很多人都有早上喝一杯水的习惯
一杯淡盐水，通便又排毒
一杯蜂蜜水，润肠又通便
一杯苏打水，营养又健康
一杯柠檬水，美白又养颜
种类这么多
晨起一杯水到底怎么喝？
晨起喝这些水真的好吗？
传言：晨起一杯淡盐水，通便又排毒
现代人钠摄入量本来就过多，在身体不缺盐的情况下再喝淡盐水，会增加无价值盐的摄入，并且润喉效果不足，反而会让人觉得口干舌燥。对于高血压、冠心病等需要控制盐摄入量的患者、肾功能不好的人，更不宜饮用淡盐水。
传言：晨起一杯蜂蜜水，润肠又通便
有人认为，早晨喝一杯蜂蜜水，具有润肠通便的作用。作用是有，但最好不要空腹喝。事实上，将蜂蜜水作为晨起第一杯水，此种做法并不可取。蜂蜜水不能有效补充机体细胞的水分，并且，清扫体内废弃物作用不足，还会增加代谢的工作量。
除此之外，还有一部分人喝蜂蜜水是为了润肠通便，实际上蜂蜜的这种效果仅对果糖不耐受人群有效，这类人群摄入果糖后，肠道菌群会失调，可能会出现很快排便或排便次数增多等情况，所以这并不是真正的润肠通便，长期如此反而对健康不利。
传言：晨起一杯苏打水，营养又健康
晨起空腹的情况下，喝苏打水是不合适的，因为苏打水呈弱碱性，而空腹的时候，我们体内的胃酸含量较少，此时喝苏打水可能会扰乱胃酸分泌，对胃黏膜造成伤害，所以苏打水更适合在饭后饮用。
网传说柠檬水有美白的功效，由于柠檬中维生素C含量有限，一杯柠檬水也并不能起到非常明显的作用。
传言：晨起一杯柠檬水，美白又养颜
晨起空腹喝柠檬水，与喝苏打水的作用刚好相反，柠檬中含有柠檬酸，进入体内会刺激胃部分泌胃酸，胃酸过多则可能引起腹泻或胃溃疡。如果本身就是胃溃疡患者，喝柠檬水后情况可能会更加严重。
网传说柠檬水有美白的功效，由于柠檬中维生素C含量有限，一杯柠檬水也并不能起到非常明显的作用。
晨起一杯水该喝什么？
白开水
晨起的第一杯水，水温以接近人体的体温为佳，喝水量最好不超过100毫升，喝水时注意要小口慢饮，不要猛灌。
喝白开水要注意：
时间：刷牙后吃早餐前，空腹喝。
温度：温凉因人而异，不烫嘴就行。
用量：对大多数人来说，早晨喝150-200毫升是一个比较合适的饮水量。
速度：喝水过快，可能引起血压降低和脑水肿。
第一杯白开水有哪些好处？
补充水分
晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分。比如吃早餐前喝一杯水，水分就能进入血液中，使血液迅速稀释，改善夜间脱水情况。
促进血液循环
晨起喝水可有效地增加血溶量，稀释血液，降低血液稠度，促进血液循环，让人的大脑迅速恢复清醒状态，同时还能起到预防心脑血管疾病的发生，这对于中老年人来说尤为重要。
促进肠道蠕动
晨起喝一杯水可以促进肠胃蠕动，缓解便秘。若便秘严重，光靠喝水还不够，需要通过运动以及合理调整饮食结构来促进肠道蠕动，缓解便秘，必要时需到正规医院就医。
