大家好呀！我是简宁。
考试挂科怪老师出题难，减肥失败怪老公做的饭太好吃，玩游戏玩输了怪网络不好，工作失误怪同事拖后腿…
我们似乎总能找到很多个理由来解释失败。
但你可能不知道，这是我们的大脑给我们准备好的一套心理防御机制，来保护我们脆弱的自尊心的。
这套防御机制的核心，就是把失败的原因推到外部去，也就是我们常说的“甩锅”。
今天我们就来聊一聊，大脑常用的3种“甩锅”大法。
01自利归因偏差：成功了是我的功劳，失败了是别人的错！
上周公司开季度总结会，小王和小李都被老板点名批评了。
散会后，小王发了条朋友圈：“最近市场也太差了，客户那边还老变卦，团队里的人也不给力…”
而小李呢，一晚上没睡，翻来覆去地看会议记录：“要是当时我再多问一句需求就好了…”
猜猜看，谁更容易走出失败的阴影？
答案你可能想不到：是小王！
心理学家把小王这种行为叫做“自利归因偏差”，简单来说，就是“好事都是我的功劳，坏事都是别人的锅”。
听起来有些讨厌对不对？但研究发现，很多的人都会这样，把成功归功于自己，把失败推给外界。
这样的甩锅行为，可以保护我们的自信心。
比如被公司辞退的人，如果认为是"市场不景气"而非"自己能力差"，反而会更积极投简历找工作。
研究发现，这些人往往比自我怀疑的人更快找到新工作。
毕竟自信的人更容易爬起来再战，而总在自我否定的人容易陷入沮丧。
但是，也要注意一点：如果凡事总为自己开脱，也得不到应得的成长哦！
02 自我设阻：我不是不行，我只是没准备好！
这招就更高级了，也更隐蔽。它不是事后找补，而是提前给自己挖坑，为失败做好铺垫。
这样即使失败了，也有借口可找。
听起来有点不可思议，对吧？谁会故意让自己失败呢？
但现实生活中，这样的例子还真不少。
比如，考试前通宵打游戏，这样即使考砸了，可以说是自己玩过头忘了考试了，没复习好；重要会议前，熬夜刷剧，会上没发挥好，可以说自己昨晚失眠了，没休息好。
为什么有些人要这么做呢？
因为他们害怕失败，他们害怕如果全力以赴了，结果还是失败了，那岂不是证明自己真的差劲？
所以，他们宁愿给自己制造一些障碍，这样即使失败了，也可以说：“我不是真的不行，我只是因为没复习/没训练/没练习而已。”
这样，他们的能力就不会受到质疑，自尊心也保住了。
这种策略，在心理学上叫做“自我设阻”。它通常发生在那些预感到自己可能会失败的人身上。
他们通过主动制造障碍，把失败的原因归咎于这些障碍，而不是自身能力不足。
有一项经典的研究就证明了这一点。
研究人员让一些大学生参加智力测验，一些人做的是简单题，另一些人做的是难题。
然后，研究人员告诉他们，接下来还要参加第二次测试，但在测试前可以选择吃一种药，一种能让你变聪明，另一种能让你变笨。
你猜怎么着？那些之前做了难题的人，居然更倾向于选择那种让自己变笨的药！因为他们害怕再次失败，所以宁愿吃药来给自己找个台阶下。
而那些做了简单题的人，则更愿意选择让自己变聪明的药，因为他们觉得自己稳赢，不需要找借口。
有趣的是，无论测试结果是公开还是保密，这种选择模式都一样。这说明，当人们预期自己可能会失败时，就会倾向于自我设阻，为失败提前找好借口。
当然，这招虽然能保一时平安，但长期来看却后患无穷。那些经常自我设阻的人，往往会缺乏动力，不愿意付出努力，最终可能真的会变成自己当初害怕的样子。
03找借口：“我也不想的，但是……”
这招大家应该都很熟悉了，就是在失败之后，找各种理由来解释自己的失败。
比如：
考试没考好，怪考场太吵、空调太冷；
工作没做好，怪电脑太卡、同事不配合；
表白被拒，怪时机不对、星座不合……
总之，千错万错，都是别人的错，跟我一点关系都没有！
这招和“自我设阻”有点像，都是为了逃避责任。但不同的是，“自我设阻”是提前挖坑，“找借口”是事后甩锅。
你有没有发现，那些经常找借口的人，往往也更容易抱怨？因为他们习惯了把问题归咎于外部因素，而不是从自身找原因。
研究发现，找借口虽然可以暂时缓解我们的焦虑和压力，甚至对健康有一定的好处。
但从长远来看，它会降低我们的行动力，让我们变得越来越没有动力，越来越难以进步。
04 如何才能停止找借口？
第一步：识别警报
当你脑子里冒出“要不是…”这个念头时，你就要拉响你的心理防御警报了：“要不是”的后面，是事实，还是你给自己找的借口？我为什么要找借口？我想要逃避什么？我这样做真的是为了自己好吗？
第二步：切换总结模式
不说“都是因为…所以…”，试着用“这个结果说明…”、“下次我可以…”来代替。
也就是说，当你意识到自己又准备为自己找借口时，有意识地让自己进入总结模式，去总结你的经验和教训。
比如：把“这次项目没做好，都是因为时间太紧了！”替换为“这次项目没做好，说明我在时间管理上还需要提升。”
当你学会直面现实，承认自己的不足时，你才有更多成长的可能。
第三步：学会为自己负责
每天记录1件自己需要负全责的事情，无论大小，然后用心去完成它。
写在最后
勇敢地面对真实的自己，虽然可能会有点痛苦，但却是成长的必经之路。
真正的强大，不是从不失败，而是敢于承认自己的不足，并努力去改变它！
