如今生活节奏快，你是否常莫名心慌、紧张到手心冒汗? 若频繁如此，可能是焦虑症信号，下面聊聊它的表现与应对法。
一、常见表现
(一)生理上
焦虑症发作，身体立马 “报警”心跳加速，似要蹦出嗓子眼;呼吸急促、浅表，有窒息感，大口喘气;颈部、肩部肌肉紧绷、酸痛;肠胃紊乱，或恶心呕吐、没胃口，或频繁跑厕所，还常伴有头晕、头疼、手脚冰凉、出汗。
(二)心理上
患者内心被负面情绪笼罩。过度担忧生活琐事，注意力难集中，学习工作易走神、效率低;睡眠差，入睡难、易惊醒、多梦噩梦，醒后疲惫焦虑仍在，情绪还易烦躁，一点小事就发火，难自控。
(三)行为上
为缓解焦虑，患者有重复行为，如反复检查门窗、电器，明知关好还不放心，过度洗手至皮肤发红;回避社交，怕出丑被评判，久了社交圈变窄。
二、应对方法
(一)认知重构
这很关键，先识别负面思维，遇 “我肯定做不好” 等想法及时叫停，反问有无依据，像担心汇报搞砸，就回顾过往，同时换角度看问题，视困难为成长机会。
(二)放松技巧
深呼吸简单易行，找安静处坐下或躺下，闭眼慢吸气让腹部膨胀，再慢呼气，专注呼吸平静身心;渐进性肌肉松弛，依次紧绷、放松肌肉群感受差异，冥想也行，每天 15 - 20 分钟专注呼吸、意象或声音，排除杂念减负。
(三)规律生活
作息规律，按时睡起，保证充足睡眠;适度运动是 “良方”，每周 3 - 5 次、每次 30 分钟以上有氧运动，促分泌 “快乐因子” 改善情绪、提升抗压;饮食少咖啡因、酒精，多吃含维 B、D 和镁食物。
(四)社交支持
别独自扛，家人朋友是后盾，倾诉烦恼能获力量，参加社交、兴趣活动，结识朋友拓展圈子，获归属感，缓解焦虑、充实内心。
焦虑症虽扰人，但察觉症状、积极应对，就能掌控情绪、走出阴霾，若怀疑患病，快找专业医生，有经验、疑问欢迎评论区分享，一起为心理健康加油!
