小寒开始就进入酷冬了，在户外锻炼这时要先暖好身！因为小寒时节气温较低，容易导致身体僵硬，所以，首先，在锻炼前一定要做好热身运动，如慢跑、拉伸等，让肢体活动开，增加灵敏度，以避免运动伤害。
其次，锻炼时要注意穿着，应选择保暖且透气的运动服装，以保持身体的舒适和温暖。另外，锻炼时还要适度补充水分，避免因为过度运动而脱水。
当然，锻炼的时间和强度也需要注意。建议选择在阳光充足的白天进行体育运动或身体锻炼，避免早晚温差过大对身体造成不良影响。同时，锻炼强度也不宜过大，以免过度消耗体力，影响身体健康。
最后，如果你选择在户外运动，一定要关注天气预报，避免在雨雪、大风等恶劣天气中锻炼。
进入小寒，对于中老年人来说，若要在户外锻炼，推荐可做阳光下的慢跑或快走；无风环境下的羽毛球以及中午时分的太极拳为好，而且，不宜做非常剧烈的高强度运动，以免由于身体大量出汗而面临着凉致病。
总之，在小寒时节锻炼要注意保暖、补水、热身和选择适当的时间和强度。只有这样，才能在寒冷的冬天保持身体健康，享受运动带来的乐趣。
