运动是对大脑最好的投资。
今天要跟大家提出一个“新三好”概念——运动好，睡得好，才能学得好！
运动，情绪的调节器
你是否曾有过这样的体验：当久坐不动，肌肉僵硬时，心情也似乎随之沉闷；而一旦运动起来，汗水淋漓之后，却感到心情豁然开朗，仿佛所有的烦恼都随着汗水一同流走。
这并非偶然，而是运动对情绪的神奇调节作用在起作用。
学习的本质，并非简单地增加神经元细胞，而是增强神经细胞之间的连接，这些连接就像突触一样，是知识传递的桥梁。
想象一下，如果每学习一项新技能都要增加神经元，那么随着知识的积累，我们的大脑岂不是要变得越来越大，最终成为“大头娃娃”？
幸好，大自然的设计远比我们想象的要巧妙。
大脑通过增加神经元之间的连接，而不是增加神经元的数量，来实现学习的功能。
这些连接就像神经元之间的手牵手，当我们不断重复某项技能或知识的训练时，神经元之间的连接就会越来越稳定，我们所掌握的本领也就越来越牢固。
（神经元“手牵手”连接，图源网络）
那么，这些与运动又有何关系呢？
原来，运动正是促进神经元之间形成新连接的关键因素之一。
研究表明，经常进行有氧运动的人，其海马体、额叶和顶叶等脑区的灰质体积更大。
这些脑区与记忆、学习和决策能力密切相关，而运动则像是一位巧手的工匠，不断地雕琢和塑造着这些脑区，使它们更加发达和高效。
特别是海马回，这个负责短时记忆存储转换和定向功能的脑区，在25岁以后每年会自然萎缩1%。
然而，运动却能在一定程度上让海马回“逆生长”，减缓其萎缩的速度，从而保持我们的记忆力不随年龄的增长而迅速消退。
这是因为运动过程中，大脑会产生一种名为BDNF（神经生长因子）的物质，它就像肥料一样，滋养着大脑神经元和神经连接的生长和繁荣。
（海马回，也叫海马体，图源网络）
那么，哪些运动特别有助于大脑呢？
有氧运动如慢跑、体育游戏、骑自行车等，都是极佳的选择。
这些运动强度不大，可以促进心肺功能，提高大脑的血氧供应，同时还能刺激大脑产生更多的BDNF，为大脑神经元和神经连接的生长提供充足的“养料”。
运动，注意力的提升剂
许多家长和老师常常抱怨孩子学习注意力不集中、专注力不够。
其实，这背后可能是孩子运动不足所导致的。
专注力，这个我们常常提及的词汇，其实与大脑内的多巴胺分泌密切相关。
多巴胺是一种神经递质，它影响着我们的情绪、动机和注意力。
当一个人多巴胺水平很低时，他的专注力就会下降，对什么东西都提不起兴趣。
想象一下，当你深深被一部电视剧的剧情吸引时，你的注意力会完全被剧情所抓住，甚至会忘记时间的流逝。
这就是多巴胺在起作用。
它让你的大脑处于兴奋状态，对剧情产生浓厚的兴趣，从而专注其中。
然而，如果一部电视剧不能吸引你，那么你的大脑内多巴胺的水平就会维持在一个比较低的状态。
这时，你可能会感到无聊，开始寻找其他更有趣的事情来吸引你的注意力。这就是走神、分心的基本原理之一。
那么，如何提升多巴胺水平呢？
答案就是运动。
跑步是一项简单而有效的运动方式。
只需在跑步机上运动5分钟，你大脑里的多巴胺含量就会开始上升。
而且，这个多巴胺含量的上升并不会马上消失，而是能维持好几个小时。
这就是为什么许多喜欢在早晨运动的人会有这样的经验：早上起来在跑步机上跑40分钟，然后洗个澡，再去开始一天的学习和工作，会让自己一整天都神采奕奕、注意力更集中。
除了跑步之外，还有许多其他运动也能提升多巴胺水平，如瑜伽、太极拳等。
这些运动强度不大，可以促进血液循环，缓解压力，同时还能刺激大脑产生更多的多巴胺，提高我们的专注力和注意力。
运动，大脑的“塑形师”
运动不仅仅能调节情绪和提升注意力，它还能像一位雕塑家一样，不断地塑造和改变着我们的大脑。
前面提到的海马回在运动的影响下能够“逆生长”，其实只是运动对大脑塑造的一个方面。
运动还能促进大脑其他区域的发育和功能提升。
例如，额叶是大脑的重要区域之一，它负责着我们的思维、决策和计划等功能。
研究表明，经常进行运动的人，其额叶的功能会更加发达。
这意味着他们在处理问题时会更加冷静、理性，能够做出更明智的决策。
此外，运动还能促进大脑顶叶的发育。
顶叶负责着我们的空间感知和定位等功能，运动可以提高我们的空间认知能力，使我们在处理与空间相关的问题时更加得心应手。
那么，哪些运动特别有助于大脑的塑形呢？
除了前面提到的有氧运动外，一些需要协调性和平衡感的运动也是极佳的选择。
如乒乓球、羽毛球等球类运动，它们需要我们在快速移动中保持平衡和协调，同时还要准确地判断球的方向和速度。
这些运动不仅可以锻炼我们的身体反应能力和手眼协调能力，还能促进大脑相关区域的发育和功能提升。
此外，一些需要记忆和策略的运动也是大脑塑形的良好选择。
如围棋、象棋等棋类游戏，它们需要我们在脑海中构建棋局、预测对手的走法，并制定出相应的策略。
这些运动可以锻炼我们的记忆力和思维能力，促进大脑的认知功能发展。
运动，身体的守护者
当然，运动的好处并不仅仅局限于大脑。
它对身体的益处也是显而易见的。
作为一位有着30年教龄的资深体育教师，我深知运动对身体的重要性。
你知道吗？
当一个人放弃运动，躺在床上10天时，他的肌肉萎缩量会达到20%，肌肉的力量最高会下降40%。
这是一个多么可怕的数据！
它告诉我们，运动对于维持身体的健康和活力至关重要。
运动可以增强我们的心肺功能，提高身体的耐力和抵抗力。
它还可以促进血液循环，加速新陈代谢，帮助我们排出体内的废物和毒素。
此外，运动还能增强我们的肌肉力量和骨骼密度，预防骨质疏松和肌肉萎缩等疾病。
那么，哪些运动特别适合身体的健康呢？
其实，几乎所有的运动都对身体有益。
无论是有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车，还是力量训练如举重、俯卧撑、仰卧起坐，都能有效地锻炼我们的身体，提高我们的健康水平。
更重要的是，运动还能带来一种愉悦感和成就感。
当我们完成一次运动挑战时，那种满足感和自豪感会让我们更加自信、更加积极地面对生活的挑战。
这种心态的转变也是运动对身体的一种无形益处。
让运动成为生活的一部分
一言以蔽之，运动不仅是对大脑最好的投资，也是对身体最好的守护。
它能调节我们的情绪、提升我们的注意力、塑造我们的大脑、守护我们的身体。
因此，我们应该让运动成为生活的一部分，每天坚持适量的运动，让我们的生活更加健康、更加美好。
无论是慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动，还是乒乓球、羽毛球等球类运动，或是围棋、象棋等棋类游戏，都是极佳的选择。
让我们一起动起来，享受运动带来的快乐和益处吧！
