常见的健身运动动作就是深蹲和俯卧撑，这两个动作看着简单，但是让你每天都坚持做100个深蹲和100个俯卧撑，你能做到吗？

俯卧撑是锻炼上半身的黄金健身动作，而深蹲则是锻炼到下半身的黄金健身动作，这两个健身动作相辅相成，可以让你在家锻炼到全身大部分的肌肉群，协调肌肉增长。

每天100个深蹲和俯卧撑，3个月后，5大变化收入囊中！

1，坚持做俯卧撑和深蹲，协调全身肌肉的增长

对于健身小白来说，想要提高肌肉的含量，先从俯卧撑和深蹲入手，自重训练能够给身体带来的训练效果也是非常好的，比如俯卧撑可以带动上半身的肌肉群，深蹲可以带动下半身的肌肉群，大部分的肌肉群参与到运动中来，协调身体肌肉的发展，让肌肉发展更均匀，身材线条更好看。

2，坚持做俯卧撑和深蹲，提高身体的肌肉力量

坚持做这两个动作，可以有效地提高身体的肌肉力量，让你能够完成更多更高难度的健身运动，比如负重训练等，对于健身小白们来说，坚持每天做100个俯卧撑+深蹲后，3个月下来，肌肉力量会得到提升，肌肉含量增多，让身体变得更强壮。

3，坚持做俯卧撑和深蹲，提高身体的健康素质

每天坚持做100个深度+俯卧撑，可以有效地提高身体的体能和心肺功能，让身体的抵抗力和免疫能力有所提升，肌肉含量增多有效地保护身体，关节柔韧性的提升有助于保护肢体，骨骼密度的增长有助于延缓身体衰老的速度，让你保持健康的素质。

4，坚持做俯卧撑和深蹲，能够提高你自身的耐力

坚持每天做这两个动作，力量训练比较枯燥，坚持每天都做就需要我们自身的耐力和自律性，每天能够坚持下来坚持3个月，自身的耐力也会提升上来。耐力的提升对我们日常的生活有很大的帮助，以及自身情绪调节也有很大帮助。

5，坚持做俯卧撑和深蹲，保持旺盛代谢

力量训练的好处就是让自身的代谢能够保持在一个旺盛的状态，减少脂肪的堆积，控制体脂率的上升，让你在健身的过程中能够有更好的运动表现，以及让你更快地练出肌肉身材。旺盛的代谢状态让你保持身体活力，保持年轻的状态，让你一直都可以活力满满，精力充沛。