你好呀！我是简宁。
感觉2024年春节的烟火还在记忆里那么耀眼，怎么一眨眼，又过了一年。
年初立下的flag，现在回头一看，倒的倒，歪的歪，心里那叫一个五味杂陈。
回望这一年，有欢笑，有泪水，有收获，也有遗憾。说句实在话，感觉过得挺不容易的。
但不管怎样，过去的已经过去，对于即将到来的2025年，我还是满怀期许的。毕竟，新的一年了嘛，还是要继续往前看，继续努力向前。
2025年，我也还想继续和大家一起读心理学好书。
第一个月，先从《动机心理学》开始读起吧。
很多朋友跟我说，今年过得很难，裁员、减薪，但不管怎样，都要咬紧牙关挺着。
或许，熬着的时候觉得很难，等真正熬过去了，我们会发现，原来轻舟已过万重山。
那么，到底是什么在支撑着我们度过人生中的至暗时刻呢？
《动机心理学》这本书能给我们一些答案。
最重要的，读完这本书，我们更容易找到对生活的掌控感。
01先从书中的一个故事说起：她失去了一条腿，却活出了更精彩的人生
故事的主人公叫希瑟·阿伯特。
2013 年 4 月 15 日，对于希瑟来说，本来是个美好的日子，她和朋友们一起看球赛，吃大餐。可就在她转身走进餐厅的那一刻，两声巨响彻底改变了她的人生轨迹。
波士顿马拉松爆炸案，就发生在她的身边。希瑟被炸弹的威力掀翻在地，失去了知觉。醒来时，她躺在血泊中，左脚剧痛无比，血肉模糊。
经过三次手术，医生告诉她一个残酷的事实：为了保命，她的左腿必须截肢。
一个原本热爱生活、独立自主的女性，突然之间失去了行走的能力，那种打击该有多大？
但希瑟没有被打倒。
她积极联系其他截肢者，从他们身上汲取力量。她还和在爆炸中救了她的陌生人艾琳成了好闺蜜。在这些新朋友的鼓励和支持下，希瑟勇敢地接受了截肢手术。
好好的一个人，突然就失去了行动能力，未来的日子该怎么过？
截肢手术后，希瑟面临着巨大的心理挑战。她不再是那个可以自由奔跑、购物、旅行的独立女性了。她需要重新学习走路，学习如何用假肢生活。
“我希望能自己购物，自己拿行李，自己旅行。”希瑟在接受采访时说。这看似简单的愿望，对当时的她来说，却难如登天。
但希瑟没有放弃。她积极地进行康复训练，忍受着巨大的痛苦，一步一步地练习用假肢走路。她还主动联系其他的截肢者，从他们身上汲取力量，互相鼓励。
几个月后，奇迹发生了！希瑟不仅能重新走路，还能做她喜欢的事情，比如单桨冲浪，甚至还能穿上高跟鞋！
故事到这里还没结束。2014年，波士顿马拉松爆炸案一周年之际，希瑟做了一个勇敢的决定：她要和朋友一起跑完马拉松的最后 500 米！
那天，她右脚穿着鲜艳的运动鞋，左脚戴着定制的假肢刀片，在众人的欢呼声中，高举双臂，冲过了终点线！
这一刻，她不仅战胜了身体的残疾，更战胜了内心的恐惧和绝望。
她用行动证明：即使遭遇再大的打击，我们依然可以重新站起来，活出精彩的自己！
02是什么支撑着她？揭秘人类的3个“核心动机”！
希瑟的故事，让我们看到了人类意志的强大。
但你有没有想过，究竟是什么力量，支撑着她一路走来？
《动机心理学》这本书告诉我们，答案就藏在人类的“核心动机”里。
心理学家们发现，在我们每个人的内心深处，都隐藏着一些“核心动机”，它们就像发动机一样，驱动着我们不断前进。
这些核心动机是什么呢？
有人说是金钱，有人说是名利，还有人说是爱情……
但心理学家爱德华·德西和理查德·瑞安提出，真正驱动我们的，是3个核心的需求：自主、能力和归属。
他们把这个理论叫做“自决理论”。
（1）自主需求：我想掌控自己的人生！
什么是自主需求？
简单来说，就是我们想要掌控自己的人生，想要按照自己的意愿去做选择，而不是被别人牵着鼻子走。
就像希瑟，即使失去了左腿，她依然渴望独立自主地生活，不想成为别人的负担。
这种对自主的渴望，是刻在我们基因里的。我们每个人，都希望成为自己人生的主人，而不是被命运摆布的木偶。
（2）能力需求：我想要变得更优秀！
能力需求，指的是我们想要不断提升自己，想要在某一方面有所成就，想要体验到“我能行”的感觉。
希瑟学习使用假肢，练习单桨冲浪，都是为了满足自己的能力需求。她想要证明，即使身体残缺，她依然可以挑战自我，突破极限。
我们每个人，都渴望得到认可，渴望证明自己的价值。这种对能力的追求，让我们不断学习，不断进步，不断超越自我。
（3）归属需求：我想要爱与被爱！
归属需求，指的是我们渴望与他人建立亲密的联系，渴望感受到爱与被爱，渴望成为某个群体的一部分。
在希瑟的康复过程中，她的朋友、家人，以及其他截肢者，都给了她巨大的支持和鼓励。正是这些爱与关怀，让她感受到了温暖和力量，让她有勇气继续前行。
人是社会性动物，我们都需要爱与被爱。这种对归属的渴望，让我们愿意付出，愿意奉献，愿意与他人建立深厚的情感连接。
《动机心理学》告诉我们，这三个需求可不仅仅是“锦上添花”那么简单，它们可是我们身心健康、幸福快乐的基石。
想一下，如果你的生活完全受制于人，没有任何自主权，你会开心吗？如果你每天都觉得自己很无能，做什么都做不好，你会自信吗？如果你身边没有一个可以交心的朋友，没有家人的关爱，你会幸福吗？
答案显而易见。
就像植物需要阳光、空气和水才能茁壮成长一样，我们也需要满足自主、能力和归属这三个需求，才能活出精彩的人生。
03如何启动你的“内在动机”，让你在2025年动力满满？
既然我们知道了这“三大动机”的重要性，那又该如何启动它们，让它们为我们所用呢？
《动机心理学》告诉我们，内在动机是最好的“充电宝”。
什么是内在动机呢？
简单来说，就是你做一件事，不是为了得到什么奖励或者避免什么惩罚，而是因为你单纯地喜欢这件事，享受这件事本身带来的乐趣。
比如，你喜欢画画，不是为了卖钱，也不是为了得到别人的夸奖，而是因为你在画画的过程中，感受到了快乐和满足。这就是内在动机在驱动你。
当我们以内在动机去做事的时候，我们会更加投入，更加有创造力，也更容易获得幸福感。
就像书里说的：“内在动机意味着我们自愿进行某项活动，有些研究者使用‘自决’一词来指代受内在动机激发的人。”
那么，如何激发内在动机呢？
书里提到了一个关键概念：内化。
内化，就是把外部的要求，变成我们自己内心的渴望。
比如，小时候我们好好学习，可能是为了得到父母的奖励；但长大后，我们努力学习，可能是因为我们自己想要成为一个更优秀的人。
这就是内化的过程。
042025，让我们一起动力满满
了解了这些，我们就可以更好地规划自己的2025年了。
1. 找到你真正热爱的事情。
花点时间，静下心来，问问自己：
我真正喜欢做什么？
什么事情能让我感到兴奋和快乐？
什么事情能让我废寝忘食，乐在其中？
找到它，然后去做吧！
2. 设定“内在驱动”的目标 ，并为之努力
不要只盯着那些外在的目标，比如金钱、名誉、地位，而是更多地关注那些能满足你自主、能力和归属需求的目标。
比如，学习一项新技能（能力），培养一个兴趣爱好，加入一个你感兴趣的社群（归属），为自己制定一个旅行计划（自主）等等。
3. 创造支持性的环境
选择那些能让你感到自主、有能力、被支持的环境。比如，选择一份你真正热爱的工作，结交一些志同道合的朋友，加入一个积极向上的团队等等。
2025年的大门已徐徐打开，愿我们在新的一年里，都能获得自己的心理能量，过得踏实、充实、幸福、顺遂！
加油，2025！
加油，每一个努力生活的你！
