大多数产后妈妈都有听过盆底肌松弛或者正面临着盆底肌松弛带来的各种困扰，如大笑、咳嗽时漏尿、YinDao松弛、盆腔器官脱垂等症状，却很少了解过盆底肌紧张。

盆底肌紧张，也是导致盆底功能障碍的原因之一。长期紧张的盆底肌可能会引起排尿困难、便秘、盆底痛、同房疼痛等多种盆底疾病。但有时候盆底肌松弛和盆底肌紧张也会同时存在。

1、排尿困难

产后妈妈由于肌肉病理性收缩，导致骨盆底肌的收缩力量过强，盆底肌肌张力过高，无法控制尿液排出或感觉排空不完全，有时还会出现尿流减慢的情况，导致排尿困难。

2、便秘

大部分产后妈妈都有便秘的情况，导致便秘的因素很多，而盆底肌紧张也是原因之一。由于局部肌肉过度紧张，无法松弛，可能阻塞肠道出口或引起肌肉痉挛，使女性出现便秘、排便困难或出现痔疮。

3、同房疼痛

肌肉长期紧张且难以放松，容易导致盆底肌缺血。由于活动受限，包裹肌肉的筋膜中的血管会被挤压，相应区域会释放炎性因子从而产生肌源性疼痛，继而出现产后同房疼痛或不适的情况。

4、盆底痛

长期且持续的盆底肌肉紧张性收缩，没有得到合理的放松，就会引起肌肉和筋膜的劳损。机能过载，从而出现产后女性尿道、阴道、直肠、下腹部疼痛，同时可能伴随有腰椎疼痛、大腿疼痛等症状。

1、精神因素

很多女性会在产后出现焦虑、情绪紧张或低落、抑郁等情绪波动，而情绪和身体是相辅相成的。长期保持这种精神状态，可能会引起全身神经肌肉功能紊乱，会使得肌肉紧张痉挛，盆底肌自然而然也就容易出现紧张的状态，呈现出盆底肌高张力性。

2、分娩

剖宫产后应激反应过度，导致机体炎性因子水平升高，会让盆底肌变得紧张。而顺产的女性，子宫收缩所致的胎头下降，对盆底肌产生机械性压迫，术后未及时得到放松时，会使盆底肌持续呈紧张状态。

3、久坐

长时间久坐，增加的腹压会让盆底肌处于高压状态，盆底肌为了正常运作，会长时间处于紧绷状态，加上缺乏运动，盆底肌血液循环不畅，也会对盆底肌造成影响，变得紧张。

4、手术

髋部、膝盖或脚踝的手术之后相应部位的功能和力量会降低，在完全康复之前就需要通过盆底肌群持续收缩来代偿这部分削弱的力量。而骨盆附近的手术，如子宫切除等可能会导致疤痕组织的形成，术后的疼痛会刺激盆腔结构，进而造成肌肉紧张。

5、其他疾病原因

炎症，盆腔子宫内膜异位症，盆腔深部子宫内膜异位结节，肿瘤或者盆腔的某一个组织、瘢痕的挛缩，压迫了这个所经过的Yin部神经等等，也会引起盆底肌的紧张。

出现盆底肌紧张时，应学会放松盆底肌。

1、腹式呼吸

通过加大横膈膜的活动、减少胸腔的运动，从浅而快的胸式呼吸，转向深而缓的腹式呼吸，在放松心情的同时，还能有效放松盆底肌肉。

① 双手放在肚子上，鼻子吸气肚子轻轻鼓起来，双手被抬高；

②张嘴缓慢呼气收紧肚子，双手随之下降。

2、婴儿式拉伸

婴儿式通过拉伸延展我们脊背处的肌群，放松释放肌肉的紧张感，缓解腰背部疼痛，通过拉伸延展髋部，促进骨盆区域血液流通速度，从而达到放松肌肉，缓解盆底肌紧张的目的。

①两膝分开与髋同宽，两个脚的大脚趾轻轻相触，两个手掌紧紧的压实垫子，去感受手掌用力向下推地，两个手掌放在肩膀的正下方与肩膀垂直；

② 呼气，臀部跪坐在脚后跟上；

③吸气，身体折叠向前，腹部贴靠在大腿上，两个手臂自然向前伸展也可以自然的放在身体两侧，额头可以轻触地面；

④呼气，去感受脊柱一节一节沿头顶方向延伸，尾骨去找地面；

⑤再一次呼气的时候，有意识的沉一沉肩膀，让双肩去远离双耳。保持5-8个深长缓慢的呼吸，不要憋气。

3、盆底肌训练

①电刺激

能提高神经肌肉的兴奋性和血供，唤醒部分因受压而功能暂停的神经细胞，促进神经细胞功能的恢复，也可以使紧张疲劳的肌肉放松。

② 生物反馈训练

能够显著延长盆底肌肉收缩时间，有效的缓解盆底肌疲劳度，促进盆底肌放松。

对于盆底肌紧张，妈妈一定要足够重视并尽早解决。如果同时存在盆底肌紧张和盆底肌松弛的问题，妈妈应该先缓解盆底肌紧张，等盆底肌恢复到正常状态再解决盆底肌松弛的问题。