家长们，不知道你们是否也发现了这样一个“奇怪”的现象。

让孩子学习、写作业，没多久，孩子要么哈气连天，精神涣散；要么左顾右盼，一会转笔头，一会戳橡皮；有的孩子甚至把屁股下坐的椅子当作跷跷板，前后摇得可劲地欢。

但是，这个时候，如果你把手机或ipad交给孩子，允许他玩游戏，孩子就连续玩上一个小时都不带眨眼睛。若不打断他，3个小时、5个小时……孩子都会全神贯注、聚精会神地玩下去。

一打游戏就全神贯注，一学习就心不在焉，为什么？

前几天，看了医学博士黄翔老师的一个访谈，觉得很有道理，与各位家长一起分享，你会发现：孩子是否专注，与大脑3种物质息息相关；我们还可以通过调整一些小计划，有目的提升孩子的专注力。

那些影响大脑专注力的秘密物质！

从脑科学的角度讲，大脑中有三个神经递质，即：血清素、去甲肾上腺素和多巴胺的分泌与专注力相关。

打个形象的比喻，这三种物质，就是大脑专注力“燃料”。

幸运的是，这三种物质的分泌与我们的身份、地位、金钱无关，我们每个人的大脑都能分泌，区别在于，你如何利用它对专注力起到正向的作用。

血清素

是一种重要的神经递质，对提升专注力具有积极作用，短期专注也好，长期专注也好，血清素都是个大功臣，能帮上大忙。

首先，血清素能够增加海马体中神经元之间的突触连接，提高学习能力和记忆表现。

其次，血清素通过调节大脑的注意力，增强学习的专注度和效果。

此外，血清素还能带来愉悦感，缓解不安情绪，从而提高对工作或学习的兴趣和专注力。

血清素水平的高低还与情绪和认知功能紧密相关，高水平的血清素有助于保持头脑清醒，进一步提升专注力。因此，血清素通过影响情绪、记忆和认知功能，对提升专注力起到了重要作用。

如何促进血清素分泌呢？

那就带孩子多做一些有节奏感的事情，比如：朗读、运动，甚至是咀嚼，都能促进血清素的分泌。家长在给孩子安排的饮食，特别是早餐，不要光催着孩子喝牛奶、吃流食，可以让孩子多吃一些耐嚼的食物，比如馒头、包子等等，这些都能帮助血清素的合成。

天气好的时候，可以多带孩子去户外运动，因为阳光能促使褪黑素转化为血清素，不仅对大脑发育有帮助，晒太阳还能让孩子心情愉悦。

去甲肾上腺素

去甲肾上腺素，也是一种重要的神经递质，对孩子的专注力影响起到举足轻重的作用。

通常情况下，当一个人感受到压力，或处在紧张状态下，去甲肾上腺素就会增加分泌，令让人保持头脑清醒，保持高度集中的注意力，从而更好地完成任务。

家长们是否发现了，孩子平时写作业，常常左顾右盼，非常磨蹭，但是到了考场，他的表现就会不一样，专注度比平时更高，答题速度比平时更快。

这就是去甲肾上腺素带来的作用！

当孩子面临考试或需要在短时间内完成作业时，去甲肾上腺素的分泌会让孩子更加警觉和专注。然而，这种激素的分泌需要适度，分泌过少可能导致注意力涣散，而分泌过多则可能导致冲动和紧张。

去甲肾上腺素是肾上腺素的前体物质，家长可以在以下几个方面下功夫。

• 设置Deadline（最后期限）：给学习任务设定一个明确的完成时间，这样可以刺激大脑分泌去甲肾上腺素，提高专注力。

• 设置有损失的任务：如果任务完不成，会有一定的损失，这种潜在的损失感可以激发去甲肾上腺素的分泌。

• 饮食调整：多吃富含苯丙氨酸的食物，如大豆、坚果和肉类，苯丙氨酸是去甲肾上腺素合成的必备原料，通过饮食可以补充激素的前提物质。

• 适当的运动：运动可以促进多巴胺和去甲肾上腺素的分泌，有助于提高专注力。

需要注意的是，去甲肾上腺素只适用于短期内提升专注力，长时间刺激可能会导致身体和心理上的负面反应。因此，合理利用去甲肾上腺素的分泌机制，结合适当的休息和长期的动力（如多巴胺的分泌）来维持专注力是非常重要的。

多巴胺

多巴胺同样是一种重要的神经递质，通过在孩子的大脑调节情绪、奖励感知等方式，对孩子的专注力起到影响作用。

大脑释放多巴胺，会让孩子感到快乐，这可以帮助孩子提高对特定任务或活动的集中注意力（孩子喜欢打游戏，就是因为源源不断大脑传递给孩子快乐的感知）。

与此同时，多巴胺还与学习和记忆的过程密切相关，适量的多巴胺分泌可以增强大脑对信息的处理能力，从而提高学习效率和记忆力。

多巴胺是肾上腺素的前体物质，家长可以从以下几个方面着手：

•饮食调理：适当多吃富含维生素B6、维生素C、维生素A的食物，如红萝卜、马铃薯、梨、鱼肉等，有助于提高人体免疫力，同时促进肾上腺素的分泌。

• 体育锻炼：运动状态下的交感神经较为兴奋，能促使肾上腺素分泌增多，因此可以通过骑自行车、跑步、爬山等体育锻炼促进肾上腺素分泌。

• 保持心情愉悦：多听音乐、和朋友聚会等方式保持心情愉悦，使交感神经处于较为兴奋的状态，有助于分泌肾上腺素。

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每一个专注的瞬间，都是孩子成长路上宝贵的财富。在这个快节奏、高压力的时代，作为家长，从日常生活细节入手，为孩子打造一个健康的生活方式，从而潜移默化地提升他们的专注力。

让我们一起努力，让这些小小的改变，成就孩子们大大的未来。

我是诺妈，家有男宝，致力于亲子成长研究，为父母们提供有价值的育儿干货！