生完宝宝如何快速瘦下来？
这是新手妈妈们最关心的问题。
吴倩在最近的采访中分享了自己孕期和产后的瘦身经验，妈妈们可以看一看，干货满满哦。
吴倩说，产后要想瘦得快，最重要的是孕期要控制好体重，“不能疯狂吃”，体重控制得好，产后要瘦就会容易得多。
妈妈们都知道孕期在健康、科学的范围内增长体重即可，但很多妈妈在孕期会被疯狂投喂，或者自己觉得希望宝宝长得更好，会稍微放纵地吃一些，这样很可能就体重增长过多，为产后瘦身增加了难度。
吴倩分享自己产后瘦身的经验：好好坐月子+母乳喂养。说自己母乳一年，断奶的时候比孕前还瘦10斤。
很多妈妈都有同感，喂奶的时候真的能瘦，比孕前也轻了10斤，断奶后又重新上来了。
母乳喂养能瘦身也是有依据的，坚持母乳喂养，妈妈每天会多消耗300~500大卡，等于消耗了一顿大餐的热量或进行了40~60分钟的中等强度的体育锻炼。
虽然产后瘦身是妈妈们关心的重要问题，但不能一蹴而就，身体经过孕期的巨大变化，需要时间去恢复、修复，妈妈们也需要时间去适应新身份。
一、给自己时间成为妈妈。孕期身材走样，胖若两人，很多妈妈期待生完宝宝后，身体能迅速恢复到产前的样子。
可当宝宝出生后，惊讶地发现并没有迅速恢复到想要的身形，尤其是肚子还像揣个娃。
对着镜子侧身站，凸出的腹部顿时五味杂陈。
可能是被一些明星们产后的样子误导了，以为自己生完宝宝后就能立刻变辣妈。
妈妈们要认清事实，不管是谁产后都需要时间去修复，不是从宝宝出生后那一刻就能立刻拥有平坦腹部的。
明星们之所以恢复的快，一方面是她们有专业团队的帮助，另一方面本身对产后恢复有更严肃认真的态度。
孕期被拉伸和撑大的子宫，产后需要时间收缩恢复到原来的大小，孕期被过度拉伸的肌肉也需要时间回缩。
内脏器官，比如胃、肠，甚至肝脏在孕期被慢慢长大的宝宝一点点挤移位，也需要时间恢复到原来的位置；孕期被过度拉伸的皮肤也需要时间收紧。
所以，事实是产后身体至少需要一个月的时间进行修复，对大多数女性而言，需要更多的时间。
这段时间就是产褥期，也就是我们常说的月子。科学的坐月子时间大概需要持续42天，即从分娩结束到身体恢复到孕前状态的时间段。
身体通过这段时间的修复，子宫会恢复到原来的大小，乳房开始分泌乳汁，逐渐排尽身体内的恶露。
过好产褥期，坐好月子，不仅是身体的修复与调整，也是心理上的重建。
宝宝出生后，妈妈真正面对人生最重要的一次角色转换，角色转换，新手妈妈经验不足，难免紧张、焦虑，还有可能面临各种心理问题，严重时还可能发生产后抑郁，妈妈们也需要时间完成心理上的适应。
二、如何高效利用产褥期？为了让身体更好地恢复，产褥期需要舒适的环境，注意空间定时开窗通风，开窗时注意避免穿堂风。及时补充营养不能少，饮食均衡、荤素搭配，宜清淡，少吃多餐。
传统的月子里，总被长辈框在床上，勒令一动不动，恨不得大夏天捂着棉被穿着棉衣，总之必须完成卧床静养的产褥期，更别说做什么运动。
坐月子并不等于每天卧床休养，这样不但不利于恶露的排出，还会使肠蠕动减弱，导致产后便秘，甚至还会影响生殖系统的恢复。
不管是顺产还是剖腹产的妈妈，产后在身体允许的情况下都要尽早下床活动。
适当的活动：
可以改善胃肠功能，促进肠蠕动，有效防止便秘。
促进血液循环，使宫内积血及早排出，预防产后淤血。
使恶露尽快排出，子宫今早恢复，帮助腹部肌肉、盆底肌恢复张力，让身体恢复正常的生理机能。
减少腰腹臀部脂肪堆积，预防产后胖，帮助妈妈们尽早恢复身材。
舒缓情绪，振奋精神，拥有好心情更能适应角色转换。
有利于加速血液循环，增强免疫力，减少疾病的发生。
但要注意，尽早活动并不是让你和常人无异，像提重物，做家务这些事还是交给家人，不要觉得自己已经没事就随便挑战，以免发生子宫脱垂。
三、也可适当运动。产褥期妈妈们根据身体情况可以下床走动，也可以进行一些产褥期的运动，帮助完成产后修复，让被撑大的腹部，松弛的盆底肌尽快恢复。
下面一组产褥期训练，妈妈们可以在顺产后一周结合自身情况尝试练习，剖宫产的妈妈建议在伤口完全愈合后再根据身体的情况尝试练习。
每天坚持15min，帮助新妈妈们用轻松的方式恢复、保养身体，重塑体型，找回自信，在产褥期拥有一份轻松、愉悦的好心情。
动作一：腹式呼吸
做法：
1、盘坐，双脚微微靠前，帮助坐骨坐实瑜伽垫使骨盆脊柱端正。
2、双手分别放在腹部的前方和肋骨的外侧。吸气，腹部向前推肋骨向旁侧打开。
3、呼气，肚脐收向后背，肋骨向中间靠拢，同时发出吹口哨的声音帮助改善产后腹直肌分离。完成5次*3组。
动作二：风吹树式
做法：
1、交换双脚的位置，双手慢慢扶住垫面。
2、吸气，双手臂向上高举，呼气，右手带领身体像左侧弯曲感受整个身体的舒展。
3、吸气回正，再次呼气向侧倾斜。完成5次。换侧练习。
动作三：婴儿推车
做法：
1、跪立，双膝打开。练习中感受大腿内侧收紧发力。
2、屈手肘支撑，保持脊柱延展，深吸气，呼气时身体向前推送，伸直手臂，感受大腿内侧有力收紧，双膝向内夹靠。
3、吸气，臀部向脚跟推动。呼气，双膝向内夹靠。完成5次。
动作四：猫式伸展
做法：
1、跪立，双膝并拢，双肩保持稳定。呼气时背部向上推送，收紧腹部。
2、吸气，骨盆向前转动逐渐伸展脊柱。配合呼吸完成5次。
3、臀部推向脚跟，手指支撑眉心保持放松。
动作五：侧卧蚌式
做法：
1、侧卧，手掌支撑头部，一手扶髋或者放于臀部外侧。双腿屈膝，脚跟并拢。
2、随呼气膝盖向上向外打开，吸气缓慢落回至平行地板的高度。
3、完成10次*2组。感受臀部外侧有酸胀感就算做对。
动作六：芭蕾蹬车
做法：
1、侧卧，屈膝，上方手支撑垫面。呼气，屈右膝靠近手肘，感受下腹部发力。
2、呼气时腿部向后伸直，感受臀部发力。完成4次，帮助提升臀线改造臀部下垂。
完成后，换侧练习上面动作侧卧蚌式、芭蕾蹬车。
动作七：互推桌式
做法：
1、仰卧，屈膝，下背部贴地，腹部向内收紧，肚脐向内嵌。双腿屈膝，小腿平行地面。
2、双手扶住双膝，保持小腹向下，小腹有收紧感就算做对，下腰背部牢牢贴地。
3、双手与双膝产生对抗，保持5秒。呼气时吹口哨，缓慢放松让大腿面靠近腹部，拉伸小腿。
4、再次小腿平行地面，完成5次吐气，放松下压脚背。重复3组。
动作八：死虫子式
做法：
1、仰卧，双手比作三角形放于臀部下方进行支撑，绷脚大腿垂直地面。
2、随呼气脚尖向前向下落地，吸气回正。双腿交替点地，保持屈膝90度。保持肚脐时刻推向地板方向。重复8次。帮助产后隆起的腹部快速重回平坦，改善产后腹直肌分离。
3、放松，大腿靠近胸腹部。
注意：下腰背部不要隆起，努力控制核心不要让腰部向上隆起。
动作九：阶梯肩桥
做法：
1、仰卧屈膝，脚跟完全落地，肚脐向下推靠，下背部贴地感受小腹收紧。
2、再随呼气讲臀部、腰部、背部抬离地面。保持5次呼吸，感受臀部发力。
3、吸气，落下。从上背部、下背部到臀部依次落地。重复4组。不要忘记上提盆底肌，帮助改善产后漏尿。
