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老张是典型的白开水爱好者，无论工作还是生活中，他的水杯里装的永远是白开水。早起一杯水，办公室一杯水，吃饭前后一杯水，他的生活简直离不开这无色无味的液体。
而老李则完全不同，家里茶罐摆了一排，上班时也不忘带上保温杯，里面泡着他精心挑选的茶叶，一有空就小酌几口。
关于这两人之间的争执可不少，他们总觉得自己的饮水方式最健康，那么既然喝水才能补充水分，那么白开水和茶会有啥不同，这可能是很多人心中的疑问，今天我们就来谈谈它俩的差别。
关于白开水
喝白开水对身体很有好处，它能促进新陈代谢，帮助身体把不需要的废物排出去。要是水喝得不够，血液循环可能会变慢，影响身体的排毒功能。
喝水的温度也有讲究。太烫的水容易烫伤食管和胃，长期喝可能增加得食管癌的风险；太凉的水又会刺激肠胃，引起腹痛腹泻。不过特殊情况也要灵活变通，比如运动后或者夏天，可以喝点凉水解暑;冬天喝点热水暖身子。
一个普通的成年人，每天大概需要喝1.5到2升水（差不多就是7-8杯）。当然，具体喝多少还得看天气热不热、有没有运动、体重多少这些情况。喝水最好别一次猛灌，分成小口、多喝几次比较好。
早晨起床后喝一杯温水，不仅能补充夜间流失的水分，还能促进胃肠蠕动，帮助排便；在工作或学习的间隙适时补充水分，不要等到口渴才想起喝水；睡前1-2小时可以喝少量水，但不宜过多，以免影响睡眠质量
提醒一下，不同的人群，比如准妈妈、老人和经常运动的朋友，对水的需求是不一样的，要多留心。
准妈妈们因为身体负担重，还要顾及宝宝，所以每天喝水要稍微多一点，大概2到2.5升。喝够水有助于把身体里的废物排掉，对宝宝发育有好处，也能减少孕期便秘或者尿路感染的麻烦。
上了年纪后，身体对缺水的反应会变得慢一些，可能不那么容易觉得渴了。所以，老人家最好习惯常常喝水，别等渴得不行了才想起来喝。
平时运动量大的人，出汗多，身体流失的水分和盐分也多，及时补充水分很重要，能让身体保持好状态。在运动过程中，应当少量多次地喝含有电解质的运动饮料，运动后也要根据运动强度及时补充足够的水分，以维持身体机能的正常运转。
合理的补水能让身体各个系统保持在良好状态。无论是预防疾病还是保持精力充沛，适量饮水都是最简单有效的方法之一。
聊完白开水的好处，我们再来看看喝茶该注意些什么。
饮茶也要注意
茶水富含多种抗氧化物质，能有效清除体内自由基，延缓衰老，还能提神醒脑，提高工作和学习效率。茶叶的种类很多，主要是因为制作方法和发酵程度不一样，每种茶都有自己的特色。
绿茶没怎么经过发酵，所以保留了很多茶叶里原有的好东西，能抗氧化，对身体有益，还有一定的杀菌消炎效果。
红茶是完全发酵的，在这个过程中，茶叶里的一些物质会发生变化，产生像茶黄素、茶红素这些带来红茶特色的成分。它温和醇厚，有养胃护胃的功效，还能舒张血管，对心血管健康有益。
乌龙茶介于绿茶和红茶之间的半发酵茶，兼具两者的优点，在降脂减肥、抗动脉硬化方面表现突出，对于肥胖和高血脂人群尤为适合。
虽然茶有诸多好处，但饮用时也有讲究，否则可能适得其反，给健康带来麻烦。
首先，不宜空腹。茶叶中含有的咖啡因等物质，会在空腹状态下过度刺激肠胃黏膜，导致胃酸分泌增多，引起胃部不适、恶心、腹痛等症状。同时，肚子空空的时候喝茶，有些人可能会觉得心慌、手抖，或者老想上厕所。
其次，睡觉前最好也别喝茶。茶叶里的咖啡因会让人精神，喝了可能不容易睡着，影响晚上的休息质量。
肠胃功能也是选茶的重要考量因素。肠胃较弱的人，不宜过多饮用绿茶，以免刺激肠胃，加重不适；而消化能力强、肠胃功能好的人，则可以适量饮用乌龙茶等茶类。
总之，了解自己的体质特点，选择适合自己的茶叶，并在正确的时间、以正确的方式饮用，才能真正享受到茶带来的健康益处。
由此可见，喝白开水和茶对人的身体都是有好处的，但是饮用不当，也会给身体带来坏处。
避开有害的茶和白开水
茶和白开水虽然是我们日常饮用的主要饮品，但喝不对反而会伤身，医生提醒大家要格外注意。
很多人有存放隔夜茶和久泡茶的习惯，殊不知这些茶水都存在健康隐患。泡好的茶放太久（比如过夜），里面的营养物质可能会变成细菌和霉菌的温床，喝了这种茶可能会肠胃不舒服。
而且茶叶中的茶多酚、维生素等营养物质多已被氧化，失去了原有的营养价值。至于久泡的茶也是如此，泡得时间越久，茶叶中的有害物质比如鞣酸溶出得就越多，不仅会影响人体对营养物质的吸收，还可能引起胃部不适。
白开水本身干不干净也很重要。万一水里有铅、汞这类重金属，长期喝下去会在身体里堆积，对神经和免疫系统都不好。
水中微生物超标也是一大隐患，很容易引发腹泻、呕吐等消化道症状。即使是自来水，如果水源受到污染，单纯烧开也无法完全去除重金属等有害物质。
想判断茶水还能不能喝，可以看看颜色、闻闻气味。要是颜色变得很深或者闻起来有怪味，那最好就别喝了。白开水则要看有无异味、异色或沉淀物。
为了避免喝到不健康的茶和白开水，建议大家：茶叶要现泡现喝，不要存放隔夜茶或久泡茶;白开水要选择优质水源，烧开后饮用，有条件的可以安装净水器。
结语
总的来说，长期喝白开水和长期喝茶，对身体都很好，并没有高下之分，只不过喝白开水更容易被大多数人接受，而那些身体不适的，看到茶就只能望而却步了。
若是饮用的时候不注意，喝了不干净的开水或茶，都会对我们的健康造成影响。与其纠结选白开水还是茶，不如想想怎么避免喝错，让我们的饮水生活更安心。
参考资料
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[1]茶的妙用[J].湖南中医杂志,2016,32(11):31.
