你好呀，我是简宁。
在开始今天的话题之前，我先给大家讲个小故事哈：
有一辆火车，装得满满当当的，结果在山脚下抛锚了，急需其他火车头来帮帮忙。可是，几个大块头火车头一看，哎呦，这车上东西也太重了吧，都纷纷摆手说“我可拉不动！”。
就在这辆火车快要绝望的时候，一个小火车头站了出来！别看它个头小，但它咬紧牙关，铆足了劲儿往上爬，嘴里还不停地念叨着：“我能行！我能行！”。
结果，这个小火车头居然真的把满满一车货物拉上了陡坡！
这个故事告诉我们什么呢？很多时候，能不能成事儿，不看能力大小，而是看你心里有没有那股子“我能做到”的劲儿！
这股子劲儿，用心理学的话说，就是自我效能感。它决定了你在遇到难事儿的时候，是扭头就跑，还是硬着头皮上；是撂挑子不干，还是咬牙坚持到最后。
现实生活中，好多人明明挺有本事的，但因为觉得自己不行，白白错过了好多机会，你说可惜不可惜？
今天我们就来聊聊这个“自我效能感”。
01什么是自我效能感？
简单来说，自我效能感就是你觉得自己能不能搞定一件事儿的信心。
打个比方：
班里数学成绩差不多的几个学生，谁更相信自己能学好，谁就更愿意去挑战那些难题，成绩自然也更容易提高；
在公司里，那些自信满满的人，哪怕技术不是最牛的，也更容易得到提拔，走上人生巅峰。
有研究机构对自我效能感做了100多项研究，结果发现，自我效能感对你能不能做好一件事的影响，居然能占到30%！
这说明什么？你想把一件事儿干漂亮了，光顾着提高本事还不够，还得把你的自信心也给提上来！
再举个例子你就明白了：
一个人把海姆立克急救法记得滚瓜烂熟，但真到家人被噎住的时候，他却慌了神，担心自己做不好，结果错过了最佳抢救时间。
所以说，能力是基础，但自我效能感才是真正让你把能力用出来的那个“开关”。
对于那些总觉得自己不行的人来说，本事再大，也可能被自己的那些自我怀疑给耽误了。
02 是什么偷走了你的自信？
问题来了，我们的自我效能感到底是从哪儿来的呢？主要有4个来源：
1.亲身经历： 就像打游戏升级一样，每搞定一件事，你的经验值就往上涨一点，自信心也跟着强一点。反过来，要是老失败，就像游戏里“掉血”一样，自信心也会受打击。
2.榜样示范： 看到别人成功了，你也会觉得自己说不定也行；看到别人栽跟头了，你可能也会想，我是不是也不行啊。
3.他人评价： 别人夸你几句，你心里美滋滋的，信心倍增；别人要是老挑你毛病，你可能就会开始怀疑自己了。
4.情绪状态： 心情好的时候，感觉自己啥都能搞定，自信心也跟着上涨；要是紧张、焦虑，感觉整个人都不好了，自信心也跟着往下掉。
但动机心理学告诉我们，更重要的是你怎么看待你的成功和失败，也就是你怎么解释成功或失败，这在很大程度上决定了失败会不会影响你的自信心。
不同的想法，带来的结果可是天差地别！
如果你老是觉得失败是因为自己能力不行，那你的自信心就会越来越低，你也会越来越不敢尝试新东西，最后就掉进一个恶性循环里出不来了。
相反，如果你能把失败归结于一些外部的、偶然的因素，比如“这次没发挥好”、“题目有点偏”，那你的自信心就不会受太大影响，你仍然会对未来充满希望。
咱们再来看个例子，帮你更好地理解：
大三学生扎克考研模拟考试的时候没考好，心里那叫一个纠结啊，不知道是该继续考，还是干脆放弃算了。而他怎么想这事儿，直接决定了他未来的路怎么走：
看到这儿，你是不是更容易理解不同的想法对自信心（自我效能感）的影响了呢？
你也想想，你平时有没有经常让自己的想法“杀死”了你的潜力呢？
⚠️有3个危险信号需要警惕的：
危险信号①：动不动就说“我天生就不是这块料”（稳定归因）；
危险信号②：失败了老怪“运气不好”（外部归因，不想着改进）；
危险信号③：成功了不敢承认“这是我的本事”（否定自己的价值）
03 三招帮你找回自信：从“我不行”到“我可以”
第一招：学会给自己定“小目标”，多攒点成功经验
比如说：
想减肥，先定个“每天走5000步”的小目标，而不是上来就“一个月瘦10斤”；
想学英语，先从“每天背5个单词”开始，而不是直接去啃那些难懂的英文原著。
这背后的心理学原理是：每一次小小的成功，都在你脑子里强化“我能做到”这个想法。
第二招：改写你的归因方式
失败时，别再说“我能力差”了，试试用“这次方法不对”来解释（不稳定归因）；
成功时，别再说“运气好”了，试试用“我的努力终于见效了”来解释（内部归因）。
第三招：找对你的心理盟友
离那些老打击你的人远一点；
多和那些能给你加油打气的人在一起。
既然说到这儿了，那我再分享个提升孩子自信心的方法，心理学研究表明：如果家长和老师肯定孩子的能力，强调他的努力，那孩子会更自信哦。
写在最后
你的自信能让你走多远，取决于这三个问题：
1.遇到挑战的时候，你是先想着“试试看”，还是先觉得“我不行”？
2.失败了，你是能赶紧找到改进的办法，还是在那儿一个劲儿地觉得自己不行？
3.你能不能允许自己“现在还做不到”，但仍然相信自己“以后一定可以”？
人生，要翻过一个又一个“心理高坡”；当你学会对自己说“我觉得我可以”，并且真的去努力了，那些你曾经以为高不可攀的山峰，终将成为你脚下的风景！
