声明:文章内容仅供参考,故事情节纯属虚构,意在科普健康知识,如有身体不适请线下求医。
王阿姨最近总觉得胸闷气短,稍微活动一下就喘,连上个楼梯都费劲。她一开始以为是年纪大了,没太在意。
直到有一天晚上散步回来,突然觉得心口特别难受,像是被什么东西压住了一样。幸好儿子当时在家,赶紧把她送到了医院。
经过一系列检查,医生告诉王阿姨:"您这是冠心病,而且已经有心肌缺血的症状了。以后要特别注意生活习惯,尤其是运动时间的选择。"
作为一名从医多年的全科医生,我经常遇到像王阿姨这样的患者。他们往往忽视了早期症状,等到病情加重才来就诊。其实,对于心脏不好的人来说,日常生活中的一些小细节也要格外留意。
很多人都知道适度运动对心脏有益,但却不了解运动时间的选择同样重要。我常常告诉我的患者:"宁愿在家躺着,也别在这两个时间段出去散步。"
这两个时间段分别是什么呢?第一个是清晨6点到9点。很多人喜欢早起晨练,觉得空气新鲜、精神抖擞。但其实这个时间段是心血管疾病高发期。
为什么呢?因为人体在睡眠中,各项生理指标都处于低谷状态。早晨醒来后,体内激素分泌增加,血压会迅速升高,血液黏稠度也会增加。
这时候如果突然剧烈运动,很容易诱发心血管意外。第二个时间段是晚上9点以后。晚上人体的代谢逐渐放缓,准备进入休息状态。
这时候如果进行运动,会打乱体内生物钟,影响睡眠质量。而且夜间光线不好,容易发生意外。那么,心脏不好的人应该在什么时候运动呢?
我的建议是选择上午10点到11点,或者下午3点到5点。这两个时间段人体各项生理指标相对稳定,运动风险较低。
不过,运动时间的选择只是其中一个方面。对于心脏病患者来说,运动强度和方式同样重要。我经常告诉患者:"运动要循序渐进,不要勉强自己。"
就拿王阿姨来说,她在出院后坚持每天散步,但总是觉得走得不够多。有一次她硬是要走到小区外的公园,结果就觉得胸闷难受,只好打车回家。
其实,对于心脏病患者来说,运动不在于距离长短,而在于是否坚持。我建议患者可以从每天10分钟开始,慢慢增加到30分钟。
运动强度以略微出汗、心跳加快为宜,不要出现气喘吁吁、说话困难的情况。除了散步,太极拳、八段锦这些缓慢平和的运动也很适合心脏病患者。
最重要的是,一定要根据自己的身体状况来选择运动方式,不要盲目跟风。记得有位老教授,退休后爱上了打乒乓球。他觉得这项运动不算剧烈,应该没问题。
结果有一次打得兴起,突然感到胸口剧痛,差点晕倒在球台旁。幸好及时送医,才避免了更严重的后果。
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(文中故事纯属虚构,如有雷同纯属巧合,身体不适应及时寻求医师帮助)