久坐会危害年轻人的健康，增加身体质量指数（BMI）和胆固醇风险。目前的运动指南还不够完善，但增加运动量或进行剧烈运动可以显著降低这些风险。减少久坐时间仍然是最有效的策略。
新的研究表明，久坐会显著增加患心脏病和肥胖症的风险，即使是年轻、活跃的成年人也是如此。研究人员对 1,000 多名平均年龄为 33 岁的受试者进行了检查，发现每天坐 8 小时或更长时间会导致胆固醇比率和BMI升高，而这些指标与严重的健康问题有关。
最近的一项研究强调，久坐会带来严重的健康风险，即使是年轻、活跃的成年人，也会增加患心脏病和肥胖症的可能性。研究人员还发现，目前联邦政府的运动建议未能充分抵消这些有害影响。
虽然大量关于老龄化的研究都是针对 60 多岁的人群，但这项研究的重点是年轻人。加州大学河滨分校和科罗拉多大学博尔德分校的研究人员研究了科罗拉多州 1000 多名男性和女性的健康数据，他们的平均年龄为 33 岁。
这项研究发表在《PLOS One》（《公共科学图书馆•综合》）杂志上，表明每天坐 8 小时或更长时间会增加胆固醇比率和 BMI，即使是身体活跃的人也是如此。胆固醇比率结合甘油三酯和胆固醇水平来衡量心脏病风险，而 BMI 是衡量身体脂肪的指标，是可以预测更严重健康问题的早期指标。
与每天平均只坐几个小时的人相比，长时间坐着甚至会使年轻人的 BMI 增加近整整一个点。“尽管不健康的饮食和吸烟是导致 BMI 增加的主要原因，但我们在数据中看到的整整一个点的增加只是因为独自坐着。”加州大学河滨分校遗传学、基因组学和生物信息学系的首席研究员兼博士生 Ryan Bruellman 说。
对胆固醇比率和 BMI 的影响同样，每天坐 8 小时或更长时间，往往会使 30 岁出头的男性和 30 岁左右的女性的胆固醇水平从健康水平转变为高风险水平。由于许多研究参与者的胆固醇水平已经处于最佳水平的高端，因此坐得太久会导致无心脏病风险和中等心脏病风险之间的差异。
尽管目前美国卫生与公众服务部的指导方针建议每周进行 2.5 小时的中度运动或 1 小时 15 分钟的剧烈运动，但这些水平对于全天久坐的人来说似乎不够。
Bruellman 说：“人们通常不会考虑自己坐着的时间有多长，尤其是二三十岁的人，但这很重要。”
自我报告的习惯和生物学测量参与者自我报告了他们每周的坐姿习惯，包括工作、休闲活动和旅行时的坐姿时间。他们还详细描述了他们的身体活动，分为中度或剧烈两类。研究人员表示，快走等中度活动可以让人交谈，而跑步等剧烈活动会让参与者气喘吁吁。
生物标志物，如胆固醇比率（心血管风险的关键指标）和 BMI 都是亲自测量的。
重要的是，研究结果表明，减少坐着的时间可以显著改善健康状况。对于那些无法限制坐着时间的人来说，增加身体活动的强度和持续时间至关重要。
将每周推荐的运动量增加一倍——5 小时中度运动或 2.5 小时剧烈运动——能更有效地降低久坐带来的健康风险。
研究人员还通过研究同卵双胞胎探索了遗传和环境的作用。这种独特的方法有助于将行为选择作为健康差异的关键因素。
在双胞胎中，那些减少坐着的时间或从事更高水平剧烈活动的人，比那些坐着时间较长或运动较少的兄弟姐妹表现出更健康的胆固醇比率和体质指数。
“这项研究明确指出：如果你长时间坐着，标准运动建议是不够的，”Bruellman 说：“所有成年人，即使是年轻人，都需要多运动，多锻炼，以抵消久坐的影响。”
启示与建议虽然减少坐着的时间仍然是最有效的策略，但研究人员希望强调，对于久坐不动的工作或生活方式的人来说，这并不是一无是处。增加运动的强度和持续时间——尤其是剧烈运动——可以帮助抵消损害。
值得注意的是，每坐一个小时，即使只进行10分钟的剧烈运动，也能显著减轻久坐行为带来的负面影响。
除了个人健康益处之外，研究人员希望研究结果能为国家体育锻炼指南的未来更新提供参考。体育锻炼的时间长短和强度都会产生影响，尤其是对于那些久坐不动的人来说。
“成年早期是养成健康习惯的关键时期。如果你现在不优先考虑运动，随着生活中的责任越来越多，事情只会变得越来越困难，”Bruellman 说：“站起来，动起来——什么时候开始都不嫌早。”
参考文献：Ryan Bruellman、Shandell Pahlen、Jarrod M. Ellingson、Robin P. Corley、Sally J. Wadsworth 和 Chandra A. Reynolds 撰写的《双胞胎驱动的早期衰老生物标志物分析及其与坐姿和身体活动的关系》，2024 年 9 月 11 日，PLOS ONE。DOI：10.1371/journal.pone.0308660
来源：加州大学河滨分校
免责声明：康加号致力于健康常识分享，内容根据公开资料编辑，版权归原作者；如有侵权请在线留言删除。文章旨在介绍健康科学进展，不能作为治疗方案；如需精准健康指导，请至正规医院诊疗。
