大家都知道，一年之中夏天的温度是很高的，36-37度的高温经常出现，但是，夏天的湿度也比较大，所以，到了夏天，人体很容易出现一些问题。

夏天太阳大，气温高，人体的阳气在外而寒气藏在内，当体内湿气遇到寒气，容易加重湿寒，再加上夏天天热，很多人习惯天吃寒凉食物，身体受到过多寒气侵害，健康状态就可能受到影响。比如食欲下降，湿气加重，精神不振，睡眠变差等。所以，夏天要将“养生”提上日程，如果在这个季节不懂得养生，那真是太可惜了，建议大家做好以下3件事，有助于祛湿还能健脾胃。

第一件事：要重视“防晒、补水”

夏天气温高，太阳大，紫外线比较强，如果这个季节不重视防晒和补水，不仅对皮肤不好，还可能因为脱水而中暑。

所以，如果可以，不要在正中午出门办事，更不要长期在太阳底下行走或者干活。就算时上午十点前，或者下午四点后出门办事，也要做好充足的防晒准备。比如在出门之前的一个小时左右涂抹防晒霜，还要戴好墨镜、打好遮阳伞，最好还能随身携带一些防暑降温的药物，以备不时之需。

夏天养生，补水同样是非常重要的一个环节，因为夏天出汗多，身体中水分流失严重，勤喝水可以帮助补充水分，保证体内有可供消耗的水分，避免脱水的情况出现，在一定程度上可以预防中暑。

这里所说的喝水是多喝温热的水，炎热的夏天，喝冷饮可以消暑，不过效果短暂，而且过度贪凉还容易导致内寒过甚，阳气衰落。而热水可以促进汗腺排汗，有助于散热，通过热力还能提高脾胃的运化能力，把水运送到身体各个脏器。

所以，夏天补水多喝热水，如果白开水的味道太淡，可以常饮一杯热茶。

第二件事：帮助身体祛湿

夏天虽然气温很高，太阳也行大，但是也会有倾盆大雨的时候，而且相比其它季节，人们吃生冷寒凉的食物较多，吹冷空调的时间也更多一些，所以，如果不能够帮助身体祛湿，身体里面的湿气就会加重。酷暑当天，不只是要防暑，还要积极祛湿。

夏天想要顺利祛湿，首先就要注意外部环境，夏天雨水比较多，不要以为气温高淋点雨对身体影响不大，如果经常淋雨又不及时吹干头发，换掉湿衣服，那么湿气就容易入侵身体。平常也不要光脚在地板上走来走去，脚底有很多穴位，地板上的湿寒之气会通过脚底进入身体之中。所以，平时不要过于贪凉，要记得穿袜子和鞋子。

同时建议大家戒掉久躺或者久坐的毛病，在炎热的夏天，如果不是躺着就是坐着的话，或许能让你感觉更凉快些，但是身体失去了排汗的机会。虽然过度排汗对身体不好，但也不是一滴汗不出就对身体好，因为人适量排汗，部分湿气会跟着汗液排出来，这样有助于排湿。所以，不要总想着呆在空调房里一动不动。

当然，饮食调理也是祛湿的一个重要方法。俗话说：药补不如食补。生活中有很多食物可以帮助身体祛湿，比如薏米就是一种药食同源的的好食材。

大家不要小瞧了薏米，它早在七百多年之前就被列为了宫廷膳食，《神农本草经》也将它称作上品，曾经在此书上看到过记载：久服薏米可轻身益气。不过，有人也有些担心吃薏米可能导致消化不良，身体怕冷。有这样担心的人是因为薏米是一种凉性食物，身体有寒湿的人如果长期吃生薏米，确实会引起一些不适的情况。

所以，在这里提醒大家，湿热的人选择生薏米祛湿没有错，寒湿的人应该选择炒薏米。将薏米炒熟之后，寒气减少了，会增添一份温涩之感，对士温脾健脾有着更为明显的效果。所以，平时怕冷，手脚经常冰凉的人，买回生薏米之后要记得自己炒一炒。如果不喜欢自己动手，也可以直接买已经炒熟了的薏米。

薏米炒熟之后可以泡茶饮用，如果能够将它打成粉食用，能更好地帮助身体吸收利用。

如果觉得单一的薏米粉味道不太好，可以加入红豆、枸杞、山药等天然食物一起打成粉状，用实封罐装好，想要吃的时候非常方便。每次只需要取30克左右，放入水杯当中，冲入95度的开水，搅拌均匀后可根据自己的口感添加少量蜂蜜调味，这样的粗粮食物，不仅可以当早餐，也可以适当作早餐食用。

想要祛湿，自己又没有时间来准备这些食材，更不能将它们精心搭配后打磨成粉，那就多花一点点钱买现成的吧。

第三件事：运动要适量

最后，提醒大家夏天运动要适当，不可过度出汗。夏至过后阳气已经达到了极致，阴气开始萌动生发，这个时候人体的毛孔腠理会打开，这是一年之中身体最通透的时候。所以，适当运动可以微微出汗，起到生阳不伤津的效果。

中医认为“汗为心之液”，夏天本就气温高，稍微动一动就会出汗，如果过量运动，出汗量就会更大，出汗过多必伤阴，而身体阳气根于阴血之中，所以，损阴的同时也会伤到阳气。因此，夏天运动切不可过于追求激烈的运动方式。

尤其是上了一定年纪的人，在这个季节可选择散步、快走、骑车、练太极拳、跳广播操等柔和的运动。帮助身体微微出汗，促进血液循环，改善新陈代谢，养生效果比较好。

夏天运动的时间也是一个不可忽视的细节，有些人白天要上班，就选择在睡前运动，这并不可取。人到了晚上，应该要顺应自然，收敛精气神，做到日落而息。而运动的时间可以选择在早晨或者是傍晚。

早晨太阳初升，傍晚太阳未落，选择这两个时间段适量运动，既能补充体内阳气，又不会消耗身体过多能量，这是懂养生的人都懂的道理。

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