如今的社会中，“内耗” 一词频繁地出现在我们的视野里，大家都在呼吁不要内耗，但真正理解内耗含义的人或许并不多，那么，究竟什么是内耗呢?
心理学上，是指精神上、心理上无用的消耗，通俗来讲，就是一个人自我纠结、犹豫、自责等行为下，对自我的精神资源造成的消耗，当这种自我精神消耗严重的时候，人会处于一种疲惫的状态，平常最常见的感受就是累，没有理由的累。
具体来说，内耗的人往往有以下几种表现：
遇事拖延，决策力弱：做事情害怕选择，犹豫不决，决定了又经常拖延，行动缓慢，效率低下，比如面对一项工作任务，明明已经有了思路和计划，但就是迟迟无法开始行动，总是在各种担忧和顾虑中浪费时间，内心压力也越来越大。
过分追求完美，不接纳自我：对自己要求极高，希望事事都做到尽善尽美，一旦结果不符合预期，就会陷入自我否定和沮丧之中，他们喜欢用别人的长处来衡量自己的短处，看不到自己的优点，总是在不断地自我批判。
没有主见，社交弱化：在社交场合中，过于在意他人的看法和评价，导致自己不敢表达真实的想法和感受，想穿好看的衣服出门，却挣扎许久不能确定选择，想在课堂上发言，要在心里挣扎无数回，聚会时想加入群聊，却一句话也插不上。
性格内向，多愁善感：性格内向的人一般比较敏感，很在乎别人对自己的态度和看法，别人的一个眼神、一句话，都可能让他们陷入深深的思考和猜测中，甚至会因此而感到焦虑和不安。
对自己过于严格，不放过自己：给自己制定很高的标准，不断地给自己施加压力，一旦达不到目标，就会陷入自责和痛苦之中，比如学生在考试中没有取得理想的成绩，就会过度反思自己的学习方法和努力程度，甚至怀疑自己的能力。
内耗对我们的身心健康有着极大的危害，长期处于内耗状态下的人，会感到焦虑、抑郁、迷茫，对生活失去信心和热情，严重影响自己的工作、学习和生活质量，而且，内耗还会消耗我们的精力和体力，让我们感到疲惫不堪，甚至会引发各种身体疾病。
那么我们该如何避免内耗呢?
要学会调整思维，把精力放在自己能够掌控的事情上，不要过分纠结于那些不可控的因素。
要立即行动，不要犹豫不决，只有在实践中才能不断地积累经验和信心
要活在当下，不要总是为过去的事情后悔，也不要为未来的事情担忧，专注于眼前的事情。
要学会接纳自己，认识到自己的优点和不足，不要对自己过于苛刻。
内耗是一种常见的心理现象，我们要正确认识它，并且采取积极的措施来避免和克服它，只有这样，我们才能保持良好的心态，更好地面对生活中的各种挑战。
