上了年纪后，经常能听到老人嘴边挂着一句：“人不服老不行呀，这身子真的大不如前！”。
到了一定岁数后，每个人都要正视身体上的衰弱，甚至一年一个样，去年还好好的，今年就毛病不断。而研究发现，这个岁数，很可能是70岁。
一、70岁是长寿关键期，是老年人的一道坎？《自然》杂志上发表过一项由剑桥大学研究人员进行的研究，研究人员对受试者从0~81岁的造血细胞进行了测序。
结果发现65岁以下的成年人体内造血干细胞分化于2万~20万个不同类型的干细胞，可以产生各种类型的红细胞和白细胞，克隆多样性丰富。
而在70岁以上的受试者身上，大约有一半的血细胞仅分化于10~20个不同的干细胞，克隆多样性被极大的降低了。
研究人员解释道，这是因为人在30~40岁这个年龄段，体内的异常干细胞生长不是主流。但到了70岁之后，体内呈指数级快速增长的细胞就开始主导血细胞的产生，会占据骨髓的主导地位，导致老年人血细胞多样性下降，且会很大程度扰乱正常功能血细胞产生，进而引起多种与衰老相关的疾病发生。
这个指数级增长很好的解释了为什么很多人在70岁之后会明显感觉身体大不如前，有明显的衰老感。
对于老年人来说，日常一定要多关注身体的症状变化，发现异常后及时就医，最好定期进行衰弱筛查。
北京协和医院基本外科主治医师张宁表示，在相同的情况下，衰弱老人的致残率、死亡率均高于非衰弱老人。这类老人外表上看起来可能没什么问题，但身体内部的抗压能力较差，稍有风吹草动都可能引起一系列的不良症状。
二、年龄过了70，还没得5种病，长寿可期解放军总医院联合发布的《中国老年疾病临床多中心报告》对我国69万余人次老年住院患者近10年的临床数据资料进行了分析，结果发现前五位的住院诱因分别为恶性肿瘤、高血压、缺血性心脏病、糖尿病、脑血管疾病。
换句话说，要是过了70还没有得这5种病，长寿可期。
1.恶性肿瘤
国家癌症中心发布的最新数据显示，2016年我国也有406.4万新发恶性肿瘤病例、241.35万人因恶性肿瘤而死亡。换算一下，平均每天有1万多人被确诊癌症，每分钟就有7人确诊。
2.心血管疾病
国家心血管病中心发布的数据显示，我国心血管疾病患病率呈持续上升趋势，死亡率也一直高居不下，每5例死亡的患者中就有2例是因为心血管病。
3.高血压
阜外医院心血管内科主任医师张宇清表示，高血压是个会伤全身的疾病，包括会伤脑血管、眼底、心脏、肾脏以及下肢等。
长期高血压容易引起高血压急性左心衰、冠心病、心梗，甚至猝死等紧急状态。临床数据显示，约有40~50%的心梗与血压上升相关。
4.糖尿病
流行病学调查数据显示，年龄越大的人罹患糖尿病的风险就越高。
40岁之后患病率会明显上升，约有40%的人群处于糖尿病前期阶段，没有及时干预很快会演变成糖尿病。
5.脑血管疾病
《柳叶刀》杂志上发布的一项研究指出，1990年到2017期间我国居民的主要死因一直是脑卒中。在27年时间里，前25位死因中其他疾病的排名位置有一定变化，但卒中一直位居首位。
要是到了70岁，还没有得这5种疾病，继续保持，在长寿的路上越走越远。
三、不想健康远离你，4个养生误区请避开养生的前提一定是不伤身，很多人长期坚持养生却身体越来越差，这很可能是用错了方法。
这4个养生误区，一定要注意避开。
1.每晚睡够9小时
一般情况下，成年人保持每天6~8小时的睡眠时间即可满足身体需求，睡眠时间过长反而容易导致大脑轻微缺血、缺氧，醒来后会感觉浑身乏力、头晕。
2.每天暴走2万步
现阶段有不少人喜欢在软件上比拼步数，甚至很多人都要走个1~2万步。
但走路步数过多会给膝盖造成较大的损伤，容易引起膝盖疼痛。尤其是对于中老年人来说，一定不能盲目追求步数。
3.把保健品当饭吃
保健品的本质是食品，吃保健品达不到治病的目的，大量摄入保健品还可能导致营养摄入过剩，给肝肾带来额外的负面影响。
4.吃饭就得趁热吃
“趁热吃”这个行为并不健康，我们的口腔、食道黏膜都很脆弱，摄入了过热的食物后很容易烫伤，长期反复的烫伤容易刺激细胞癌变，增加食管癌的发生风险。日常进食要以温热的为主，不能盲目趁热吃。
衰老虽然避免不了，但我们可以通过养成良好生活习惯，避开养生误区来延缓衰老的进程，享受更美好的晚年生活。
参考资料：
[1]《70岁后会面临"断崖式"衰老！科学抗衰需要做好这些事》.新华日报健康 2022-06-29
[2]《我国人均预期寿命提高到77.93岁！人生最后8年，才最能体现差距！》. 健康时报 2022-07-07
[3]《别随便养生了！这些养生误区，很多人都不知道……》. 北京中医药大学国医堂 2023-08-10
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