怀孕期间，不少准妈妈都会经历水肿。

手部、脚踝、脚背、小腿等部位，肿得像大馒头，按压后还会陷下去，有时甚至又胀又麻。

这主要是因为孕期激素水平发生变化，导致水分增加。随着胎儿和子宫变大，准妈妈腿部、盆腔静脉的血液循环和回流能力变差，从而造成水肿。

很多准妈妈误以为少喝水就能避免水肿，其实不然，真正能缓解水肿的是下面这些方法。

1.把脚垫高抬腿：孕妇在休息时可以将双脚抬高，高于心脏水平可以促进血液回流，减轻手脚肿胀，可以使用枕头或垫子将双脚垫高，或者躺在沙发上将双脚放在靠背上。

2.经常换换姿势：长时间的站立或久坐都会加剧手脚的浮肿，建议孕妇每小时起身走动几分钟，避免长时间维持同一姿势。睡觉时尽量采用侧卧位，减轻子宫对下腔静脉的压迫有助于减少血液回流受阻的情况，缓解手脚肿胀。

3.按摩腿部：适当的腿部按摩可以促进血液循环、缓解手脚肿胀，孕妇可以按摩三阴交穴和阳辅穴等穴位，需注意按摩技巧和力度，避免太过用力。

4.泡脚：晚上使用温水泡脚，能够促进局部血液循环、缓解肿胀症状，建议泡脚时控制好水温，每次泡脚10~15分钟。

5.睡觉时左侧卧位：孕妇在睡觉时采用左侧卧位可以减轻子宫对下腔静脉的压迫，有助于减少血液回流受阻的情况，缓解手脚肿胀。

6.注意体重管理：孕妇应合理控制体重，避免体重增长过快，减轻身体负担。

7.穿弹力袜：弹力袜可以给予下肢一定的压力，促进血液回流、减轻水肿，孕妇在需要长时间站立或行走时，可以穿着合适的弹力袜。

8.不提重物：孕妇应避免提重物，以免加重身体负担导致手脚肿胀加剧。

9.适当运动：孕妇可以进行适度的运动，如散步、游泳、孕妇瑜伽等，可以促进血液循环，要注意运动强度不要过大，避免过度劳累。

10.多休息：孕妇应保证充足的休息时间，避免长时间站立或坐着，可以每隔一段时间就起身活动一下。

需要注意的是，极少数孕期水肿是病理性的。

水肿出现在准妈妈的脸部、会阴甚至全身各部位，同时有头痛、视力模糊等症状，或者水肿期间饮食量没有大增，体重却增长特别快，一周内增加了一斤以上。

病理性水肿与妊娠期高血压、肾脏疾病等孕期疾病相关，需要就医排查具体原因，进行针对性治疗。

以上方法均需在医生的指导下进行，以确保孕妇和胎儿的安全，孕妇还应定期进行产前检查，了解自身和胎儿的健康状况，希望这些建议能够帮助孕妇们有效缓解孕期手脚肿胀的不适症状，度过一个健康快乐的孕期。