大家新年好呀！我是简宁。
新的一年新的开始，在这里，我先祝大家在新的一年里，日子红红火火，事业蒸蒸日上，家庭幸福美满，身体健康舒适！
趁着过年时间比较充裕，我想着多写几篇文章，看看是不是在新的一年里，写文更顺利，文章也更能得到大家的喜欢。
当然啦，我也会继续保持初心，和大家一起读更多的心理学好书，成长为更好的自己。
下面就开始我们的文章啦~
你有没有这样的情况：
每天闹钟一响就惊醒，匆匆忙忙挤地铁，对着电脑噼里啪啦敲一天，晚上拖着疲惫的身躯回家，却感觉今天又白忙活了？
孩子写个作业，一会儿喝水，一会儿上厕所，3个小时过去了，作业还没写完，让你看的血压蹭蹭往上涨？
如果你也被这些问题困扰，或许不是因为你和孩子不够努力，而是因为你们没打开一个工作或学习的关键开关——心流。
心理学家发现，那些高效学霸、职场高手，甚至沉迷游戏的孩子，背后都藏着同一个秘密：他们能快速进入“心流状态”。
今天我们就来聊聊“心流”这个话题。
01什么是心流？
你可能没听过“心流”这个词，但你一定体验过这种感觉。
想一下，你正在做一件你特别喜欢的事情，比如打游戏、画画、弹琴，或者写代码。
你全神贯注，完全沉浸其中，甚至忘记了时间，忘记了吃饭，忘记了周围的一切。
这种忘我投入的感觉，就是“心流”。
心理学家米哈里·齐克森米哈依是第一个提出“心流”概念的人。他发现，当人们完全沉浸在某项任务中时，那种愉悦感是最强烈的。
心流状态能够触发大脑分泌多巴胺，让工作、学习像玩游戏一样“上瘾” 。
研究表明，心流不仅仅是一种心理体验，也是一种生理体验。
当一个人进入心流状态时，专注力会大大提升，效率自然也就更高了。
同时，也更能发挥出自己的能力，更容易坚持自己的目标，心情更愉悦。
02 如何找到你的心流状态？
米哈里经研究发现，当你感觉自己的能力和任务难度完美匹配时，大脑会像坐滑梯一样自动进入专注状态。
米哈里画了一张图（见下图），我们可以根据这张图来判断自己当前的状态：
从图中我们可以看出：
1. 焦虑区（高难度+低技能）
任务太难，你会觉得自己搞不定，压力山大，只想逃避。
比如，让你一个从来没碰过代码的小白，去开发一个像淘宝一样的APP，你是不是瞬间感觉头都大了，只想逃避？
2. 无聊区（低难度+高技能）
任务太简单，你会觉得毫无挑战性，分分钟想偷懒。
比如，让你一个做了十年代码的老司机，去改一个网页上错位的按钮，是不是觉得毫无挑战，分分钟想摸鱼？
3. 漠然区（低难度+低技能）
任务既简单，你也没啥兴趣，那你更提不起精神去做这件事情了。
比如，让你去整理一堆你根本不在乎的文件。
4. 心流区（高难度+高技能）
任务虽然有挑战性，但你觉得自己有能力搞定，这时候你更容易进入心流状态，做起事情来既高效又愉悦。
比如，让你一个经验丰富的程序员，去开发一个他一直很感兴趣的新功能，他是不是会像打了鸡血一样，废寝忘食的把它搞定？
也就是说：
任务太简单，你会感觉到很无聊；
任务太难，你会焦虑到想哭；
难度适中，有点小挑战，你更容易体验到那种沉浸式的愉悦的心流状态。
03怎么把“心流”用到工作和学习中？
试试这些具体方法：
1. 让任务变得有吸引力
a. 拆任务： 别想着一口吃成个胖子！比如要写一篇论文，先列大纲，再分段写完，像拼乐高一样一块块搞定。
b. 练本事： 能力越强，越游刃有余！比如学新技能（修图、做PPT），水平上去了，挑战高难度任务反而更爽。
c. 找乐子： 给枯燥任务加点儿乐趣，比如边工作听轻音乐，用番茄钟App把学习变成闯关游戏。
2. 教孩子进入心流学习状态
a. 摸清孩子兴趣点： 观察孩子做什么事最专注（比如搭积木、画画），这就是他们的“能力舒适区”。
b. 给合适难度任务： 别太简单也别太难。比如孩子数学好，就出稍难的题，让他觉得有点挑战但能搞定。
c. 打造专注环境： 关掉电视收走手机，书桌只放学习工具，让孩子能静下心投入。
3. 小心这两个坑！
a. 别拿游戏当心流： 玩游戏确实容易专注，但沉迷伤身又误事。
b. 拒绝硬卷： 不要跟风挑战远超自己能力的事（比如逼自己3天学会编程），适合自己的节奏才重要。
写在最后
只要你掌握了方法，并不断地尝试，相信你也能体验到心流状态，实现效率翻倍。
下次当你发现孩子写作业的时候眼睛发亮，或者自己熬夜加班反而越干越精神，别怀疑，这就是心流在发力了！
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