现代社会，生活节奏越来越快，不少人往往忽略了最基本、也是至关重要的生理需求——科学地饮水。“每天要喝8杯水”的养生建议，很多人耳熟能详，但真正能做到科学饮水、合理补充水分的人，却并不多见。
需要告诉大家的是，“每天要喝8杯水”，并不是一个一成不变的必须要追求的铁定的规律。最初提出这个建议，是为了鼓励大家们保持摄入充足的水分，但具体的饮水量，还是要根据每一个人的具体情况来确定。因为每一个人的体重不同、运动量不同、饮食习惯不同，就是所处的环境温度也不同、饮水量也应该灵活掌握。像孕妇、哺乳期妇女、运动员、处于高温环境下的人群，可能需要饮用更多的水。一个成年人，每天的饮水量不应该低于2升，也就是大致8杯水。那么，我们究竟应该如何喝水，才是合理、科学健康的呢？今天，我们就来了解了解。
清晨起床以后，应该空腹喝一杯温水，这是启动新一天活力的最好的方法。起床后的这杯水，既能唤醒沉睡一夜的身体，又能促进肠胃的蠕动，还能有效地补充身体在夜间流失的水分，加速体内的新陈代谢。选择温水而非冷水，是因为温水更温和，不会给肠胃带来突然的刺激，有利于身体吸收。有人选择淡盐水，有人选择蜂蜜水，还有人选择红枣姜水，都是健康的方法。
工作、学习的时候，应该定时定量，且小口慢饮。在工作学习期间，大多数朋友因为专注而忘记了喝水。这里提醒大家，应该随时喝水，每小时应该喝约150毫升至200毫升，最好的方式是小口慢饮，这样既能保持体内水分平衡，又能避免因一次性大量饮水造成的胃部不适。作者一个朋友的喝水方式，要么不喝，要么就是一大杯水一口喝完。朋友的这种饮水方法，既不不合理也不科学。
在午餐的前后，建议都喝一杯水。餐前的这一杯水，能够有效地控制食欲，避免进食过量，避免过饱，增加体重；餐后的这杯水，建议在餐后半小时再饮水，这样就有助于食物的消化和吸收。需要注意的是，饭后不能立即大量饮水，否则就会稀释胃液，影响消化功能。
下午的饮水，也可以选择饮料来代替。比如，不含咖啡因的低糖饮品，如像绿茶、花茶、果汁等，都是不错的选择。它们既能提神醒脑，又能避免摄入过多的咖啡因，导致晚上睡不着觉。绿茶、花茶之类的饮品，还能提供一定的抗氧化物质，有益于身体健康。
运动的时候，要及时补充水分，防止脱水。在运动前30分钟，就应该适量饮水；在运动中每15-20分钟，也应该喝水；在运动结束后，还应该根据身体的出汗情况，及时补充水分和电解质，以防脱水。在日常轻度运动的时候，白开水、纯净水、矿泉水即可满足需求，但尽量不要用饮料代替。
晚饭以后，就应该减少饮水，特别是在睡前的一两个小时，就尽量不要喝水了。不然，夜里就会频繁起夜，还会造成第二天面部的水肿。但如果确实感到口干、口渴，可以少喝一点，且要小口喝。
总而言之，看起来喝水很简单，但其学问却不少。掌握正确的饮水方法，既能保持身体的健康，还能提升生活的质量。
