你有没有想过，体检发现血糖高了，除了听医生的话吃降糖药，还有没有别的法子？今天就讲讲李阿姨的事儿。她没吃降糖药，光靠改变生活方式，三个月就把血糖从 9.1mmol/L 降到了 5.3mmol/L。
李阿姨是个 50 多岁的银行职员，工作特别忙。忙起来吃饭就不讲究，早餐随便吃几口，午餐常吃高热量快餐，晚餐要么加班凑合吃，要么累得不想动就随便弄点吃的。运动？对她来说太难了，一天工作下来，腿软得没力气锻炼。时间长了，身体就出问题了。那次体检，空腹血糖 9.1mmol/L，达到糖尿病标准了。医生说要吃药，还得调整生活方式。李阿姨犯难了，吃药怕有副作用，还得一直吃；不治吧，她知道糖尿病并发症很可怕，她爸爸就被这病拖垮了。
这时候，好友给李阿姨推荐了民间“糖尿病专家”陈大爷。李阿姨找到陈大爷，本以为会有神奇药方，结果陈大爷说每天早上起来做三件事就行。第一件是早上喝一大杯温水。人睡一夜身体缺水，这杯水能让新陈代谢活跃起来，就像叫身体器官开始干活。还能排毒，让肠道干净，预防便秘。好在李阿姨本来就有早上喝水的习惯，这算有个好开头。第二件是做 15 分钟轻度运动，像快走、慢跑或者打太极拳都行。运动对胰岛素好，能让细胞更好地吸收葡萄糖，胰岛素就能更好地控制血糖。李阿姨开始觉得难，早上时间紧，哪有这 15 分钟。但陈大爷说：“为了健康，这 15 分钟很值。”李阿姨就把闹钟往前调了 15 分钟，开始晨练。第三件是冥想 5 - 10 分钟。现在生活快，冥想好像不实际，李阿姨开始不信，觉得是坐着发呆浪费时间。其实压力会让血糖升高，像身体里有个“炸弹”。冥想能让人放松，赶走压力和坏情绪，间接控制血糖。李阿姨静下心，闭眼专注呼吸，慢慢就不那么焦虑了，心里也不累了。
光做这三件事还不够，李阿姨还改了饮食。她多吃蔬菜水果，这些营养多，能让碳水化合物吸收慢，血糖就不会升得太快。像白面包、白米饭这些精制碳水化合物，她就少吃了。坚持一个月，李阿姨惊喜发现血糖降了些，有了信心。两个月后，血糖更接近正常，她感觉身体有力气了，体重也掉了点。这让她知道，改变生活方式真有用。快三个月时，李阿姨再去医院检查，看到血糖降到 5.3mmol/L，高兴得眼泪都快出来了。内分泌科张医生夸她，还说有研究证明早上喝温水能让胰岛素更敏感，早上运动控制血糖更好，冥想能调节神经内分泌系统影响血糖水平，这些研究都登在有名的医学杂志上。
李阿姨的事告诉我们，生活方式改变对控制血糖作用很大。得了高血糖，不一定要靠药，从早上起床这些小事入手，喝喝水、运动运动、冥想一会儿，再调好饮食，这些平常事合起来就能战胜高血糖。不过要记住，控制血糖像跑马拉松，不是一下子就跑完的。就算李阿姨血糖降下来了，也得定期去医院检查，好生活习惯得一直保持。毕竟，预防比治病重要多了。咱们都得从现在开始，多留意生活小细节，为健康努力，说不定也能像李阿姨一样，来一场健康“逆袭”。
