随着岁月流逝，人们都“被迫”步入中年，不仅要面临各种身心变化，而且还要接受多个方面的挑战。

最大的心愿就是“越活越年轻”，抛开年龄和容貌不说，单单是能让自己的心态年轻化，也是极好的。

可偏偏，很多人在岁月的摧残下，早已没有了年轻时的风姿。如何能让中年人越活越年轻呢？特意询问了身边的好友，她们给出了这样的答案。

保持这3个习惯，让你越活越年轻

第一个：均衡饮食

人到中年，更应该注重营养的摄入，这是保持身体健康和年轻态的基础。

新鲜的蔬菜水果、全谷物类的食材，每天都要安排起来，因为里面含有抗氧化成分，抵抗自由基的同时有减缓衰老的作用。优质蛋白也不能少，这是维持肌肉量和骨骼健康的必要营养素。

另外，还需要每天足量饮食，只有摄入足够的水分，才能维持身体平衡，顺带着有排毒养颜的作用，让皮肤更水润有光泽。

温馨提醒：每天保证至少五种不同颜色的蔬菜和水果摄入，选择瘦肉、鱼类和豆制品作为蛋白质来源，避免过多摄入加工食品和含糖饮料。

第二个：规律运动

生命在于运动，只要身体条件允许，每天都要让自己的身体“动”起来。

规律的运动，不仅可以增强中年人的心肺功能，提高身体的新陈代谢，而且还有助于控制体重，预防中年发福问题。更重要的是，运动能释放压力，改善烦躁、焦虑的心情。

对于中年人来说，选择适合自己的运动方式尤为重要，散步、慢跑、瑜伽或游泳等低强度运动，既能达到锻炼效果，又不会对身体造成过大负担。

温馨建议：每周最少进行150分钟的中强度运动，顺便结合两三次的力量训练。既然是运动，就要从细节处出发，从内而外的练就好身材和好心态。

第三个：充足睡眠

如果连睡眠时间都无法保障，那中年人又凭什么保持年轻太呢？

中年人的工作和生活压力本来就很大，每天忙到连吃饭时间都没有，睡眠时间更是少得可怜。时间久了，就会陷入恶性循环中，躺在床上怎么都睡不着，睡眠质量越来越差。

长时间的睡眠不足，会导致中年人的免疫力下降、记忆力下降，很多健康隐患都会随之而来，严重影响中年人的身心健康。

温馨建议：睡眠质量的重要性不言而喻，中年人更要建立固定的睡眠习惯，保持每晚有7小时的高质量睡眠，而且睡前不要喝任何影响睡眠的饮品。

谁说人到中年不能越活越年轻呢？重点，还是在于自己的饮食、睡眠和运动习惯。想要年轻态，肯定要付出一定的“代价”，最起码要自律。

什么时候都不晚，想要年轻态的朋友从现在开始调整饮食，顺带着坚持运动和高质量睡眠，相信用不了多久就会发现自己“变”了。