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李奶奶年过百岁，依然精神矍铄，每天早上都能在村里的田野边散步，村里人常问她长寿的秘诀，她总是微笑着说：“多动、多笑、多吃菜。”

随着时间的推移，越来越多的人开始思考，像李奶奶这样的长寿老人是否都有共同的生活习惯和健康秘诀。

实际上世界各地有成千上万的百岁老人，科学家们通过长时间的研究，终于揭示出他们长寿背后的共同点。

在追踪研究了1400多名百岁老人的生活习惯后，专家们发现，有三大关键因素贯穿其中，这些因素不仅可以帮助延长寿命，还能有效预防慢性疾病。

根据一项权威研究表明，有3点是长寿的重要因素，研究发现，那些百岁老人中，90%以上每天坚持适度的身体活动，饮食以天然食物为主，并且保持积极乐观的生活态度。

此外，规律的社交活动和强大的支持网络，也对他们的长寿产生了积极影响。

长期锻炼和静养各有各的好处，但是如果从长寿的角度来看，规律的锻炼胜出。

有研究发现，多数长寿老人都有运动的习惯，即使不是什么剧烈运动，他们也会每天坚持散步、打太极、做些简单的伸展动作。

这种规律的适度运动帮助他们保持了良好的身体功能，促进了心肺健康，减少了肌肉流失，让他们在年老时依然有足够的力量应对日常生活。

而长期静养的人，虽然能够减少疲劳和压力，但如果不进行适量的运动，身体的各项机能会逐渐退化。

长时间不动肌肉会慢慢萎缩，骨骼也会变得脆弱，心脏和肺部的功能下降，代谢变慢，甚至容易出现心血管疾病、糖尿病等问题。

人体就像一台机器，如果不经常启动、运作，零件很容易生锈，效率也会下降，很多静养的人年纪大了之后，会发现自己行动越来越不便，甚至容易摔倒，导致健康状况急剧恶化。

运动的好处不仅仅体现在身体层面，还有精神上的助益，百岁老人中很多人都保持着开朗、乐观的心态，运动在其中发挥了不小的作用。

科学研究表明，适度的运动能够刺激大脑分泌“快乐激素”——内啡肽，这种激素能够提升情绪，减轻焦虑和压力。

那些经常锻炼的人往往比不运动的人心情更好，面对生活中的困难也更积极。

长期静养的人，虽然表面上看起来很安静，但他们可能缺乏这种自然的情绪调节机制，久而久之容易感到孤独或情绪低落，心理健康也会受到影响。

而且运动不只是让人变强壮，还能让人更聪明，随着年龄增长，记忆力和认知能力会逐渐下降，但是长期锻炼的人，这种衰退的速度要比那些不运动的人慢得多。

研究显示，规律的有氧运动，比如散步、慢跑等，能够增加大脑的血液流动，促进神经元的生长，延缓大脑的老化。

这也是为什么很多百岁老人依然思维清晰，能够保持很好的记忆力和判断力，而那些长期静养的人大脑缺乏足够的刺激，神经连接减少，反应速度和记忆力都会变差，久坐不动也会增加患上老年痴呆的风险。

不过这并不是说每天都要拼命锻炼才健康，其实百岁老人中很少有人进行高强度的运动，他们更倾向于适度的、轻松的活动，比如每天散步、做做园艺、爬楼梯，甚至家务活也能算是不错的运动。

很多人认为运动是保持健康和长寿的关键，没错，运动很重要，但除了运动，还有三点也至关重要。

1.饮食

很多长寿的老人都有一个共同点，那就是饮食清淡，吃得健康，所谓的“健康饮食”其实并不复杂，就是要做到均衡搭配，多吃蔬菜水果、少吃油腻和高糖的食物。

尤其是蔬菜中的纤维素和水果里的维生素，对身体非常有好处，能帮助维持肠道健康，防止便秘等消化问题，还能提高免疫力。

吃得清淡不仅有助于控制体重，还能减少心血管疾病的风险，想要长寿，饮食不一定要多么讲究，但要记住别吃太多加工食品，尽量多选择新鲜、天然的食材，简单烹饪，保持营养均衡。

2.保持良好的睡眠习惯

睡眠对身体的修复和健康非常重要，尤其是对老年人来说，睡得好，白天精神才会好，身体的各项机能才能正常运转。

长期睡眠不足会导致身体免疫力下降，增加心脏病、糖尿病等慢性病的风险。

老年人经常会因为一些生活习惯或者身体问题导致睡眠质量不高，比如吃得太饱、饮酒过多或者长时间盯着屏幕看等，这些都可能影响晚上睡眠的深度和时间。

睡前放松身心，营造一个安静舒适的睡眠环境，保持规律的作息时间，才能让身体得到充分的休息和修复，长寿自然更有保障。

3.保持积极的心态

长寿的老人普遍心态都非常好，他们对生活充满热情，遇到事情也能以乐观的态度面对。

这种积极的心态能帮助缓解压力，防止负面情绪对身体的侵害，生活中难免会遇到烦心事，关键在于如何调整自己的心态，学会看开，不钻牛角尖，保持心情愉快。

心态好的人免疫系统也会更强，身体的自愈能力也会提高，患病的几率自然就减少了。

与家人朋友保持良好的沟通，经常社交，不仅能增强心理健康，也能促进身体的健康。

长寿老人往往都有很强的社会支持网络，家庭关系和谐，朋友间互相关心，这也是他们能够保持积极心态的重要原因。

这三点看起来简单，但它们在日常生活中确实发挥着重要作用，长寿并不是某种特别神秘的事情，而是源自每一天的良好生活习惯。

饮食、睡眠和心态，做好了这些再加上运动，身体自然能维持在一个健康的状态，活得久、活得好也不是什么难事。

很多人觉得长寿可能跟基因有关，觉得家里有长寿的老人，自己也有机会活得更久，基因在长寿这个话题上确实是有一定影响的，但它并不像大多数人想的那样占主导地位。

研究表明，基因的影响大概只占了25%左右，也就是说长寿更多还是靠后天的生活习惯和环境。

基因确实能决定一些基本的健康条件，比如说某些人天生免疫系统强一点，或者心脏功能好一点，身体修复能力也强一点。

这些先天的优势确实能让人有个好的起点，但这并不意味着有好基因的人就一定能活得更久。

相反，如果有再好的基因，但长期不运动、饮食不规律、作息紊乱，依然会慢慢把健康消耗掉，寿命自然也不会特别长，人就像一辆车，先天的机械性能再好，保养不当，迟早也会出现问题。

对绝大多数人来说，基因可能提供了一个框架，但框架的内容由你自己填充，生活方式、饮食习惯、心态调整，这些后天的因素在长寿中起着更重要的作用。

很多长寿的老人，他们不见得拥有特殊的基因，但他们有规律的生活，保持了良好的习惯，正是这些日复一日的积累，才让他们能够走得更远。

环境也是一个重要因素，生活在空气清新、饮食健康的地方，远离污染、噪音，身体的负担自然小，寿命也可能更长。

而生活在压力大、环境差的地方，身体自然更容易出现问题，环境对基因的影响其实也很大，好的生活环境能让基因的优势最大化发挥，而不良的环境则会加速基因的劣势显现。

当然，基因的作用也不能完全忽视，比如说有些家族确实在抗衰老、延缓疾病方面有一定的遗传优势，这种情况下基因可能让家族成员相对更容易活得长一些。

但即便如此，也并不能依赖基因来“躺赢”长寿，良好的生活习惯依然是必不可少的条件。

健康的饮食、适当的运动、良好的睡眠、积极的心态，这些都是可以通过后天习得的东西，是每个人都能做到的。

你不能改变自己的基因，但你可以选择如何去生活，遗传给你的只是一把钥匙，能不能用这把钥匙开启长寿的大门，还是得靠你自己去把握。

所以长寿更多是靠我们自己的努力，而不是依赖先天的基因，即便基因给你开了个好头，如果没有好的生活习惯，也很难走得更远。

而如果你能够坚持健康的生活方式，即便基因并没有给你什么特别的优势，你依然可以活得更久、更健康。

长寿并不是什么神奇的“秘籍”，其实它就藏在我们每天的生活细节中。

运动是基础，健康的饮食、充足的睡眠和积极的心态，都是能让你越活越健康的关键。

参考资料

【1】马相.藏在一日三餐里的“长寿秘诀”[N].西安日报,2024-10-16(006).

【2】抗衰老的长寿秘诀(189)[J].临床心电学杂志,2024,33(01):74.