我们都知道抽烟喝酒有害健康，对于备孕的准爸爸准妈妈来说，更是应该远离的东西。很多准妈妈会说：“我又不抽烟不喝酒，这跟我没关系”但如果准爸爸有抽烟的习惯，二手烟对胎宝宝的危害是很大的，而且长期饮酒的准爸爸，对胎宝宝也会产生很多不良影响。

烟酒对胎儿有什么不良影响

香烟里的有害物质会通过吸烟者的血液循环进入生殖系统，可以使精子发生异变。准爸爸若长期饮酒，宝宝出生以后的智力会比普通孩子低。因此，建议准爸爸（包括准妈妈）要戒除烟酒。

戒烟之后，建议多吃清肺利咽、清热解毒、保护气管的食物，如胡萝卜、荸荠、大白菜、枇杷等。

戒酒之后，建议多吃富含B族维生素的食物，如燕麦、全麦面包、花生等，帮助修复酒精损害的胃黏膜，并帮助抑制喝酒的欲望。

下面给准爸爸准妈妈推荐均衡营养的一日配餐。

不同的营养素往往存在于不同种类的食物中，如肉类食物多含蛋白质、脂肪、铜、铁、锌等营养物质，而蔬菜水果主要含糖、维生素、膳食纤维，不吃哪一类食物，就会造成相应营养素的缺乏。

早餐：玉米面窝头1个（100g）、煮鸡蛋1个（70g）、牛奶1杯（250ml）、新鲜蔬菜丝1碟（50g）

午餐：大米饭1碗（150g）、香菇鸡片1碟（200g）、芝麻抖菠菜1碟（100g）

晚餐：韭菜鸡蛋煎饼1块（150g）、清蒸鱼1块（100g）、虾皮紫菜汤1碗（100ml）、素炒白菜心1碟（100g）