在有关女性身体的讨论里，瘦往往是大众最热议的话题，但有一种力量美，却少有人谈论，那就是有肌肉线条的美。

实际上，有肌肉的好处简直不要太多：

*从外形的角度，力量训练会让全身各肌群协调发展，让身材比例均匀，让身姿挺拔，让整个身体协调稳定；

*从减肥的角度，力量训练会在增加肌肉含量的同时增加基础代谢，而基础代谢则是热量消耗的主要途径，所以有助于加速燃脂实现减脂的目的；

*从健康的角度，力量训练可以刺激肌肉的增长，从而预防骨质疏松来保护骨骼，还可以降低中年发福的风险；

*力量训练还可以紧致全身，使我们改善皮肤松弛的现象，提升年轻指数。

那么女性需要着重锻炼哪些肌肉呢？

1、胸部肌肉

女性胸部主要由脂肪构成，其他还有淋巴、乳腺、神经。胸肌对于女性就像植物的根部，如果根部强健有力，就能增加胸部的承托力，改善胸型；同时还能减少副乳；并且提高身体的控制能力。

2、核心肌群

核心肌群中的腹肌起着维系一个人中轴美的作用，强壮的“中部”肌群有利于保持身体平衡，同时也是完成许多动作和保持良好姿态的支撑点。通过锻炼能减少腰腹赘肉，突出腰部形体美，同时有效降低腹型肥胖带来的糖尿病风险。

而核心肌群中的盆底肌，不仅承托着众多盆腔器官，还起到关闭肛门、尿道口以及收紧阴道的作用。女性在经历妊娠分娩后，常常会使盆底神经发生不同程度损伤。

如果把核心肌群比喻为房子，那盆底肌就相当于房子的地基，打好地基很重要。

锻炼盆底肌，有助于盆腔器官被维系在正确的位置并保持稳定；背部可以保持放松状态，减少腰背痛；改善膀胱无力和盆腔器官移位问题；改善便秘和大便失禁问题，减轻排气现象；增加盆底敏感度，提升性生活质量。

3、背部肌肉

加强背部肌肉的训练，能够牵拉肩胛骨向内上方，让身体更加挺拔，纠正含胸驼背的不良体态，同时减少颈椎压力。

4、臀部肌肉

臀部是腰与腿的结合部，这里由两个髋骨和骶骨组成骨盆， 外面附着有肥厚宽大的臀大肌、臀中肌和臀小肌，以及体积相对较小的梨状肌。锻炼臀部肌肉，能稳定腰部和膝关节，塑造良好的臀腿线条，降低腰部和膝关节伤病发生的概率。

5、腿部肌肉

腿部肌肉作为全身最大的肌群，适当的训练在刺激腿部肌肉生长的同时还刺激全身肌肉的生长，可以有效提高基础代谢；人老先老腿，随着年龄增长肌肉逐渐流失，骨量也会慢慢减少，规律的腿部训练能保护关节，起到预防骨质疏松的作用。