在兰州瑞京糖尿病医院专家门诊，有糖友说自己不经常测血糖，想知道有没有什么方法能知道自己的空腹血糖是不是偏高了？门诊专家副主任医师宋淑华主任说，还是建议糖友们养成测血糖的习惯，以评估血糖控制的成果，如果确实有的人不方便经常测血糖，可暂时通过身体的一些信号，了解血糖可能是升高了：如果你早上起床后有以下两种表现，说明你的空腹血糖可能已经超过了7mmol/L 以上了，需要尽快测血糖并采取行动了！
预警信号一：口干舌燥，想喝水，嘴里有异味
表现：如果你晚上频繁起夜（超过2次），早上起来感到口干舌燥，特别想喝水，而且嘴里还有一种奇怪的味道（类似烂苹果味），这可能是血糖偏高的信号。
原因：
夜尿增多：血糖升高会导致尿液中葡萄糖增多，尿的渗透压改变，影响肾脏对水分的重吸收，导致夜尿频繁。身体水分流失过多，自然会感到口干舌燥。脂肪代谢异常：当血糖过高时，身体无法有效利用葡萄糖，只能通过燃烧脂肪来获取能量。脂肪代谢会产生一种叫“酮体”的物质，它会让你嘴里有股怪味，闻起来像烂苹果味。
提示：如果出现这些症状，建议尽快测血糖，尤其是空腹血糖。如果血糖持续偏高，可能需要调整饮食和生活方式，甚至咨询医生。
预警信号二：浑身没劲，感觉没睡醒，还想睡
表现：起床后感觉浑身没劲，睡不醒，还想继续睡觉，甚至伴有头痛或做噩梦的情况。
原因：
能量供应不足：血糖高并不意味着身体能有效利用葡萄糖。如果血糖无法进入细胞提供能量，身体就会感到疲惫无力，就像手机没电了一样。夜间低血糖：如果晚上经常做噩梦或早上头痛乏力，可能是夜间出现了低血糖。低血糖会触发身体的“反跳机制”，导致早上空腹血糖升高。夜间低血糖通常发生在凌晨1-3点，很难被发现。提示：如果怀疑夜间低血糖，可以测一下睡前血糖。如果睡前血糖低于5.6mmol/L，建议吃一些高蛋白食物（如60克原味豆腐干）作为加餐，预防夜间低血糖。
血糖超标怎么办？兰州瑞京糖尿病医院的宋主任为广大糖友提供7招，帮你控制空腹血糖：以下7个方法可以帮助你有效控制血糖：
1. 改变吃饭习惯
让粗杂粮（如燕麦、荞麦、红豆等）占据主食的1/3到1/2。
每餐都吃富含膳食纤维的蔬菜，如绿叶菜、西兰花等。
吃饭时细嚼慢咽，按照“蔬菜→肉蛋类→主食”的顺序进食，有助于控制餐后血糖。
2. 晚餐不要吃太多肉
肉类脂肪含量高，容易影响第二天的空腹血糖。晚餐尽量选择清淡、低脂肪的食物。
3. 每天至少运动30分钟
运动可以帮助消耗多余的血糖，建议每天至少运动30分钟，达到微微出汗的程度。
最佳运动时间是饭后1小时（从第一口饭开始算）。
4. 少喝酒，不空腹喝酒
酒精会影响血糖稳定，空腹喝酒还可能引发低血糖。糖友应尽量少喝酒，避免空腹饮酒。
5. 戒烟，远离二手烟
长期吸烟会升高空腹血糖，戒烟可以显著改善血糖控制。
6. 保证6-8小时睡眠
睡眠不足（少于6小时）容易导致空腹血糖升高。建议晚上11点前上床睡觉，保持充足的睡眠时间。
7. 学会释放压力
长期压力大、焦虑和抑郁也会导致空腹血糖升高。可以通过培养兴趣爱好、冥想、运动等方式释放压力。
宋主任最后总结说，空腹血糖偏高并不可怕，关键是要及时发现并采取行动。如果你的身体发出了“高糖”预警信号，比如口干舌燥、浑身没劲等，一定要重视起来，尽快测血糖并调整生活方式。通过合理的饮食、适量的运动、良好的睡眠和压力管理，你可以有效控制血糖，如果自行调整血糖还是高，就要抓紧上医院，找专业的医生帮助降血糖，以远离糖尿病的威胁！
