近年来，随着健康生活方式的推行，“练臀”逐渐成为大家广为讨论的话题，“臀部健康”走入了大众视野。臀部是人体的重要部位，不仅关乎身材是否美观，更与身体健康密切相关。
臀部的重要性臀部肌肉是人体中一块富有力量且功能强大的肌肉，臀肌收缩使身体保持直立，并且令全身上下保持良好的姿势，人体很多动作也都依靠臀肌发力完成，如走路、跑步、弯腰、下蹲等。
如果臀肌长时间失去训练，肌肉会遵循“用进废退”原则，臀部肌群会逐渐萎缩退化，失去正常收缩功能，臀部会逐渐扁塌。
人体肌肉群是个有明确分工又非常团结的庞大“机构”，人体的12条肌筋膜经线，纵贯于全身的结缔组织、薄膜和肌肉线条，将人体肌肉有序连续起来。运动时，整个身体联动，每一块肌肉都各司其职，但如果有一块肌肉“偷懒”，其他的肌肉就要分担它的工作。
臀肌在运动中起到发动机和承上启下的作用，所以当臀肌功能减弱时，为了保持身体直立，完成躯体活动，腰部、背部、大腿前侧、小腿后侧肌肉就会进行代偿发力，此时髋关节和膝关节也会承受更多的力量。长此以往会造成这些代偿肌肉的劳损，引发腰痛、背痛、髋关节疼痛、膝关节疼痛、小腿粗壮、膝盖超伸等情况。
打工人久坐为何会腰疼坊间一直流传“久坐伤臀”的说法，其实伤臀更伤身。在中医古籍《灵枢·经脉》中记载，有三条经脉经过臀部，分别是足少阳胆经、足太阳膀胱经和督脉。三条经脉均经过臀部，当臀部气血不畅时，会影响经脉气血运行，产生相关病证。
久坐最易阻滞臀部气血，当影响足少阳胆经时，则出现太阳穴疼痛、眼睛酸胀、胸闷、肩痛等症状。
当影响足太阳膀胱经和督脉时，可出现头晕、脖子痛、腰痛、腿痛等症状。这就解释了为何“打工人”久坐以后会出现头晕恶心、眼睛酸胀、肩痛、腰痛等症状。
长期久坐还可出现生殖和泌尿系统疾病，如男性易患前列腺炎、精子活力下降等；女性易患月经不调、盆腔炎、阴道炎、尿路感染等。
如何保养臀部1、避免久坐
长期久坐臀肌被压制在座椅上太久，身体“忘记”了如何激活它们，就会丧失原有的功能，从而影响身体正常活动，很多人因此患上了“死臀综合症”，不仅臀部塌陷、形象外形和美观，还带来了一系列健康问题。所以每坐1小时，就起身活动10分钟，以重新激活臀肌，防止它“睡着”了。
2、避免臀部受凉
臀部是人体较低垂部位，容易受凉，受凉后可造成臀肌筋膜炎、腹泻等疾病。女性如果长期臀部受凉易出现月经不调、痛经、宫寒不孕等情况。适当进行臀部穴位按摩、臀部热敷，可加快臀部血液循环，调畅经络气血运行，达到活血通经的作用。
3、加强臀肌训练
每周至少保持150分钟至300分钟的中等强度有氧运动，或75分钟至150分钟的较高强度有氧运动，提高肌肉的力量。
4、保持健康的体重
保持体重，避免给臀部过高的压力。
5、适当做“练臀”动作
如侧向箭步蹲、壶铃深蹲、臀桥、蚌式开合、保加利亚蹲、徒手深蹲等。需要提醒的是，不要盲目运动，最好是在专业康复师或治疗师的指导下，科学正规地锻炼臀肌，避免错误练臀方式造成的肌肉损伤。
【重要提醒：本文出于科普之目的仅供参考，不作为诊断、诊疗之依据，具体请就医并遵医嘱】
【来源：湖南中医药大学第二附属医院 骨伤五科 王一哲 葛慧颖】
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