本报讯 记者单强报道 随着大雪节气的到来，我们正式进入了隆冬时节。《黄帝内经》中提到：“冬气之应，养藏之道也。”这意味着在冬季，阳气内收，万物潜藏，人体也应顺应自然规律，注重阳气的调补和收藏，以抵御寒冷天气带来的各种健康挑战。近日，沈阳市第六人民医院中医康复科主任中医师李研为我们带来了大雪时节养生的宝贵建议。

李研强调，适温寒是冬季养生的重要一环。北方冬季多风多寒，大雪之后更是雨雪频繁，气温骤降。为了抵御寒冷，人们在外出活动时一定要做好防寒保暖工作，特别是头部和脚部的保暖。头部保暖对于预防脑卒中等心脑血管疾病尤为重要，而脚部保暖则能避免呼吸道黏膜毛细血管收缩，降低抗病能力。此外，每天用温热水洗脚，按摩和刺激双脚穴位，以及坚持步行半小时以上，都是很好的保暖养生方法。

除了适温寒，调饮食也是大雪时节养生的关键。李研建议，冬季饮食应以温补为主，多吃富含蛋白质、糖、脂肪和维生素的食物，以补充因天寒而消耗的能量。羊肉、牛肉、鸡肉、虾仁、桂圆、大枣等食物富含蛋白质和脂肪，热量高，适合体寒、阳气不足的人食用。同时，也要注意食物的多样性，不要过于温热，以防伤阴。柔软甘润的食物如蜂蜜、牛奶、鸡蛋、豆浆、芝麻以及水果类如橘子、橙子等，富含维生素和矿物质，有助于增强免疫力。对于阴虚之人，更应多喝温开水，饭前饭后喝上一碗清淡的热汤粥，有益胃肠健康。

练形体也是大雪时节养生的重要方式。李研指出，冬季早晨易起雾霾，不宜过早进行户外活动。应等到太阳出来，空气中含氧量增加后再到室外适度活动。静态温和的有氧运动如八段锦、太极拳、练气功、慢跑、散步等，都是很好的选择。运动强度以微微出汗为宜，穿衣要适中，既不能捂得太严实，也不能穿得太少。运动前做好热身，量力而行，循序渐进。

此外，艾灸调理也是大雪时节养生的一种有效方法。李研介绍，志室穴是足太阳膀胱经的常用腧穴之一，位于第2腰椎棘突下，旁开3寸。通过艾灸志室穴，可以调理肾气，增强身体的抗寒能力。但请注意，艾灸应在专业医师的指导下进行，以确保安全和效果。