高考赋予实现梦想、创造价值等非凡的意义,再加上对自己的不自信,这些也是紧张、焦虑、担心、恐惧等情绪的来源。
2、
从前些天开始,我们就陆陆续续收到很多家长的留言,询问一些缓解考试焦虑的方法。
确实,焦虑情绪需要缓解。
否则战战兢兢进考场,或者考试过程中大脑一片空白,或者开考第一天有弃考的想法,都会对成绩有不小的影响。
首先,需要明确的一点是: 中、高考或者其他考试,感受到紧张和焦虑的情绪是很正常的。
但要意识到,情绪不是洪水猛兽,我们可以通过一些情绪调节的方法,走出情绪的漩涡,更从容地面对考试。
1.接纳自己的情绪
相比否认、抑制情绪,其实接纳更有用,尤其是面对负面情绪,比如焦虑、失落、紧张的时候。否认和抑制反而会加深情绪的力量,而发自内心地接纳情绪,反倒能让人更快获得平和。
接纳是一种觉知过程,能让我们察觉到情绪因什么而起,带着什么信息,从而更好的应对。
2.找人倾诉
中考、高考,是人生中非常重要的事情之一。
每一个人,在面对人生重要事件、重要挑战时,在我们身体、心理上,会有两件事情同时发生:
一是头脑中会有各种念头和想法;
二是身体有不舒服,被卡住的感觉。
这个时候,找人倾诉,会让堵在头脑当中的情绪流动起来,一旦情绪流动起来,身体也就有了通透、豁然的感觉。
3、
生活中,考生在面对情绪困扰时可以选择和朋友、老师等人倾诉。不过,选择倾诉对象要有一定的考量,选择值得信任、不会对情绪做价值判断的人。
在情绪倾诉这件事上,我们更推荐向专业的咨询师寻求帮助。
然健康推出的「身心公益热线」,可以在中、高考期间为全国中、高考生和家长免费提供一对一的在线身心热线服务,为考生保驾护航。
除了情绪疏导,如果考生由于情绪而引发身体上的症状,比如头晕、恶心、冒冷汗,我们也会提供简单、易操作的调节建议,帮助考生从身体和心理的困境中走出来,积极应对考试。
此次「身心公益热线」,我们选出多名擅长处理情绪、亲子关系、沟通等问题的疗愈师、心理咨询师, 为考生和家长提供专业的情绪疏导服务,不再让情绪影响考试成绩,阻碍梦想。
希望我们能陪伴您和您的孩子这一重要时刻,用专业的疗愈,抚慰不安、动荡的内心,帮助孩子决战中高考。
文/然健康身心全息